menijo kirjoitti:
Kysymyksiä parisen zipaletta:
-soitatteko musiikkia kuulatunneilla? Itse en lähtisi soittamaan, mutta sitä on ehdotettu.
-Entäpä opetatteko/ohjaatteko nykyään samoin, kuten silloin kun vastasitte tähän yllä olevaan kysymykseen? Siis Jukka ja YJT ja kaikki muutkin jotka vedätte tunteja. Eli onko tullut kehitystä ja mitä huomioita?
-Jokainen tietenkin ohjaa tavallaan, mutta mitä liikkeitä olette käyttäneet tunneilla?
-Käytättekö gs-metodeja, aikasarjat jne. kun vedätte tunteja, selitättekö, että nyt teette 5min@8rpm ja yksi vaihto, vai miten?
Tälläisiä pohdintoja tässä ilmeentynyt, kun olen vedellyt treenejä pienelle kaveripiirille, mutta kysyntää olisi hieman enemmänkin, joka tietenkin on kiva.
Meillä Kotkassa näin:
1. Soitetaan musiikkia, pääsääntöisesti heavy/rock-linjaa mitä defendossa myös soi taustalla. Silloin kun selitetään/näytetään uutta juttua tms, musat pois siksi aikaa.Sehän on kuitenkin aika vaativa homma painaa sitä mute-nappulaa
Kukaan ei ole valittanut tähän mennessä, joskus joku pyytänyt jotain teknoa tms. Satunnaisotannan mukaan n.95 prossaa ihmisistä haluaa musaa taustalle/kokee sen tuovan lisää draivia.
Lisäksi ainakin välillä huomannut että kun musat jäävät hiljaiselle/pois, kuulosta salissa välillä kuin olisi jossain orgioissa, semmoita ähinää ja puhinaa kuuluu ympäriltä.
2.Totta kai koko ajan tuntuu että kehittyy,kokemus tuo varmuutta jne. Sinällään ohjaaminen oli ainakin itselle kamppispuolelta jo aika tuttua joten sen puoleen en koe hirveää muutosta eli ei alussa jänskättäny esimerkiksi sen enempää tai vähempää kuin nyttenkään.
3.Meillä pyritään korostamaan perusliikkeitä ja sekaan heitetään sitten myös jotain vähän harvinaisempia/kikkailuliikkeitä. Myös kehonpaino,leka+rengas,vetokumi yms. juttuja tehdään säännöllisesti osana. Kehonpainojuttuja käytetään aika paljon lämmittelyyn tai sitten yhdistetään kuulaa ja opk-liikkeitä.
Ainakin itselläni (ja tiedän että muutkin noudattavat samaa) pyrkimys on se että esim. heilurit,rivet,tempaukset jne. muodostavat sen pääosan treenistä aina.
Jos nyt jotain liikkeitä pitää erikseen nimetä niin: heilurit (1k ja 2k),rive,vauhtipunnerrus, työntö(tätä vain kun on kokeneempaa kaartia,enskertalaisille yleensä vp), tempaus, high pull, tuulimylly, TGU, russian sit up ja twist. Sitten toki näiden variaatioita,komboja jne. Myös erilaisia kyykkyjä jonkun verran (askelkyykyt tai askelkyykyt+punnerrukse kuulalla,sots kyykyt jne). Sekä sitten satunnaisesti niitä muita "kikkaliikkeitä". Kasia jalkojen välissä,myllyä pään ympäri lämppärinä aina väliläl, mutta kuten aiemmin tuossa totesin, useasti mieluummin kehonpainojutuilla kunnon lämmöt,sitten lisälämpöä kuulalla.
4.Tuntien sisältö on lähes aina erilainen, mutta itse ainakin teetään pääsääntöisesti aikasarjoja joiden kesto on yleisimmin 3-6min. Välillä toki pidempiäkin sekä
myös lyhyempiä. Intervalleja myös jonkun verran mutta ei liian usein näitä. Myös toistotreenejä aika usein tulee teetettä eli tehdään vaikka 4x100 toistoa pienillä palautuksillla tai ilman jne. Toistosarjoissa yleensä toistot vähintään 20-30kpl, useasti puhutaan tosiaan varsin pitkistä sarjoista.
Toki myös välillä tehdään enempi voimatreeniä isommilla kuulilla, mutta näitä yleensä vain kun paikalla on taas kokeneempaa kaartia.
Meillähän tunneilla käy keskimäärin viikottain aina jotain kokeilijoita joista ehkä about joka toinen tulee uudestankin. Valtaosa kävijöistä jotka ovat käyneet muilla tunneilla (kuntosaleilla) ovat pitäneet tuntejamme hyvin erilaisina näihin verrattuna. Syynä lienee juuri se että kuntosaleilla tunnit tuppaavat olemaan sellaista "kuula-aerobiccia" ja/tai tehdään hyvin pienillä kuulilla tms.
Välillä ohjelmissa rajaan tarkkaan käenvaihdot tms. useammin kuitenkin mennään vapailla kädenvaihdoilla jos tehdään aikasarjoja.Toistojen määrää minuutissa harvoin rajaan koska pitkissä sarjoissa juuri kukaan ei lähde tikkaamaan liian nopsaan kuitenkaan. Kaikki tämäkin tietty riippuu ohjelmasta. Sen mihin olen pyrkinyt väkeä kannustamaan on se, että kun tehdään aikasarjoja tai toistosarjoja joissa työtä tehdään siis kohtuu pitkiä aikoja, kukaan ei laskisi kuulaa maahan kun alkaa väsyttää vaan levot tapahtuisi räkissä tai kuula suoralla kädellä.