Kahvakuulaurheilu.net
https://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/

Kuulailu ja polvet.
https://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=52&t=1754		 Sivu 3/3
Kirjoittaja:  AnttiV [ Ti Touko 21, 2013 1:18 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
Melko vanha, mutta ihan mielenkiintoinen artikkeli nivelrikosta ja glukosamiinin tehosta:

www.niveltieto.net/aineistot/glukosamiini.pdf
Kirjoittaja:  Girianisti [ Ma Heinä 29, 2013 4:17 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
Tekniikkakysymys polvien asennosta suhteessa jalkateriin.

Muutaman vuoden kuulaharjoittelun jälkeen otin taas levytangot esiin. Kylläpäs oli unohtunut tekniikat, polvien uloskierrot ja oikea selän asento.

Jotta pääsen tekniikassa eteenpäin, laitan ensin yleiskymysyksen ammatilaisille. Mikä kuulailussa työnnössä ja etuheilautuksen ala-aasennossa on oikea polvien asento? Tuleeko polvet työnnön työntövaiheessa, kuten painonnoston etutyönnössä, jalkaterien etupuolelle? Tämä on polville melko vaarallista, jos niitä ei muista kiertää ja tekniikka hajoaa, kuten mulla. Jotkut opettavat jalkojen kulman ala-asennossa olevan noin 15-20 astetta heilautuksessa ja ylöstyönnössä vähän enemmän. Tällöinhän ylöstyöntöä varten liikkeen tulee olla räjähtävä, jotta kuulan saa edes liikkeelle, mutta liike ei rasita polvia ja hartiat pysyvät rentoina. Eli mikä on jalkojen oikea taittokulma työnnössä ja heilautuksessa? Jos löytyy, niin linkkivinkki kiitos!
Kirjoittaja:  eveliina [ Ma Heinä 29, 2013 6:00 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
AnttiV kirjoitti:
Melko vanha, mutta ihan mielenkiintoinen artikkeli nivelrikosta ja glukosamiinin tehosta:

http://www.niveltieto.net/aineistot/glukosamiini.pdf

Olen popsinut glukosamiinia noin puolitoista vuotta. Kolmessa päivässä katosivat kaikenlaiset kolotukset nivelistä ja kerran kun tuli kolmen päivän tauko niin tulivat takaisin.
Kirjoittaja:  tanju [ Ti Syys 17, 2013 9:28 am ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
Millä liikkeillä polvea kannattaisi lähteä kuntouttamaan? Minulla on kohta kaksi viikkoa ollut polvi kipeä ja alkaa jo haittaamaan arkea, kun en pysty tekemää seisomatyötä saati käyttämään koiria lenkillä. Osteopaatti hoiti polvea jo viime viikolla ja kipu helpottikin hetkeksi, mutta ärtyi uudestaan viikonloppuna (syynä ehkä kevyt tanssahtelu häissä..). Osteopaatin mukaan polvi ei toimi kunnolla vaan on ulkokierrossa, jos nyt oikein muistan. Se ei ole turvoksissa eikä siinä näy ulospäin mitään epänormaalia. Kipuilee eniten kävellessä ja varsinkin portaita alaspäin mentäessä tai alamäkeen kävellessä. Sillon kun polvi kipuilee, tuntuu että se taipuu pikkasen liikaa yli jalkaa suoristaessa. Askeleesta tulee siis hyvin töksähtävä. Polvi myös rutisee liikuttaessa.

Löysin netistä polvijumppaohjeita ja vissiin erilaiset polven ojennus liikkeet ovat hyviä. Mobilisointi myös. Varailen tänään myös aikaa tuonne YTHS:n fysioterapeutille, mutta luultavasti saan ajan vasta kuukauden, kahden päähän, joten jotain pitäisi polvelle tehdä nyt. Jos osaisitte linkittää jotain hyvää polvijumppaa tms. niin olisin kiitollinen :)
Kirjoittaja:  AnttiV [ Ti Syys 17, 2013 10:00 am ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
tanju kirjoitti:
Jos osaisitte linkittää jotain hyvää polvijumppaa tms. niin olisin kiitollinen :)


Tuossa jotain liikkeitä:

www.fix-knee-pain.com/knee-strengthening-exercises

Tuohon sääriluun ulkokiero-ongelmaan voi tehdä itsehoitona niin, että laittaa vastuskuminauhan nilkkaan kiinni ja toinen pää jonnekin tukevaan ja kova veto jalkaan ja samalla molemmin käsin kiertää sääriluun yläosasta sisäänpäin ja ojentaa polven aivan suoraksi.

