Kahvakuulaurheilu.net

Tulipa mieleen tuosta kaiman kirjoituksesta, että IKSAn koulutus, jossa itse toimin pääkouluttajana täällä Suomessa, ei opeteta vain "pehmeää", tai "kovaa" tyyliä, vaan opetan miksi jotkin asiat tehdään näin ja toiset taas näin. Käydään läpi kattavasti erilaisten tyylien hyötyjä ja eroja. En yritä koskaan pakottaa yhtä tekniikkaa kaikille, vaan selitän ja opetan eri vaihtoehdot, jotta jokainen koulutukseni käynyt löytäisi itselleen parhaan mahdollisen ja pystyisi myös opettamaan muita(erilaisia ihmisiä).

Koulutuksissamme käy paljon myös muiden koulutusten käyneitä ihmisiä ja palautteesta päätellen IKSAn koulutuksia uskaltaa suositella!

Tällainen pieni off topic...sorry!

Kirjoitatko Jukka_ ProBodyyn?

Saa vallata tätäkin ketjua, mut on mun mielestä myös ihan oman ketjunsa aihe jos vain keskustelua riittää. Tosi hienoa kun on RKC koulutettukin keskustelemassa hard style -soft style hommasta.

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

Hyvää kommenttia asiasta. Jep, seuraavaan ProBodyyn pitäisi tulla juttua RKC:sta.

Näen asian myös itse samoin. Kerätään parhaat jutut monelta eri suunnalta ja yhdistetään sellaiseksi paketiksi mikä palvelee parhaiten omaa tarkoitusta.



Ei niin. Kovassa tyylissä painotetaan yhtälailla jännityksen ja rentoutumisen nopeaa vaihtelua. Yksinkertaisimmillaan se on nähtävissä jo etuheilautuksessa. Kuula tulee saada liikkeelle mahdollisimman terävällä lantionojennuksella (jännitys), sitä seuraa hetkellinen rentoutumisen vaihe kuulan matkatessa ylöspäin, joka päättyy taas hetkelliseen jännitykseen kuulan pysähtyessä. Itse asiassa yläasento on lähes identtinen maastavedon yläasennon kanssa, kädet osoittavat vain toiseen suuntaan.

Siinä mun 2 centtiä nopeasti sanottuna.

_________________
super-sets.com
rumbleroller.fi

Hyvä että tätäkin ketjua väritetään jutuilla Mä nyt kuitenkin jatkan "päiväkirjalinjalla" tovin...

Jälkiviisaana voin sanoa, että joa tämä aihe nyt nousisi esiin, niin en lähtisi mukaan. Tai itseni tuntien varmaan lähtisin, vaikka koittaisin kuinka jarrutella Olen ollut tällä viikolla huomattavan ärtynyt ja tosiaan unta en saa kuin pätkittäin. Haaste alkaa toden teollla painaa päälle.

Tänään aloitin helurit klo.6. Ensin poljin 16km töihin ja menin suoraan salille tekemään ensimmäisen erän pois. En voinut taaskaan tehdä BL osiota kun en ollutkaan yksin. Muitakin aamuvirkkuja / unettomia sieluja siis on. Siinä ei kehtaa ihan hiljaa olla, jos joku jonkun sanan sanoo . Tein sitten 500 sekalaisissa seteissä ja aina heilureita vastaavan määrän vatsaa, kylkiä tai selkää. Tuleepahan huollettua niitäkin.

Loppupäivän nuo tekemättömät 500 riivasivat jälleen mieltäni. Maalin lähestyminen ei helpota.Tein lopulta sen 1-20-1 hengityksillä kun pääsin töistä ja alla oli toiset 16km pyörällä. Tämän päälle 6x20 heilautusta. Ei tänään ei tule enempää. Päivän saldo 1020.

Mikä siinä mahtaa olla, että ne eivät olekaan ihan mikään pieni apina olkapäällä. Mulla ainakin huutavat niin hemmetisti. Tällä hetkellä 2220 kasassa, lisää tulossa vielä, ei kuitenkaan ehkä kolmeen tonniin (pitäisi siis olla 7000, välissä siis pe -570, la -1000, su -1000 ja ma -710 käsien takia).

