Diamond kirjoitti:
Tabata 12
* Yksin
* 20 sek. töitä, 10 sek. lepoa, 40 sek. sarjalepo
1.sarja
* Halo x 2 oikealle + 2 vasemmalle
* Korkeaveto (high pull) x 2+2
* Tempaus x 2+2
2.sarja
* Hindukyykky x 4 (ilman kuulaa)
* ½ askelkyykky x 2+2
* Kyykkytyöntö x 4
3.sarja
* 90 vatsa x 4
* 360 vatsa x 2+2
* Keinuvatsa x 2
* Vatsapito x 2 (ilman kuulaa)
4.sarja
* Kahden käden korkea etuheilautus x 4
* Pystysoutu x 4
* Hauis x 4
5.sarja
* Yhdenkäden voimatyöntö (thruster) x 2+2
* Kahden käden etuheilautus x 8
Eli teette siis sen 8:n sijaan tuossa 12 vetoa kussakin sarjassa?
Varmasti kova setti mutta onko tässä joku "punainen lanka" miks näin esim sen 8:n sijaan?
Vai ihan vaan vaihtelusta?
Samaa mieltä SamiM:n kanssa siitä että LC on vähän hidas tabataan.Tosn kahdella kuulalla se toimii jotenkin raskautensa puolesta.
Itse olen huomannut hyviksi tabata-liike vaihtoehdoiksi esim seuraavat kuula-ja kehonpainoliikkeet:
- Heilautus (raskaalla kuulalla ehkä mieluummin)
- Tempaus
- Konepistoolitempaus (on kyllä äärimmäisen rankka tabatana..)
- Vuoropunnerrus räkistä
- High-pull kahdella kuulalla
- Hollow (vai halo chop?vai mikä sen virallinen nimi nyt onkaan...eli mylly pään ympäri yhdistettynä kuulan viennillä aina alas nilkan viereen
vuorotellen puolta. Ehkä joku ymmärtää..
Hollow nimellä itse tuota kuullut)
- Russian Twist
- Rive kahdella kuulalla
- Burpee (ehkä yksi parhaista)
- Punnerrukset
- Sit-up (eli maataan levynä ja räjähtävästi otetaan nilkoista kiinni samalla nousten istuma-asentoon)
- Sit-outit
- Vaakatason x-hypyt
Lisäksi tietty esim lekalla renkaan lyönti on hyvä myös.