Liikkuvuutta kannattaa parantaa vaikka niin, että seisoo kipeä polvi edessä, ottaa siitä molemmin käsin kiinni ja pyörittää polvea molempiin suuntiin.

Kannattaa selvittää, mikä siellä polvessa on vikana. Jos nivelrustoissa häikkää, niin edessä voi olla isokin urakka, että saat kuntoon.
Kirjoittaja:  tanju [ Ti Syys 17, 2013 12:57 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
Kiitos AnttiV! Sain lääkäriajan perjantaiksi, joten katsotaan löytyykö polvesta mitään. Toivottavasti saan ainakin lähetteen fysioterapeutille :)
Kirjoittaja:  tanju [ Pe Syys 20, 2013 4:14 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
Lääkärissä käyty. Lääkäri arveli kyseessä olevan polvilumpion kondromalasian + polven ulkosyrjän jänne on tiukalla ja hankaa johonkin luunystyrään. Eli lepoa, panadolia ja kylmägeeliä alkuun sekä reisijumppaa ja pakaroiden venyttelyä. Lääkärin mukaan tuo kondromalasia ei jätä mitään pysyvää "vammaa" vaan reisiluun pään rustopinta on ärtynyt ja paranee levolla ja reisilihasta vahvistamalla. Toivotaan niin :)
Kirjoittaja:  Juha [ Pe Syys 20, 2013 7:36 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
www.Superhumanradio.com lähetti shown, jonka toisella tunnilla tohtori Dunn kertoi kuinka suoraan nivelpussiin ruiskutettava kasvuhormooni voi kasvataa ruston takaisin. Show on englanniksi. Hoitokin saataa olla tarjolla vielä vain USA:ssa, mutta loppupuolella annetaan nettiosoitte tohtorin sivulle, josta tohtorin tutkimukset löytyy, jos vaikka niillä sait jonkun ortopedin testaamaan hoitoa.

Dr. Dunn has pioneered a therapy that should be the first-line treatment for anyone with joint problems that may require complete joint replacement. In well over 80% of his patients the cartilage in the joints can be regrown in as little as a few months and complete joint replacement is avoided. Why isn't this therapy being offered or even discussed with the growing number of hip and knee replacement patients? Listen and learn

http://www.podfeed.net/episode/SHR++1274++The+BluePrint+Power+Hour+PLUS+Dont+Get+That+Joint+Replacement+Just+Yet+Can+Intra-Articular+Growth+Hormone+Injections+Regrow+Cartilage+/4324422
Kirjoittaja:  tanju [ To Loka 10, 2013 4:25 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
Voiko polvitukia käyttää, jos polvi kipuilee ruston ärtymisen vuoksi? Mistähän minä luin, että niitä ei suositella koska voivat lisätä polvilumpion hankausta reisiluun rustopintaa vasten. Mun polvi on parantunut hyvin siinä mielessä, että se ei juuri enää kipuile portaissa ja kävelessä. Ontuminen vaan ei ole helpottanut sillä polvi ei toimi normaalisti. Kävely on siis yhäkin töksähtelevää ja aiheuttaa jumeja muualle ja varsinkin alaselkä alkaa olla aika kipiä :( Ja polvessa on yhäkin huono kontrolli eli se meinaa välillä pettää alta. Mietin että polvituki voisi auttaa tuohon, mutta pahentaako se sitten tuota kipuilua?
Kirjoittaja:  AnttiV [ Pe Loka 11, 2013 9:35 am ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
tanju kirjoitti:
Ontuminen vaan ei ole helpottanut sillä polvi ei toimi normaalisti. Kävely on siis yhäkin töksähtelevää ja aiheuttaa jumeja muualle ja varsinkin alaselkä alkaa olla aika kipiä :( Ja polvessa on yhäkin huono kontrolli eli se meinaa välillä pettää alta.


Ontuminen aiheuttaa kierteen, missä varsinkin sidepeitteen jännittäjälihas (tensor fascia latae) sekä säären etupuolen lihakset jännittyvät ja joiden triggerkivut lisäävät polven seudun kipua. Edellinen löytyy lantion sivulta ja lääkärihän mainitsi kireästä jänteestä ulkosyrjällä, mikä lienee juuri tuo jännekalvon alakiinnityskohta. Molempien hierominen ja venyttäminen lievittää usein välittömästi polvikipua.