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

Kohtuu kova setti kyllä toi 10 päivää/10 000.

Itse tein ton 10 000 heilurin setin viime vuoden alkupuolella.. Yhteensä 19 pvää siihen meni, joista treenipäiviä 16. Päivän keskisaldo siis 625kpl. Ihan ok saldo ottaen huomioon että normisti treenasin muutenkin ja muistakaan ei tingitty. Toistoista 6100kpl tehtiin vikan viikon ma-su välisenä aikana..
Tein siis ton aikana normi treenit, treeninvedot, työt yms. Vuorotyöläisenä vielä omat haasteensa tossa. Kuulina käytin 16-24kg kuulia, vähän riippuen missä treenasin. Isoimmat päiväsetit tais olla 1000-1200, tosin vähän pilkkoen. Kertavetona en muista mikä oli isoin (muuten on kyllä tullut tehtyä esim 20kg kuulalla 1100 toistoa putkeen). Osana päiviä tuli taas tehtyä aika vähänkin (yleensä jos oli kuulatunnin veto tms kun ei ihan viitsinyt muita laittaa tekemään vain pelkkiä heilureita).

Ihan hauska haaste. Optimiolosuhteissa eli esim lomalla, ei muita treenejä jne. niin ei tuo 10 000/10pvää mikään mahdoton ole.

Suurin ongelmahan tossa on just se pääkoppa. Kyllähän siinä jossain 500 vaiheilla siitä päivän annoksesta alkaa miettimään onko täs mitään järkeä...
Kädetkin on kohtuu kovilla mut vaihtoheilureila sitä saa autettua aika paljon ja hanskakin jeesii.

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Väänsin pihalla vielä 920 tälle päivälle lisää. Päivän kokonaissaldo siis 1420 toistoa ja kokonaissumma 3120. Seuraava kiripäivä ei ehkä ole huomenna, mutta perjantaina vois koittaa ottaa toisen vähintään 1500 päivän. Nytkin loppui lähinnä siksi koska oli jo aika viileä pihalla ja onhan niitä perhanan puuduttava vääntää. Aina pystyy tekemään vielä 20 ja vielä 20 ja vielä 20...

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

Vielä topicin alkuperäiseen aiheeseen liittyen:

Tein 800 etuheilautusta päivän aikana muutama viikko takaperin. Aamupäivällä 200 ja illalla vielä (15s työ / 15s lepo)x60 tyylillä, josta tuli reilut 600. Silloin ei huomannut kummempia vaikutuksia samana tai seuraavana päivänä. Kumulatiivinen vaikutus onkin varmasti eri juttu, kun noita alkaa kertymään enemmän. Tässähän niistä vaikutuksista ollaan luettu jo hyvän aikaa.

_________________
super-sets.com
rumbleroller.fi

Ei muuta kuin laskin (tai taulukkolaskentaohjelma) käteen ja kikkailemaan. Jos tekee BL:n 1-30-1 saa jo 900 kasaan, muitakin kivoja tasalukuja löytyy välistä. Mä odottelen vaan semmoista rakoa "elämässä", että tätä voisi kokeilla.

Onko koekaniineilla mitään positiivista raportoitavaa? Siis vaikka että olisi jotain kehitystä havaittavissa?

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Joo periaatteessa on, sisälukutaidossa ainakin. Luin uudelleen, "heilautusta silmän korkeudelle", laitoin Mazan tsekkaamaan korkeuden ja otin BL 1-20-1 ajasta 7 minuuttia pois. Olen nostanut siis pään yli jokaisen heilautuksen ennen eilisillan 920 settiä. Oma aiempi vitsaukseni, varpaiden irtoaminen alasmenossa on myös poistunut lähes kokonaan. Osittain varmasti heiluri on muuttunut tehokkaammaksi. Eilinen raportointivirhe korjattaneen tässä, kokonaissumma on siis tällä hetkellä 3140.

