katriina kirjoitti:
Eikä tarvita erikseen ylä-, ala- tai keskivartaloreenejä, tolla hoituu kaikki.
En ole kyseistä ohjelmaa nähnyt, mutta noin yleisesti tuo lause on puoliksi totta kuulailun perusliikkeisiin. Niille, jotka osaavat työnnön tekniikan, jalatkin saavat treeniä melkoisen hyvin. Vaan keskiverto, jumppa-orientoitunut (etenkin nainen) ei kovin helpolla ala käyttämään jalkojaan, ainakaan minä en tunnu saavan kaikkia niin tekemään. Jos laitat isomman kuulan käteen, sanoo että on liian iso, eikä tee lainkaan. Jos koitat pidempää sarjaa, sanoo, että liian pitkä, pienentää kuulaa tai lopettaa kesken, ja tekee pelkästään käsivoimilla. Ainakin omissa treeneissäni miehet tuntuvat vähän helpommalla ottavan jalat avuksi. Jos kovin tiukasti pitää kiinni periaatteesta 'et tarvi muuta' ne jumpparit ehkä vaihtavat lajia. Lisäksi, jotkut voivat haluta painottaa enemmän jalkoja tai vatsoja.
No, heitellääs muutamia liikkeitä alkuperäiseen kysymykseen.
Keskivartalo/VatsaSelkä sinänsä saakin oman osansa kuulailuissa ihan perusliikkeillä.
- Russian Twist
- Kahden käden etuheilautus askeltaen. Aina kun kuula on ilmassa, molemmilla jaloilla askel eteen tai taakse. Riittävän pitkänä sarjana toimii kuin tauti.
- Kuula maahan, kädet kahvaan ja etunojapunnerruksia. Punnerrusten syvyys ei ole oleellinen, oleellisempaa kauanko ollaan. Ei polvia maahan!
- Kuulan heittely puolelta toiselle. Mitä rivakampi heitto sitä parempi.
- Keinukyykky
- TGU
Jalat- Tempauksen sijasta tee tempausvalaa. 50/käsi riittää useimmille
- Askelkyykky eri variaatioissa
* Kuula räkissä
* Kuulat molemmilla sivuilla roikkumassa
* Hyppyaskelkyykky ilman kuulaa
- Kasakkakyykky
- Kahden käden etuheilautus pään yläpuolelle, kuula ylhäällä pitäen kyykky
- Kuulien kantaminen portaita tai mäkeä juosten
Mitään varsinaista ohjelmaa en nyt ala sommittelemaan, riippuu kunnosta ja mieltymyksistä mikä on sopiva kuula, minkä mittaista sarjaa, jne.
Itse teen tilanteen mukaan joko niin pitkään kuin on aikaa, tai siihen asti kuin kunto riittää. Käytettävän kuulan paino, tempo ja taukojen määrä ja käytettävissä oleva aika vaikuttavat siihen kumpi tulee ensin vastaan.
_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko
Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit:
http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php