Kahvakuulaurheilu.net

köli (vatsa) ottaa mulla lattiaan kiinni.

Vastaavalla tavalla. Polvillaan tehtynä onnistuu hyvin, mutta pystystä onkin jo vaikeampaa. Tämän takia olen miettynyt, että mikä lasketaan voimapyöräsuoritukseksi, jos liike tehdään seisten.

Onko se:
-koko vartalo pitkäksi ja vartalo saa olla sentin maasta
-tietty prosenttiosuus pituudesta kädet suorana mikä pitää ylittää suorituksessa vai
-tietty matka punnerrusasennosta eteenpäin jne.

Periaatteessa esteenä voi olla jotkin fyysiset rajoitteet, kuten esim. olkapäät eivät vain taivu siihen mitä vaaditaan. Voimastahan se ei koskaan ole kiinni (näin tietenkin annan itseni ymmärtää, ettei vaan ole liian heikko tekemään oikeaa suoritusta)

Pohdintaa olen tehnyt sen takia, että olen kokeillut kahden käden rullalla sekä rullat molemmissa käsissä ja kahden käden rullalla tuntuu, että olkapäät ottaa vastaan enemmän liikkeen loppuvaiheessa kuin erillisillä rullilla tehtynä. Tuohan tietenkin vaikuttaa siihen kuinka pitkälle pääsee.

Mikä olisi hyvä tai oikea suoritus voimapyörässä (seisten), miten itse määrittelette sen?

Joidenkin mukaan on olemassa "oikea" suoritustapa tehdä voimapyörää, mutta ehkä tärkeämpää olisi kysyä mitä on liikeen tarkoitus?

Vastaus: JMO Vatsan/coren voimistaminen. Mun mielestä liikeen voi kukin vuorittaa miten haluaa kunhan tuo em. tarkoitus toteutuu ja teet sen turvallisesti loukaamataa selkää, olkapäitä, kyynärpäita ja ranteita (ja naamaa ) eli liikeradan pituun "uhrin" mukaan.

Itse pystyn tekemään joitakin toistoja naama lähes lattiaan samalla pitäen selän tiukkana jne.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Minun täytyy tunnustaa suoraan, että voimapyörä ei jotenkin nappaa.

Mitään mystistä keskivartalon lihasten "löytämistä" tai tehoa sinne en ole havainnut. Lukemattomilla muilla kehonpainoliikkeillä tai sitten vaikka renegade rowin eri versioilla rasitus kohdentuu paremmin, voimapyörällä tekee helposti liikaa käsillä.

Ei ole mun juttu tai sitten en vain osaa tehdä.

Mulla nokka hipoo maata kun sitä teen. Viikko sitten laitoin sen haasteen tuonne haastepalstalle, josta näkyy miten sen teen. Kun ensin sen kokeilin ja kuvasin niin toistoja tulikin jotain 130 luokkaa, joista haasteena se sata, niin nyt vasta on kunnolla siitä palautunut. Sinänsä yllättävä havainto tuli, että aika lailla siinä kuormittuu muutkin lihakset, rintalihakset jopa aika lailla. Tuleehan siinä miltei pull over - suoritus joka kesta, jos rullataan kädet suoraksi.
Tavoitteena ois joskus tehdä tuo suorilta jaloilta, muttei ainakaan vielä mene.

_________________
Last time. No more bullshit!

Uusi treenipäiväkirja täällä:

http://arikaiko.wordpress.com

Sillä periaatteella olen tehnytkin, että menen niin pitkälle kuin pystyn ja siinähän se suoritus sitten onkin Ajan myötä tuo suorin jaloin tehty voimapyörä (sjv) onkin sitten lattiaa hipovaa mallia...



Sellainen variaatio on mielestäni toiminut, että laittaa polvien alle pienen korokkeen, jolloin vartalo on polviltaan tehdyssä suorituksessa aika lailla samanlaisessa asennossa kuin suorin jaloin tehdyssä versiossa.

