Kahvakuulaurheilu.net

Juu kyllä nuo samaa systeemiä on myöskin tuo Mahlerin juttu kun nyt lukasin sen kunnolla läpi, hiukka modattuja erityyppiseen treenaukseen. Periaate on kuitenkin käsittääkseni sama.

Tässä muutamia settejä mitä olen vetänyt tunneilla:


K200

* pareittain
* 1KK=yhdellä kuulalla, 2KK=kahdella kuulalla
* 1.kierros=1 liike, 2.kierros=2 liikettä,3.kierros=3 liikettä, 4.kierros=kaikki liikkeet
* kaikki kierrokset tehdään putkeen
* paino tason mukaan

Liikkeet:

* 2KK - Rinnalleveto x 5
* 2KK - Voimatyöntö (thruster) x 5
* 1KK - Kahdenkäden korkea etuheilautus x 10
* 1KK - Pystysoutu x 10
* 1KK - Hauis x 10
* 1KK - Kyykkytyöntö x 10

Heaven & Hell Vol.1

* pareittain tai yksin
* osissa tai koko setti kerralla läpi
* toistot 5-7/liike
* halo ja keinuvatsa tehdään viimeisenä, ensin muut liikkeet vasemmalle ja oikealle

Liikkeet:

* etuheilautus, yhdenkäden
* korkeaveto (high pull)
* tempaus (snatch)
* OALC (rive + työntö)
* Omeletti

* Halo
* Keinuvatsa nostolla

Heaven & Hell Vol.2

* pareittain tai yksin
* osissa tai koko setti kerralla läpi
* toistot 5/liike
* halo ja keinuvatsa tehdään viimeisenä, ensin muut liikkeet vasemmalle ja oikealle

Liikkeet:

* yhdenkäden etuheilautus askeleella x 5
* korkeaveto x 5
* raaka tempaus maasta 5x
* Yhdenkäden voimatyöntö (thruster) x 5
* Turkkinlainen ylösnousu x 5

* halo, kierto sivulta 10x
* keinuvatsa kyykkyhypyllä kuulan kanssa 5x

Tabata 12

* Yksin
* 20 sek. töitä, 10 sek. lepoa, 40 sek. sarjalepo

1.sarja

* Halo x 2 oikealle + 2 vasemmalle
* Korkeaveto (high pull) x 2+2
* Tempaus x 2+2

2.sarja

* Hindukyykky x 4 (ilman kuulaa)
* ½ askelkyykky x 2+2
* Kyykkytyöntö x 4

3.sarja

* 90 vatsa x 4
* 360 vatsa x 2+2
* Keinuvatsa x 2
* Vatsapito x 2 (ilman kuulaa)

4.sarja

* Kahden käden korkea etuheilautus x 4
* Pystysoutu x 4
* Hauis x 4

5.sarja

* Yhdenkäden voimatyöntö (thruster) x 2+2
* Kahden käden etuheilautus x 8

GS Tabata

* 20 sek. töitä, 10 sek. lepoa, 40 sek. sarjalepo

1.sarja – tempaus (snatch) vasemmalla x 8 kierrosta

2.sarja – tempaus (snatch) oikealla x 8 kierrosta

3.sarja – OALC (one arm long cycle) vasemmalla x 8 kierrosta

4.sarja – OALC (one arm long cycle) oikealla x 8 kierrosta

_________________
http://www.gentai.fi
http://www.facebook.com/LahdenGentai

Ei ihme, että olette siellä Lahdessa niin kovassa kunnossa.
Tuosta Tabatasta olen itse kokenut OALC:n liian hitaaksi liikeeksi siihen. Tai sitten olen vaan surkea. Olen itse teettänyt tabatoissa mahdollisimman lyhyitä liikkeitä joita ehtii tekemään paljon lyhyessä ajassa

_________________
"Emme lopeta leikkimistä siksi, että vanhenemme vaan vanhenemme siksi, että lopetamme leikkimisen"

Eli teette siis sen 8:n sijaan tuossa 12 vetoa kussakin sarjassa?
Varmasti kova setti mutta onko tässä joku "punainen lanka" miks näin esim sen 8:n sijaan?
Vai ihan vaan vaihtelusta?

Samaa mieltä SamiM:n kanssa siitä että LC on vähän hidas tabataan.Tosn kahdella kuulalla se toimii jotenkin raskautensa puolesta.

