Kahvakuulaurheilu.net

Tuli vähän testattua eilen treenien lopuksi, oli kädet jo aika heikossa hapessa työnnön ja tempauksen jälkeen. Tulokset istuen (aloitin istumapunnerrussetin tällä) 32 kg: oikea 12 ja vasen 8. Vedin vielä 4x10 sarjan 24 kg:lla per käsi. Vähän nynnyilyä, mutta Sergein treenimallissa ei voi sanoa etteikö hiki valuisi, tosin en ole koskaan olut kipeä noiden istumapunnerrus/kyykkyhyppysettien jälkeen, olo on oikestaan mitä mainioin seuraavana päivänä.

_________________
Богатырь

Jätkä on ollut hukkassa?

Mahtavat tulokset
Mienaatko tehdä niitä Sergein 100 toiston pystypunnerrussarjoja vai miten muutan kuviota?

P.S sulle on privaa

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Reissua on pukannut, tulin itse keskiviikkona Ranskanmaalta, Smolenskin MM-kisat oli 13-17.11.08, joten ajattelin venailla vähän aikaa, kunnes Sergei tuolta kotiutuu (hän on aika varmasti paikalla valmentajana tms).

Pystypunnerrus on kyllä ohjelmassa, ensi alkuun kun saisi 24 kg:lla 100/käsi.16kg:lla meni jo ja nyt veivaan 24 kg:lla.

_________________
Богатырь

Bent pressiä olen enemmän tehnyt, joten oli vaikea pysyä ihan paikallaan sivuttain. Kohtalaisen hyvin kai kuitenkin pysyin ja meni 5 oikealla ja 4 vasemmalla. Niin ja mulla ei ollut 32 kg:n kuulaa, joten tein 40 kg:lla.

Tänään tein uudestaan tuota ja nyt meni 8 molemmilla käsillä. Eli ihan ok parannus viikossa.. Tuntuu, että aika tasoissa on voimat molemmissa käsissä, mikä on tietysti hyvä asia, eihän siihen mennyt kuin 6 vuotta, että sain tasotettua erot..

Ens viikol sitten vois ottaa kympin tavotteeksi ettei ala löysistyy.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Tulipa kokeiltua, oikealla 4 ja vasurilla 5, omapaino 68-69 kg. Aika raskas liike, tosin kolmekakkosen kanssa tuntuu kaikki liikkeet raskailta.

Testasin ja oikealla meni 12 ja vasemmalla 9.Omapaino tällä hetkellä jotain yli 100 kg.

36 kilon kuulalla tein juuri uudet enkat 4 toistoa kummallakin kädellä. Olen erittäin tyytyväinen, hankin kuulan kaksi viikkoa sitten ja silloin ei mennyt vielä yhtään. Paljon yrityksiä toi aina kyllä vaatii.

Tänään sain tuon kolmekakkosen ja tietysti tätä piti yrittää
Vaikka punnerrustekniikassanikin huomattiin puutteellisuuksia ja vaikka tämän päivän opin jälkeen tuo kolmekakkonen tuntui utopiselta monissa liikkeissä.
Kuitenkin ihmeekseni sain sillä punnerrettua 5 toistoa molemmilla käsillä ..ja ilman minkäänlaista heilautusta ,todella punnerrettua lähtö leuan tason alta
No,painoa minulla kyllä on jotain 96kg ja punttiaikoina noin 10-12 vuotta takaperin punnersin istualtani muistaakseni ainakin kutosia 42kg:n käsipainoilla.
Kuitenkin edes yksi iloinen yllätys viimeaikojen takaiskujen jälkeen

Piti etsiä tämä vanha topicci kun hiuomasin punnertaneeni enkan eli 9.7 meni 8 toistoa molemmilla käsillä 32kg.lla.
Enkä todella ole treenannut kovinkaan paljon punnerrusta viimeaikoina eli yllätyksellistä oli tämä.
Samoin katselin tätä topiccia taaksepäin ja mietin onko punnerruksellakin joku oma kisansa?
Kuten myös hämmästelen noita Venäläisten yliluonnolliselta tuntuvia punnerustuloksia
Mikä muuten tämä Sergein 100 toiston metodi on tai mitä se tarkoittaa?

Kahdeksan ja seitsemän. Mä olen punnertanut 32 kilolla tikapuutreenejä 5+4+3+2+1, siis vaihtaen kättä välillä, tavoite olisi saada joskus tehtyä se laskematta kuulaa maahan välillä.

Työntö ja tempaustreenien lopuksi penkillä istuen apuliikkeenä 20 ja 20. Eteenpäin on menty roimasti, vaikka matkaa on vielä paljon satkuun. Ton jälkeen vielä minsan päästä 10 +10, sitten olikin niin hapoilla että treenit loppuivat siihen.

_________________
Богатырь

Tulihan sieltä kovempaakin tulosta
Arvelinkin jo että joku riskimpi "karju" kyllä pumppailee 32:lla pitempääkin sarjaa koska tiedän monien myös punnertavan tangolla rinnalta tai niskan takaa kovia "romuja" joten ei tuo kolmikakkonen varmaan kovin paljon paina jonkun 150-200kg:n punnertajalle

Kuka täällä punnertaa edestä tai takaa 150-200 kiloa?

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

En ainakaan minä, salipenkin olen joskus tehnyt 170 kg, nyt en ole koittanut pitkään aikaan muuta kuin satkulla 10-15 sarjoja sotilaspenkkityyliin. Kokeilkaapas tehdä hauiskääntö 40kg käsipainolla ja sitten kuulalla 40g, jos löytyy.On minusta huisi ero välineellä tässä tapauksessa. Väitän, että käsipaino on paljon helpompi.

_________________
Богатырь