Rustovaurioiseen ja varsinkin avoleikattuun polveen liittyy hidastunut nivelen vakauttaminen askelkontaktissa. Vaikkei varsinaista pettämisen tunnetta olisikaan, polvi reagoi hitaammin jalan osumiseen maahan. Tämän estämiseksi polvea kannattaa harjoituttaa vaikkapa tasapainolaudalla ja myöskin sen kestokyvyn rajoissa nopeilla ketteryyttä vaativilla liikkeillä.

Pyykkönen sanoikin tuossa polvituista jo oleellisen.
Kirjoittaja:  titta [ Ti Tammi 28, 2014 8:46 am ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
Kävin viime viikolla ortopedillä ja hän diagnosoi minulla rustovian. Mulla on vasen polvi kerännyt nestettä viime vuonna muutamia kertoja ja marraskuun lopussa kuulatreenin päätteeksi kipeytyi oikein kunnolla ja on vieläkin kipeä. Polvi rutisee ja rahisee enkä pysty kyykkyyn menemään ja esim. työntö kuulalla on kaikista pahin liike. Sain Arthryl-lääkettä ja toivon, että se auttaa. Rustoahan ei mikään takaisin tuo, mutta tämänkin ketjun kokemusten pohjalta toiveissa on, että kuulaa vielä joskus pystyn nostamaan. Kävelemään pystyn ja pitää tässä testailla mitä muuta kuntouttavaa liikuntaa pystyn harrastamaan.
Kirjoittaja:  AnttiV [ Ti Tammi 28, 2014 10:20 am ]
Viestin otsikko:  Re: Kuulailu ja polvet.
titta kirjoitti:
Kävin viime viikolla ortopedillä ja hän diagnosoi minulla rustovian. Mulla on vasen polvi kerännyt nestettä viime vuonna muutamia kertoja ja marraskuun lopussa kuulatreenin päätteeksi kipeytyi oikein kunnolla ja on vieläkin kipeä. Polvi rutisee ja rahisee enkä pysty kyykkyyn menemään ja esim. työntö kuulalla on kaikista pahin liike. Sain Arthryl-lääkettä ja toivon, että se auttaa. Rustoahan ei mikään takaisin tuo, mutta tämänkin ketjun kokemusten pohjalta toiveissa on, että kuulaa vielä joskus pystyn nostamaan. Kävelemään pystyn ja pitää tässä testailla mitä muuta kuntouttavaa liikuntaa pystyn harrastamaan.


Rustovaurio tarkoittaa käytännössä usein nivelrikkoa, ne ovat tavallaan sama asia, joskin nivelrikkoon ajan myötä liittyy usein myös luustomuutoksia. Hankala vaiva, jonka hoito laahaa jotenkin perässä muuhun lääketieteen kehitykseen verrattuna.

Nesteily on sikäli kiusallinen oire, että se haittaa liikkuvuustreenien tekemistä. Jos nivelnestettä kertyy polven taakse pussimaisesti (Bakerin kysta), kantapää ei mene lähellekään pakaraa ja jopa polven suoristaminenkin voi olla vaikeaa.
Punkteeraaminen tai kortisoni auttavat vain hetkeksi jos ollenkaan. Nivelrikon kulku on kuitenkin yleensä aaltomainen eli parempiakin jaksoja tulee, jolloin turvotus vähenee. Kylmäpakkauksia siihen voi kokeilla.

Oman kokemukseni mukaan kaikkien n.s. konservatiivisten hoitojen (ei-leikkaukselliset) apu on melko pieni, mutta yhteen laskettuina merkittävä. Sekä oma kokemukseni että viimeisin laaja tutkimus viittaavat siihen , että lajista riippumatta saman liikkeen suuret toistomäärät eivät tee hyvää nivelrikolle.

Moni luulee omien jalkojensa lihaskuntoa paremmaksi kuin mitä se oikeasti on. Kokeilemalla hyvin erilaisia liikkeitä saattaa löytää yllättäviä heikkouksia ja niiden poistaminen voi tukea polvea aiempaa paremmin. Kun kipujalkaa on varonut, se on saattanut heikentyä yllättävän paljon.

Jos kävely on kovin töksähtävää kanta-askellusta, sitä kannattaa muuttaa päkiävoittoisemmaksi pudottamalla askel enemmän eteentyönnetyn lantion alle ja käyttämällä n.s. nolladroppikenkiä (barefoot, minimalisti tms tossut).

Nivelrikon ympärillä tehdään kuitenkin kovasti tutkimustyötä ja itse uskoisin jonkinlaisen läpimurron olevan melko lähellä.
Sivu 3/3 Kaikki ajat ovat UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/