Itse olen huomannut hyviksi tabata-liike vaihtoehdoiksi esim seuraavat kuula-ja kehonpainoliikkeet:
- Heilautus (raskaalla kuulalla ehkä mieluummin)
- Tempaus
- Konepistoolitempaus (on kyllä äärimmäisen rankka tabatana..)
- Vuoropunnerrus räkistä
- High-pull kahdella kuulalla
- Hollow (vai halo chop?vai mikä sen virallinen nimi nyt onkaan...eli mylly pään ympäri yhdistettynä kuulan viennillä aina alas nilkan viereen
vuorotellen puolta. Ehkä joku ymmärtää.. Hollow nimellä itse tuota kuullut)
- Russian Twist
- Rive kahdella kuulalla

- Burpee (ehkä yksi parhaista)
- Punnerrukset
- Sit-up (eli maataan levynä ja räjähtävästi otetaan nilkoista kiinni samalla nousten istuma-asentoon)
- Sit-outit
- Vaakatason x-hypyt

Lisäksi tietty esim lekalla renkaan lyönti on hyvä myös.

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Olen itse todella kiinnostunut tuosta Neupertin Kettlebell Muscle:sta, lukenut pelkkää hyvää siitä, mutta itse kirja tuntuu olevan kiven alla. Onko teillä tietoa saako sitä jonkun seuran kautta tilattua tai olisiko jollain myydä eteenpäin; tuolta dragon doorista kun katsoo, niin jo toimituskulut näyttäis olevan pelkästään n.30 € eikä ole luottokorttiakaan, mikä taitaa olla maksamisen edellytys?

Eiks Joulupukkia enää uskota Sanot et jos ei oo luottoo niin lahjat jää tulemati

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Joo ei taida ihan kaikki enää uskoa, joten pitänee ottaa lahjat pois vähäosaisilta jos en muuten saa tahtoa läpi

Morjensta vaan pöytään! Olen syksystä alkaen heilutellut kahvakuulia useamman kerran viikossa ja todennut ne mahtaviksi ja haastaviksi kavereiksi. Ihan omatoimisesti siis olen aloitellut, Lukenut Maanantaisoturin ja Kahvakuulalla kuntoon, selannut youtubea ja tätä palstaa ja ylipäänsä mitä olen asiasta löytänyt. Koettanut saada perustekniikkaa kuntoon.

Sain juuri luetuksi myös Pavelin Enter the kettleball-kirjan ja paremman tiedon ja osaamisen puutteessa katsellut sitä ROP-ohjelmaa sillä silmällä, että sitä voisi kokeilla.

Mutta mites te kokeneemmat alan harrastajat olette mieltä, meneekö mies ihan tärviölle tuolla ohjelmalla vai tapahtuisiko jopa kehitystä? Onko ohjelmassa jotain, jota kannattaisi muuttaa tai tehdä toisin?

Tuo ROP on ihan hyvä ohjelma. Lisää hapenottokykyä ja varmuutta perustekemiseen ihan hyvin. Itse treenailin viime kesän, aloitin 16kg:n kuulalla ja lopettelin 20kg kuulalla. Lisäilin Pavelin suosituksen mukaan leuanvedot ohjelmaan. Ihan hyvin siinä kehittyy, itsellä tökkäs kehitys tuonna 20kg sarjojen puoleenväliin, en tiiä johtuko osittain motivaatiosta vai liian nopeasta etenemisestä laddereissa.

Olen nyt treenannut hieman muuta (enemmän kisanostoja ja kestävyyttä), mutta ajattelin tehdä taas yhden kierroksen ROP:ia jossain välissä.

Kuinka monta kertaa viikossa tätä on tarkoitus tehdä? Ja voiko tätä käyttää saman aikaisesti kahdessa nostossa?Tietysti eri päivinä tehtynä. Ellei saa jotain treeniä puhtaasti läpi niin tehdäänkö seuraavalla kerralla uudestaan?
Toi minuutin palautus kuulostaa aika kovalta treeneissä 3,4 ja 5. Pitääkö palautumisajan olla vakio vai voiko tehdä fiiliksen mukaan?
Paljon kysymyksiä

_________________
pappabemaksia.blogspot.fi

Jos tavoite realistinen niin menee läpi minuutin palautuksella. Mutta pohjaa GS:ssä pitää olla ja peruskuntoa samoin. Elikkä EDT sopii mielestäni sellaiselle jolla menee se 10 minuuttia puhtaalla tekniikalla.
Tosin alkuun tein itsekin palautukset soveltaen mutta nyt kyllä menee minuutilla.
Esim 10X1min, niin alkuun 1-5 sarjaan sykkeet laskee hyvin mutta siitä eteenpäin pitää olla tekemisen meininki kohdallaan

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi