Kahvakuulaurheilu.net

Yhden käden etuheilautuksilla 24 kilon kuulalla saa minuutissa sykkeen päälle 190 kun toistoja tulee se 31. Juostessa olen parhammillaan saanut 194 tsempaamattomana 20 minuuttia kestäneen VK-lenkin päätteeksi tehdyn kiihdytyksen loputtua, eli maksimit ovat varmaan jossakin 200-205 paikkeilla. 175 on sellainen että laktaattia alkaa tulemaan selkeästi enemmän kuin sitä poistuu. 170 sykkeillä menee muistaakseni 50 minuuttia juoksua, mutta hankalaa alkaa olemaan lopussa ja on sanalla sanoen raskas treeni. 190 sykkeillä ei enää montaa minuuttia jaksa... Tai no en tiedä kun en ole kokeillut että kuinka pitkään sitä jaksaisi jos yrittäisi tosissaan.

Yksi päivä tein 16 kilon kuulalla 200 tempausta 10 minuuttiin ja alun 160 lähti kipuamaan kohti 180, yllättävän helppoa vaikkei tempaus ole ollut minulla ohjelmassa vasta kuin kuukauden ja tekniikassa on vielä paljon ongelmia! Kahden käden työnnöt 16+20 kilon kuulilla on tuskaa, sykkeet on jotakin 170-180 minuutin kestäneen kymmenen työnnön sarjan pääteeksi, eli ei kovinkaan kummoiset vielä mutta tuntuu paljon pahemmalta kuin tempausten kanssa. Eipä noita kahden käden työntöjäkään ole tullut paljoa treenattua, tekniikka on todella epätaloudellinen ja räkkiasento tuntuu tuskalliselle.

Sikälihän näillä syketiedoilal ei oikein mitään tee jos ei tiedetä omaa maksimia saati leposykettä, joillakin se voi olla joku 170 ja toisilla 220... Melkoiset erot treenin aikaisissa sykkeissä ja tavoitealueissa.

No en tiedä miten tärkeää syketiedot edes kahvakuulailussa ovat ja miten niitä pitäisi tulkita, esim tekeekö juosten tai pyöräillen mitatuilla laktaattikynnyksillä ja muilla mittauksilla mitään kahvakuulailua ajatellen kun hapenottokyvyn suhteen kahvakuulailu ei ole niin vaativa laji vaikka sykkeitä nostattaakin hyvin ja toisaalta se vaatii voimakestävyyttä selkeästi enemmän kuin juoksu tai pyöräily. Itse tunnen lähinnä kestävyyspuolen fysiologiaa edes hitusen, voimapuolta en oikein nimeksikään.

Hee tuossa käyrässä näkyy kyllä hyvin se 4 minuutin lukko, mistä on joskus tullut kärsittyä. Syke nousee kaikkein rivakammin tuossa 3min-4min ja alkaa olla jo kädetkin vähän väsyneet -> usko loppuu.

Kommentin mukaan oli ilmeisesti 10 minuutin setti. Ehkä se vasta alkoi tuossa 3:00 kohdalla?

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Ahaa, eli oisko ne lämittelyjä ne aiemmat....mutta silti tutun tuntoinen tilanne. Mulla menee jotenkin tolleen, tosin ilman noin suurta alotuspiikkiä.

Oheisessa kuvassa on sykekäyrä 400 challengesta.
Tein kyykyt maljakyykkyinä ja se näyttää olevan osio jolloin syke pompsahtaa ylöspäin. Rinnallevedossa saa (tai sai alussa) hieman takaisin.
Tämä on kyllä kaikin puolin rankka harjoitus: hapenoton kannalta, lihaskunnon kannalta ja mentaalisesti. Kokolailla suorituskyvyn ylärajoilla mennään (Polarin maksimisyketaso 188 ei varmastikaan pidä enää paikkaansa vaan on iän ja runsaan aerobisen harjoittelun myötä laskenut).

