Kahvakuulaurheilu.net

Okei, olin vähän niinkun että kantsiiko tätä keskustelua aloittaa mutta mennään nyt sitten. Asiahan taitaa olla simppeli mutta jotain keskustelua asiaa tuntevilta olis kiva saada, tästä ei meinaan paljoo puhuta.

Paljon sen sijaan on keskustelua siitä mitä peruspunttaajalle tapahtuu kun tauon jälkeen palataan raudan ääreen uudelleen. Yleinen konsensus on se että hermostolla on selvä muisti jonka kautta voimaa ja lihasmassaa saa nopeaan takaisin ellei tauko ole sitten useita vuosikymmeniä.

Mutta miten on kestävyyden laita? Tuleeko ne pienet verisuonet sinne lihaksiin takaisin nopeammin? Sydän tuskin mihinkään kummoisesti surkastuu? Minkälaisia kokemuksia tahi tietoa teillä on asian tiimoilta?

Ei mulla ole viitteitä tutkimustietoon kaikesta seuraavasta tähän hätään, mutta sydän ainakin kerran suuritilavuuslyöntiseksi treenattuna pysyy sellaisena aika pitkälti lopun elämää vaikka ilman treeniä vähän supistuukin. Tuskin kaikki veri- ja hiussuonistokaan katoaa. Kestävyystreenaus muuttaa lihaksistoa hidassolukkoiseempaan (=kestävyystyyppiin) suuntaa joka osittain palautuu "normaaliin", josta on lähdetty liikeelle mitä pitempää treenaamaton kausi jatkuu. Lihasten mitokondriot ja rasvanpolttoentsyymit lisääntyy kestävyysharjoittelun tuloksena, mutta molemman vähenevät harjoittelun loputtua. Yhteenvetona arvelisin kuitenkin, että etenkin nuorena kestävyysharjoittelulla hankitut rakenteelliset muutoksen on melko pysyviä (sydän, keuhkojen tilavuus, verisuonitus, lihassyysuhde), mutta mitokondriot ja entsymaattiset muutokset katoaa nopeammin, mutta voidaan taas treenauksella palautaakin nopeammin.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Juhan vastaukseen sitten lisäksi, että lihaskasvuahan on tietääkseni kahdenlaista: hypertrofia eli olemassa olevien lihassolujen kasvu ja hyperplasia eli lihassolujen lukumäärän lisääntyminen.

Luulisi siis, että hypertropfian vaikutukset häipyy nopeammin kuin hyperplasian.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Ihmisellä lihaskasvu on pääosin hypertrofista,eli olemassa olevien lihassolujen läpimitan kasvamista mutta on harjoituksesta kiinni,että syntyykö sen seurauksena hyperplasiaa,jolloin lihaksen koon kasvaminen on vähäisempää kuin hypertrofisessa lihaskasvussa.

Hypertrofisen kasvun voi puolestaan jakaa kahteen tapaan:
1.Sarkoplasminen hypertrofia:jolloin lihaksessa olevien fibrillien välitilan solunestemäärä lisääntyy.Eli lihaksen koko kasvaa mutta niiden osien kohdalta,jotka eivät osallistu lihasvoiman tuottamiseen.Yleistä kehonrakentajilla.
2.Fibrillaarinen hypertrofia:jolloin lihaksessa olevien myofibrillien määrä kasvaa ja sitä kautta myös lihaksessa olevien aktiini-ja myosiinifilamenttien lukumäärä kasvaa.Tässä tapauksessa lihasvoimaa tuottavien lihaksen osien määrä kasvaa.

En löytänyt mitään tarkempaa tietoa,että kumman tyyppisen hypertrofian vaikutukset häviävät nopeammin mutta sanoisin arviolta,että sarkoplasmisen hypertrofian vaikutukset häviävät nopeammin koska rakenteellinen muutos tapahtuu solunesteissä,jolloin lihaskasvussa on kyse nesteiden määrän lisääntymisessä kehossa.Fibrillaarisessa hypertrofiassa rakenteellinen muutos puolestaan tapahtuu solutasolla.

Vähän ohi aiheen mutta jos puhutaan kehon "muistista" niin kaksi mielestäni tärkeintä asiaa on aikaisemman harjoittelun laatu ja sitä kautta tuo hypertrofia mutta myös tietenkin hermostolliset tekijät,jolloin puhutaan mm.lihasten rekrytoinnista suorituksessa.

Tarkemmin jos joku haluaa tutustua aiheeseen niin seuraava artikkeli on tehty painonnostajan näkökulmasta:

Urheilijan yksilöllinen voimantuotto