Välillä on ajatukset ihan muualla tehdessä, ei meinaa pysyä kasassa. Illalla "tukala hiljaisuus" ulkona piti katkaista laittamalla suuliradio päälle.

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

Itsellä toi testi aiheutti ehkä eniten jumia takareisiin ja toki forkut oli aika kovilla viimeisinä päivinä.

Edelleen suurin haaste mun mielestä oli se, että sai aikaseks tehdä. Vikoina päivinä kun oli enää pari tonnia jälellä niin meni toki
jo ns. maalinkiilto silmissä. Haasteen jälkeen kyl ei ihan hirveästi tehny miel vähää aikaa heilureita tehdä:)

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Jos tässä jotain positiivista on, niin tosiaan tuo helurin kehittyminen Ei tässä kädet oo kärsinyt ekan päivän jälkeen oikeastaan ollenka ja onneksi olen suht hyvin saanut kikkailtua noita heilureita muihin treeneihin mukaan (crossfit hengessä tai salilla väliliikkeenä). Alkaa siihen silti puutumaan Kyllä tää ajallisesti syö vähäm muilta treeneiltä aikaa, tai sit se on työ mikä häiritsee harrastusta

Päivä saatu käyntiin tekemällä 705 heiluria käsitreenin ohessa. Olipas kiva yllätys En laskenut tehdessä, laitoin vain paperille ylös. Nythän sitä vois tehdä vaikka BL treenin tänään 20kg kuulalla. Kaikki muut olen siis tähän mennessä tehnyt 16kg:lla. Huomioita:
- samanlaisen treenin teko joka päivä ei sovi mielelleni (ehkä siksi en kehtiy missään huimasti)
- loppuviikkoa kohden alkaa lonkka väsyä, joten kaipa siellä jotain väsymystä on. Käsien väsymättömyys positivinen yllätys
- kropassa ei ole tapahtunut mitään muutoksia (en tosin olettanutka)

...mutta joo, vielä täytyy rypistää. Pitääkin laskea välisaldo alle.

Lasku suoritettu - 7002 on luku tällä hetkellä

Kyllä tuo täytyy tehdä. Täytyypä katella kalenteria...

Kokeilin muuten aamun LC treenin loppuun LC breathing ladderia eli 2x20LC 1-10 samaan tyyliin, palleahengitystä ja sarjojen väliin toistojen määrä sisäänhengityksiä. En siis tehny portaita "alaspäin". Melkoista huutohengitystä nenän kautta

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Maanantaina kokeilin BL:n (työntöjä) 16:lla kuulalla eikä ollut kovin ihmeellinen kokemus. Eilen tein sitten jalkajumpan päälle 24:lla niin piti lähteä 11 toistosta takasin alaspäin ja meni kyllä uni sekasin, toki alla oli myös melko kova jalkojen rääkkäys... Kovaa hommaa toi hengittäminen

_________________
"Emme lopeta leikkimistä siksi, että vanhenemme vaan vanhenemme siksi, että lopetamme leikkimisen"

Tänään on ollu motivaatio to-del-la hukassa. Todella, todella hukassa. Lykkäsin tekemistä kuuten asti illalla kun mulla alkoi kuulatunti. tehtiin tunnilla 20+30+40+50+60 (=200) sarjat (ja tietysti muuta myös). Kotona puhisin nostoalustalla varmaan vartin hatutustani ja päätin että nyt sit jotain vain että saan 800 vielä kasaan (kello 19.15). Aloitin tekemällä 60+60+50+50+40+40+30+30+20+20 (=400), se oli virhe. Sen jälkeen otti vain vielä kipeämmin päähän. Tein 5x20 (=100) ja sen jälkeen päätinkin tehdä BL 1-20-1 (jolloin olisinkin ollut jo +100 tilanteessa). Tein BL 1-20 ja lopetin kun otti aivoon se puhina. Laskeskelin aikani ja päätin tehdä vielä 5x20 (=100).

Lopputulemana siis tälle päivälle, päivä 8, 1010 ja yhteensä 4150.

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com