TumppiW kirjoitti:
Toisaalta tuo kirjanpito suhteuttaa treenit kisasuoritukseen:
Kisoissa nostetaan 10 minuutissa esim. 2 x 24kg x 50 rep = 2400 kg, 240 kg/min ja puolen tunnin tauon päästä sama homma 1 x 24 kg x 100 rep = 2400 kg, 240 kg/min. (Jos intensiteetti on liian iso, niin lyö päänsä seinään kun menee anaerobiselle puolelle. Mulle on käynyt 24 kg painoilla aina näin, 30 jälkeen hyytyy, vaikka aikaa on mennyt 2:30. Syy on intensiteetissä 576 kg/min jota vaan kroppa ei kestä.)
Treenien pitäisi mennä niin, että kauden alussa kokonaiskilot ovat huomattavasti suuremmat kuin kisatavoite, mutta intensiteetti paljon pienempi. Sitten kun kisat lähestyvät, niin kokonaiskilot pienenevät, mutta intensiteetti lähenee kisasuoritusta.
Näin siis teoriassa. Vähitellen näkee miten käytännössä.
Kiitos Tumppi selityksestä.
Nyt mä alan kirjata treenejä eri tavalla, sanokaa miltä näyttää:
Kokonaistreeniaika
Harjoituksen kokonaiskilot
Työntö: kilot, aika ja intensiteetti
Tempaus: kilot, aika ja intensiteetti
C&J: kilot, aika ja intensiteetti
Apuliikkeille en siis yleensä aio erikseen kirjata volyymiä ja intensiteettiä, ellei se sitten ole syklin pääliikeenä esim. yhden käden työntö yms.
Noista tiedoista mä ja muut saa selville sekä kokonaisrasituksen, että kisaliike spesifiset volyymit ja intensiteetit.
Olisko hyvä?