Eteenpäin on menty. Viiden viikon rupeamani 400 haasteen parissa lähestyy loppuaan, eikä tule ikävä. Vielä olisi kymmenes harjoituskerta jäljellä, mutta kymmenes sarja tuli tehtyä yhdessä yhdeksännen kanssa. Mielenkiintoista oli, että suoritusaika oli sekunnilleen sama molemmissa sarjoissa 21:03, mutta keskisykkeet ensimmäisessä 151 (syke ei noussut kertaakaan "maksimitehon" puolelle) ja toisessa 166. Näitä lukemia kun vertaa yllä olevaan, niin suorituskunto on siis selkeästi parantunut. Lihasta ei varmaankaan ole tullut juuri lisää eli parannus löytynee hermotuksen puolelta.

Seuraavaksi sitten jotain ihan muuta. Ehkä lyhyempiä sarjoja painavemmilla kuulilla...?

Sain viimein päivitettyä sykemittauskaluston toimivaksi kuulatreeniin. Nyt on wahoon bluetooth sykevyö ja iphone toimii vastaanottimena. Ottaa vastaan hyvin muutaman metrin etäisyydeltä.

Optimisofta on vielä hakusessa, Endomondolla huonot analyysitoiminnot ainakin.

Mutta asiaan, nyt kun biathlonia taas treenailee, niin työntö näyttää melko hyvin nostavan sykettä. 28:eilla näyttäis olevan minuutin jälkeen (vaikka rauhallisesti aloittaakin) syke jo 160 tuolla puolen:)

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Olen huomannut tämän 28kg:lla vaikka miten työntelis, niin kummasti syke alkaa jyskyttää Mulla pahin piikki siinä 2min jälkeen, 3min kohdalla tekee mieli lopettaa.

Pitääkseni keskustelua yllä, laitan liitteksi tämän illan biathlon treenistä käyrän.
Ohjelmassa oli 2x24kg työntö 6min, palautus 4min ja kevyt snatch 20kg 6min.
Jalat eivät olleet tuoreimmat mahdolliset eli enempää ei kohtuudella irronnut, maksimi näyttäis olevan 167 bpm.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Mä ostin kanssa ton wahoon mut onko muita kuin endomondo mikä toimii sen kanssa? Sportstracker ei toimi ja siinä olis ainakin paremmat käyttöjärjestelmät. Endomondon nettisivut on kamalat.

_________________
"Emme lopeta leikkimistä siksi, että vanhenemme vaan vanhenemme siksi, että lopetamme leikkimisen"

Endomondo on tosiaan aika kesy, Polar Beat on se puhelimen appsi ja Polarpersonaltrainer on treenipäivyri. Astetta parempi käyttöliittymä. Molemmissa appseissa tosin se vika, että maksullisissa versioissa tulee vasta intervallit ja mahdollisuus suunnitella itse treeni. Mulla oli vanhastaan Endomondo Pro ja siinä noi toiminnot on, mutta tykkään enemmän Polarin lokista.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Tänään kävin ansaitsemassa lounaani EDT-kyykyllä. Useimmat kun ei varmaan ole termistä EDT kuulleetkaan (vaikka on sitä tietämättään tehnyt), niin homman nimi on yksinkertaisesti kasvattaa perusliikkeillä vakioajassa työmäärää (eli siis aikasarjaa punttiviitekehyksessä). Tänään tein 100kg kyykkyä 40x3 toistoa 30 sekunnin lähdöillä, yhteensä siis 20 minuuttiin tulee 120 toistoa. Perille meni

Viimeksi tein saman mutta 40x2. Seuraavaksi taidan lisätä mielummin painoja kuin toistoja, ehkä taas 40x2 110 kilolla. Muuta ei sitten treenissä tarvikaan tehdä. Saa käyttää, muttei ol pakko hei

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Mien musta tuntuu että löydän itseni kokeilemasta tätä lauantaina...

Minna (ja muut masokistit), tuossa edt-kyykyssä painon valinnassa suosittelen konservatiivista 50-60% ykkösmaksimista ja kannattaa olla jonkun verran pohjia.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Minna sai mut höynäytettyä tohon ja otin aika varovaisella painolla. Silti kolme päivää reidet soi kireyttään...

_________________
"Emme lopeta leikkimistä siksi, että vanhenemme vaan vanhenemme siksi, että lopetamme leikkimisen"