Lainaa:
Noita reenilokeja lukiessa on jäänyt mietityttämään kun aika monet treenaa lähinnä pelkkää OAJ, LC ja tempausta eikä mitään muita liikkeitä? Kivoja liikkeitähän noi on, mutta onko tuo yksipuolista?
Näma ovat koko vartalon liikeet (katso
http://kahvakuula.fi/kahvakuula/kahvakuulan-perusliikkeet-juliste/). Ei yksipuolisia (yhden nivelen) liikkeitä kun ne mitä bodybuilderit käyttävät. Siksi ei ole tarvetta hyvin moneen erilaiseen liikkeen - tämä on yksi tärkeämimmistä kahvakuulan hyödyistä.
(Raskaassa urheilussa hallitsee harrastajan tasolla "Conan"-elokuvan ensiesittelystä saakka bodybuilding. Se on jättänyt kaikille kuvituksen, että voiman ja voimakestävyyden kasvattamiseen tarvitsemme jokaiselle lihakselle oma harjoitusta, jokaista harjoitusta noin 4 sarjaa ja jokaisessa sarjassa 8..12 toistoa. Mutta tämä ei ole totta, tai ainakin yksi ja ainoa totuus.)
Lainaa:
Omaa treeniä kun yritän nyt saada vähän järkevämpään suuntaan (ettei olis pelkkää mitäsattuuta), niin olisko ehkä hyvä keskittyä juuri näihin ko. liikkeisiin? Ja heilautukset päälle?
Täsmälleen. Tempaus itsestään sisältää heilautusta (samoin kun LC= rinnalleveto+työntö).
Mutta kunnes kunto ja tekniikka ei ole vielä kovin hyvä on parempi "hi-rep" harjoituksina tehdä heilautuksia tempauksien sijaan.
Lainaa:
Onko tuulimyllyt, turkkilaiset, puolikuut ja muut vain ylimääräistä kikkailua?
Jep. Nämä ovat hyviä lämmittelyksi, mutta niiden tarkoitus ei ole olla treeniliikkeet (tehdä niitä sarjoina tai mittaa itseen kehitystä niissä). Iso määrä (95%??) edistynyt girevikin kehityksestä tule niistä "isoista" harjoituksista: tempaus, LC, punnerus. Myös "cruel and unusual" tyyppiset kahvakuula harjoitukset ovat tarkoitettu niille joilla on tosiaan aivan liian paljon vapaa aikaa.