Kahvakuulaurheilu.net

Kinostaahan tuo, hmm voiskohan tuota kokeilla
Vois vaikka kokeilla pienempää ensin jossain välissä kun tota vararavintoa on liiaksi lyhyen talviunen varalle

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Mä pohdin ihan samaa...

Mikä kuula naisilla on? 16 vaiko 24kg?

Ninni, mitä alkumittoja otit? Mä voin aloittaa tänään ja raportoida perästä.

Mä otin aamupainon ja mitat rinnan alta ja päältä, vyötärön kohdalta, navan kodalta ja mahan leveimmästä kohdasta n. 2-3 senttiä navan alta ja lantionympäryksen (levein kohta). Mietin vielä ku mulla olis Polarin sykemittari jossa on se OwnIndeks testi jonka pitäisi mitata hapenottokykyä et pitäiskö mitata, mut se on mun omasta mielestä ihan höpöhöpötesti. Lisäksi käytän yhtenä mittarina noita hengitystikkaita ja niihin käytettyä aikaa. Sen ajan pitäis parantua kymmenessä päivässä.

Päivä 2 ei muuten ala ihan yhtä suurella tarmolla kuin eilinen. Olin suunnitellut meneväni aamutreeniin, mutta painoin herätyksen kiinni ja heräsin liian myöhään. Ilmeisesti unetti hieman. Kämmenet on todella kipeät, muuten ei tunnu vielä ns. missään. Kunhan saan aamupalan syötyä niin treeni jatkuu 1-20-1 tikkailla.

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

Niin, siis jos katsoitte sen t-nationin osallistujien statistiikan siitä artikkelin lopusta, niin on turha odottaa kehon koostumuksessa kehitystä tällaisen ylikuormitusjakson aikana. Nuo mitatut erot menevät helposti päiväkohtaisen vaihtelun piikkiin. Se mikä kasvaa tällaisessa, on v.tutuksen sieto (mikä sinänsä ei ole huono asia).

Kunnon parantumista on turha odottaa, paremmin niin, että kunnon tunnusluvut jopa laskee ja ylikunnon markkerit nousevat. Se, että tapahtuuko superkompensaatiota jakson jälkeen, riippuu siitä kuinka pahaan ylikuntoon koe-eläin kokeen aikana joutui

Mä tein sen yhden breathing ladderin siis vain ja sain siitä jo tarpeeksi. Kisakuula vääntää ranteita ala-asennossa eikä tosiaankaan huvita repiä käsiä nyt auki.

Ja se mitä Simo (ja muut) kyselivät kuulan painosta, niin sehän ei ole sidottu, voihan sitä vaihdella kunhan pysyy ns haastavana. Jos tekniikan ja suoritustaloudellisuuden kehittymisen myötä voi siirtyä isompaan, niin antaa mennä vaan.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Ei mua niinkä kiinnosta mitä mun kropassa tapahtuu, vaan juurikin tuo mentaalinen puoli. Onhan se toki hyvä ottaa jotkut mitat edes keran tässä elämässä ja ihan mielenkiinnosta sitten vaikka joskus seurata mihin suuntaan ovat menneet. Kauhulla odotan jo ruokista. Voisin silloin kokiell tuota Breathing ladders osiota. Tosin työpaikan kuulat eivät ole kisakuulia... Katsotaan. Mittojen otto jää kyllä huomiseen.

Pari kysymystä, onko tämä joku pyramidi sarja 1-20-1?
Ja sitten tää hengitys, hengitetäänkö vain nenän kautta, mikä rytmitys?

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Pyramidi se on, 1-2-3-...20...-3-2-1.
Hengitysjutun mä ymmärsin niin että koko pyramidin ajan nenän kautta. Kai sillä on joku yhteys parasympaattisen hermoston toimintaan.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Joo niin siinä luki, että vain nenän kautta koko setti. Ehdottoman kiellettyä oli ottaa yhtään hengitystä suun kautta.

_________________
"Emme lopeta leikkimistä siksi, että vanhenemme vaan vanhenemme siksi, että lopetamme leikkimisen"

Mä mitenkä tumpelo oo mut miten tänne sais oman viestiketjun mihin voi jorinoida tästä koitoksesta? Laitan (anteeksi nyt tähän)

Ensimmäinen treenipäivä takana ja kyseenalaistan jo harkintakykyni


1. Breathing ladders testi ruokiksella 1-20-1 (23min)
Kahtakymmentä lähestyttäessä tuntui hetken vaikealta, sitten helpotti. Hengitys jäi huomaamatta päälle jopa treenin jälkeen.

