Kahvakuulaurheilu.net

Siitä viisudesta en tiedä, muuta jälleen perus periaatteita JMHO sen perusteella mitä olen LUKENU , kuullu ja ehkä kokeillukin.

Voimakestavyyttä ja kestävyyttä yleensäkin voi treenata esim. pitkillä suorituksilla, ekstensiivisillä ja intensiiivisillä intervalleilla. Ekstensiivisissä intevalleissa tehdään melko pitkia suorituksia melko pitkillä palautuksilla ja intensiivisissä tehdään lyhyempiä suorituksia ja palautuksia. Lisäksi etenkin voimakestävyyttä voi treenata silloin kun ollaan suurissa suhteellisissa intensiteeteissä (suuri % 1 maximi toistosta) kohtalaisen hyvin treenaamalla maksimivoimaa. Kestopäässä kevyillä rastuksilla on tärkeää treenata hengitys- ja verenkiertoelimistö hyvään kuntoon.

Yksi perus periaatteita, jonka ole kuullut ja johon uskon melko paljon on, että ensin sulla täytyy olla nopeus ja sitten vasta tulee kesto (käytännön treeneissä tuppaa välillä unohtumaan). Esim. Haamumailin (= maili 1600m alle 4 minsaa) eka alittaja Bannister (sp) treenasi intervalli tyyllltä eka mainin pätkissä, eli se juoksi 400m alle minuutin lepäili hetken ja lisää samaa. Se vähitellen lyhenteli lepotaukoja ja lopulta juoksi koko mailin alle 4 minsaa. Monet nykyaikaiset juoksuvalmentajat sanoo että, juoksijat jotka vain vetävät hitaita pitkiä lenkkejä ja sitten kisojen lähestyessä yrittää nopeuttaa tahtia on tuomittuja epäonnistumaan, koska ne ei ole treenannu tarpeen nopeusominaisuuksia. Edellämainittua voisi todennäköisesti soveltaa mukailtuna myön GS kestovoimaharjoitteluun.

Soveltaen GS harjoitteluun: ekana sulla täytys hankkia kunto tehdä koko 10 minuuttia hitaalla tahdilla, esim työntöjä 6rpm, eli 60 toistoa.

Sitten voisit tehdä intensiivisiä intervalleja esim. 4 x 2:30 minuutia 10 rpm ja minuutin lepo väleissä.

Siirtyen lajispesifimpään eksensiiviseen intervatiin asteittain: esim. 2 x 5 minuuttia 8 rpm ja 2 minuutia lepo.

lopulta testissä yritys 10 minuuttia työntöjä esim. 7 rpm , eli 70 toistoa kisa-ajassa (aseittain lisää, ei hulluja yrityksiä).

Tietysti samalla kannatta muistaa pitää yllä kestoa tekemällä välillä se jo saavutettl 10 minuuttia 6 rpm tahdilla.

Lisäksi olisi varmaan hyvä myös tehdä maksimivoimaa ajoittain työntöspesifisille lihaksille.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

"Yksi perus periaatteita, jonka ole kuullut ja johon uskon melko paljon on, että ensin sulla täytyy olla nopeus ja sitten vasta tulee kesto (käytännön treeneissä tuppaa välillä unohtumaan".

Olen samaa mieltä, treenailin eilen yleiskuntoa "ylämäki" hiihdolla eli ylämäkeen aina kova isku päälle ja muuten löysäillen. Lauantaina 32 kilosilla 14 toistoa/minuutti työntöintervallia. 32 Kg alkaa tuntua jossain määrin siedettävältä, treenaan 32 kuulalla nyt kerran viikossa. Maaliskuun CW:ssa olisi tarkoitus testata työntömaksimi 32 kiloisilla.

Kaverini juoksee ultrajuoksuja (eli maratonia pitempiä repäisyjä kuten 100km tai 24h).

Hän on nyt vuoden päivät treenaillut juoksemisen ohessa kuulalla lihaskuntoa. Treenit ovat sisältäneet kuulailun perusliikkeitä sekä voimapyörää höysteeksi. Suurimpana huomiona hänellä on ollut se, ettei selkä enää väsy pitkillä lenkeillä samanlailla kuin ennen. Eli selkeästi keskivartalon (voima?)kestävyys on parantunut kuulatreenillä.