Yleensä aloitan sjv:llä ja teen niin monta kuin saan hyvällä tekniikalla ja sitten siirryn polvivoimapyörään.

Sitten voit myös siirtää sitä koroketta vähitellen sieltä polvien alta kohti varpaita

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Tuollainen hienosäätö jäi itseltä väliin, kun ei tullut ajatelleeksi

Toinen mikä auttoi ainakin minua saaman sjv:n, oli pidot niin, että olin vain kämmenien ja päkiöiden varassa. Miksi tuota liikettä nyt sitten kutsutaankaan, eräänlainen lankkuvariaatio kuitenkin.

Tässä kuvaselvitys aiheesta:

Nuo pidot on hyviä ja helpompia kuin rullaukset. Pito onnistuu mulla (ehkä 10 sekkaa), mutta suorinjaloin rullaus on liian paha tällähetkellä. Tuon pidon voi myös tehdä niin että "käveleen" siihen käsillä ja jaloilla ja takaisin ylös. Helpompaa kuin rullalla. JMO

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Miten paljon voimapyörän koko ja laatu mahtaa vaikuttaa itse liikkeeseen? Mulla on yksi halpa rimpula, mikä toimii ihan hyvin. Mutta toisaalta noita on paljon erilaisiakin, isoja ja pieniä. Olen kokeillut vain tuota omaani, Anttila-versiota.

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Mulla on ollut kolmea eri versiota: omatekemä (aikana ennen rullan uutta tulemista), yksipyörönen ja kaksipyöränen.

Omatekemän pyörä oli liian pieni ja rystyset raapi maata.

Yksipyränen oli ihan ok, mutta liian heikko ja hajosi.

Kaksipyöränen on kuin yksipyöränen, mutta vain kaksi samanlaista pyörää rinnakkain, joten se on kestävämpi ja hiukan tukevampi. tukevuus tekee siitä hiukan helpomman koska se kultee stabiilimmasti ja sun itse ei tarvitse stabiloida sitä niin paljon.

Lisäksi on olemassa niitä isopyöräisiä Power wheelejä, joita voidaan käyttää myös jalkoihin kiinnutettynä. Ei kokemusta, mutta voisi olla aika kiva. Nyt kun on lunta (ainakin toistaseksi) ideaa vois testata kävelemällä kottikärrykävelyä jalat liukurin päällä. On taas kohta naapureilla päivittelemistä

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Mielestäni ei vaikuta kauheasti. Olen tehnyt voimapyörää:
-painonnostotangolla
-painonnostotangolla, jossa on painot päissä
-Citymarketista ostetulla kaksipyöräisellä ja
-itsetehdyillä voimapyörillä mallia Enamait (eli molemmissa käsissä omat pikkurullat).

Pääasia, että pyörä pyörii kunnolla, ettei tarvitse suorituksen aikana repiä tai sätkiä, että saa rullan liikkumaan. Varmaan tämäkin olisi mielenkiintoinen harjoitus, mutta sen voisi nimetä vaikka toisella nimellä kuin voimapyörä.

Itse suoritus ei oikeastaan eroa eri kapistuksilla, koska ainakin itsella vartalo tuppaa menemään samalla tavalla välineestä riippumatta. Kädet pyrkivät lähellä toisiaan, koska tuntuu, että ovat yhdessä lähekkäin voimakkaimmillaan.

Pikkurullilla (Enamaitin malli) on enemmän käyttöä muussakin treenissä kuin voimapyöräilyssä, koska niitä voi käyttää rintatreenissä tuon lisäksi.

Voimapyörän laatu ei kokemuksieni mukaan vaikuta paljon. Kuten MYX olen myös tehtynyt levytangolla ilman limppuja ja limppujen kanssa, ja sama vaikutus on.

Tein sunnuntaina Kukan painoliivihaasteen ja nyt vasta alkaa olemaan palautunut.

Mä epäilen että ne jotka eivät ole kokeneet voimapyörää tehokkaaksi harjoitukseksi, kärsivät lyhyen miehen syndroomasta Ainakin mun pituudella liike on järkyttävän tehokas.