Tein tämän päälle vielä 2x50 sarjan heilureita. Olisin tehnyt enemmänkin, mutta siivooja tuli patistamaan pois. Kello. 10.00 on siis 500 heilautusta takana. Kädet ovat arat (nyrkkiin puristaminen ei onnistu), mutta olivat jo ennen treeniä, kun tuli eilen tehtyä melkein 1h kuulalenkki kuulaa välillä maahan laskematta.

Klo.15.30 töistä kotona ja aloitin toisen koitoksen saman tein. Tein sarjoissa 100,80,120,150,50 max.minuutin tauoilla. Vesikellot tirskahteli ja sitä rataa. Tulipahan jääkaapissa olleelle skumppapullolle käyttöä - hyvä kämmenten jäähdytin

Hyötysuhteesta viis. Harkitsen nyt vakaasti käsien jatkojäähdyttelyä terassilla tuopin ääressä.

kuulostaa kyllä masokistin hommalta. Käsien kanssa näyttäs olevan rankkaa. Jos tota mieliseksi sais niin jos tekis vaihtoheilurina, rasitus ei ehkä niin kova mutta lisäis toistoja.
Rasvanpolton kannalta en usko kovin paljon vaikutusta olevan. 10 päivässä vois lähtee pari kiloo ja kaikki loput nesteenä kokonaiskiloista.

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Toinen päivä takana. Tein ensin 1-20-1 toistot pois alta ja perään loput 600 heilautusta 50-150 erissä. Eilinen tuopin pitely selkeästi auttoi

Huomisen jakoa pitää miettiä, kun ois tarkotus tehdä muutakin. Ehkä tuo 1-20-1 voi olla alkulämppä. Katsotaan. Lavat tulee varmaan jossain vaiheessa kiittämään. Sormuksen laitosta sormeen ei tarvitse haaveillakaan.

Kukaan ei tähän asti (ainakaan huomatakseni) tuonut esiin, että hengitys tulee toteuttaa tyyliin "diaphragmatic breathing". Suomeksi en ole keksinyt tai kuullut tuolle vielä kovin hyvää vastinetta. Sen lisäksi siis, että hengitys tulee toteuttaa nenän kautta, niin happea tulee vetää mahaan asti. Tämän huomaa selvänä mahan pullistumisena. Kyseessä on siis "rantalookin" vastakohta.

Kaikessa RKC:n materiaalissa tuo diaphragmatic breathing on tuotu hyvin esille. T-nationin artikkelissa painotettiin lähinnä vain nenän kautta hengittämistä. Ero on kuin yöllä ja päivällä, jos sitä ei ole tehnyt ennen oikein.

Breathing ladderit ovat todella tehokas tapa opettamaan oikeanlaista hengitystä, joka on monelta nykyään hukassa. Lisäksi sen avulla saa tauotettua treeniä hyvin ilman ajastinta.

Mitä 1000 etuheilautukseen päivässä tulee, niin se on tehtävissä, ellei ole tekniikalle aivan untuvikko. Pääkoppa on enemmänkin kuormituksen alaisena. Kehonkoostumuksen muutosta haettaessa erilaisilla komplekseilla luulisi saavan yhtä hyvän, ellei jopa paremmankin tuloksen.

_________________
super-sets.com
rumbleroller.fi

Eilen ajattelin että tässä ei ole mitään järkeä ja syö aikaa muilta treeneiltä. Tein kuitenkin tänään ensin 150 heilautusta pienessä crossfit henkisessä treenissä ja sitten sen jälkeen huomasin siirtyväni jälleeen 1-20-1 portaiikkoon. Aikaa meni tänään tuohon 21min 30s. Päässälasku jossain vaiheessa tökki ja sain 40 heiluria varastoon. Saldo nyt 3040.

Huomenna pitäisi pitää ulkotreenit. Mikäköhän on pääliike? En tiedä miten arkena aika riittää tähän + kärsiikö työ käsistä. Katsotaan kauanko pyristelen mukana

Onko muita aloittaneita kuin Ninni ja Minna?
Tsemppiä pyristykseen, tytöt! Tää on mielenkiintoista.

Ite jään suosiolla rannalle.
(Pomo ahdistelee ylitöillä ja lapset riekkuu yömyöhään, niin että mä meen kaikki viikot 5h yöunilla.)