Kahvakuulaurheilu.net

Olen imenyt paljon tietoa kahvakuulatekniikasta eri lähteistä, ja mielestäni liikkeiden perustekniikan osaan joten kuten niin, etten (ehkä?) riko itseäni. Viime aikoina, kun olen alkanut treenata painavammalla kuulalla, olen kohdannut uuden haasteen: hengitysrytmi ei mene luonnostaan oikein. Saisin treenistä varmasti enemmän irti, jos hengitys pelaisi. Onko hengitysrytmistä olemassa jotain nyrkkisääntöä, joka osuisi meikäläisellekin kuin kuula päähän? Onko siitä olemassa jotain opetusvideoita tms. materiaalia?

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström

Työnnössä,tempauksessa ja longcyclessä on omat hengitys rytminsä Tai itseasiassa niitä on muutama erillainen.Riippuen nostajan tasosta,tavasta ja ominaisuuksista

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Just, tää selvensi paljon, kerro lisää!

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström

Oma, itselle toimiva tapa hengitysrytmille, joka on todella tärkeä osa tehokasta ja samalla taloudellista tekniikkaa, menee lähtökohtaisesti näin:

RINNALLEVEDOSSA uloshengityksellä kuulat alas jalkoväliin. Kuulien tullessa ylöspäin, 'vapaalennon' aikana kevyt sisäänhengitys ja uloshengityksellä ottaa kuulat vastaan räkkiin. Tämä sen takia, että uloshengityksellä keskivartalo kiristetään tiukaksi, jolloin ranka suojattu ja kuulat asettuu paremmin räkkiasentoon kyynärpäiden lukittuessa suoliluiden päälle.

TYÖNNÖSSÄ teen ykkösdipin(eli se pieni koukistus polvista ennen kuulien ylöstyöntöä) ja uloshengityksen samanaikaisesti. Tämä samasta syystä kuin rivessä, eli saan keskivartalon tiukaksi ts. kuulille hyvän laukaisualustan. Tällöin itse työntövaiheessa, jolloin tulee sisäänhengitys jälleen kerran vapaalennon aikana, keskivartalo pysyy tiukkana( sisäänhengitys, tehokas palleahengitys, tukevia vatsalihaksia vasten). Ylhäällä suosittelen ottamaan pienen uloshengitys- sisäänhengitys -kierron ja uloshengityksellä alas. Tämä taas sen takia, että keskivartalo olisi tiukkana kun kuulat iskeytyy räkkiin. Tässä on myös se vaara, että jos keuhkot ovat täynnä kun kuulat tulee päänpäältä alas, lyödään tavallaan itseltä ilmat ulos. Tämä saattaa pilata sarjan täysin.
Hieman sama asia kuin nyrkkeilyssä, uloshengitys tulee lyöntivaiheessa. Tähän on ymmärtääkseni kaksi syytä: 1) keskivartalo saadaan tiukaksi, jolloin ranka on tuettu ja 2) tällä estetään mahdollisen vastaiskun keskivartaloon aiheuttama ilimat pihalle- ilmiö.

TEMPAUS on yksinkertaisempi. Sisäänhengitys tulee vapaalennon aikana ylöspäin mennessä. Ylälukituksessa voi ottaa välihengitykset ja uloshengityksellä kuula alas jalkoväliin. Välihengitys tulee yleensä automaattisesti,kun alkaa olla väsynyt. Alkuun voi mennä hyvin hetki yksinkertaisella hengityskierrolla. Jos tulee välihengitykset ylhäällä, paras tapa tähän itsellä on ajoittaa se niin, että uloshengitys ylhäällä tulee samaan aikaan kun lukitsen asennon(käsi lukittuu ja muukin liike pysähtyy). Pieni sisäänhengitys siinä vaiheessa kun antaa kuulan tipahtaa takaisin liikkeelle ja uloshengityksen avustamana ottaa kuula vastaan alas jalkoväliin.

En tiedä onko nämä parhaat, mutta varsinkin LC:tä nyt enemmän vääntäneenä, koen tämän kaikista parhaaksi. Toivottavasti osasin selittää asian ymmärrettävästi...

Kiitos, tuo selvensi paljon! Ja eikun reenaamaan.

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström

Foorumilla on muutaman kerran vilahtanut joogahengityksen soveltaminen kuulailuun. Kun en joogasta mitään tiedä, niin voisiko joku kertoa ihan käytännön esimerkkejä, mitä se tarkoittaa kuulaliikkeissä.

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström