caestus kirjoitti:
Selkäranka ja kyykkääminen
Kumpi tapa on mielestänne parempi kyykätessä GS-apuharjoitteena:
1. tankokyykky: paino niskassa tai rinnalla
2. vyökyykky (belt squat): paino lantiolla
Itse olen kelannut, että vyökyykyllä selkärangan nikamat säästyvät ja yläkeho saa lepoa. Omat kyykky sarjani ovat vyökyykyssä 50 - 200 toistoa 50 - 60 kg painolla. Negatiivisena asiana voi olla liian kova paino vain muutamalle alimmalle nikamalle eikä rasitus jakaudu useammalle nikamalle tasaisesti kuten tankokyykyssä...toisaalta pitkissä kyykkysarjoissa käytettävä paino on suhteellisen kevyt verrattuna esim. voimanosto kyykyn +400 kg rautoihin joissa rasitus nostajien selkärangalle on aivan eri planeetalta ; )
"Selkäranka koostuu nikamista, nikamien välilevyistä ja nivelsiteistä. Nikamista 24 kpl on liikkuvia:
* kaularanka (vertebrae cervicales) 7 nikamaa
* rintaranka (vertebrae thoracicae) 12 nikamaa
* lanneranka (vertebrae lumbales) 5 nikamaa
* ristiluu (vertebrae cacrales) 5 nikamaa (yhteen luutuneita)
* häntäluu (vertebrae coccygeae) 3 tai 4 nikamaa
Välilevy on rustokudosta, jonka sisällä on hyytelömäistä massaa (nucleus pulposus). Välilevyn tehtävänä on toimia selkärankaan kohdistuvien rasitusten iskunvaimentimena.
Takareunoistaan nikamat yhdistyvät toisiinsa nivelillä, jotka mahdollistavat nikamien liikkuvuuden. Nivelsiteet pitävät selkärankarakenteen stabiilina ja selkälihakset huolehtivat selän liikeradoista."
http://www.timonen.fi/hoito.htmlAikaisemmin ajattelin että etukyykky on paras, mutta se rasittaa jo muutenkin harjoittelun rasittamia ranteita ja olkapäitä, joten ehkä tankoniskassakyykky on parempi apuliike GS:lle noista kahdesta.
Itse en ole vyökyykkyä tehnyt, mutta voi olla hyvä. Toisaalta sen rasitus selkärankaan voi olla erilainen (huonompi?) kuin esim niskakyykyn. Tankoniskassakyykky aiheutaa selkärankaan oikein tehtynä lähinnä vain puristusrasitusta jota selkäranka kestää parhaiten, kun taas vyökyykkyn uskon aiheuttaavan shear-stressiä, jota selkä kestää huonommin.
Dr. Squat (fred Hattfield) tykkäs tehdä kyykkyä safety-bar:lla, sillä se jakoi rasituksen vähän kuin tankokyykyn ja vyökyykyn välimuoto ja kädet oli vapaat (voi ottaa tukea/apua esim kyykkyräkistä). Jos tuon vyökyykyn vyö olis tosi leveä tai olis sellainen malli josta osa valjaista menee olkapäiden yli niin se vois olla tosi hyvä
ei muuta kuin tetsari päälle (tai jotkut muut turva valjaat) ja kuulat alas roikkumaan ja kyykkimään
Edit: surkeita kirotusvireätä yms pieniä lisäyksiä.
Kirjaudu sisään
Rekisteröidy
UKK
Etsi
