Juha kirjoitti:
Tarvitaanko pk-treeniä? Riippuu tavoitteista. Kestävyysurheilijalle, joka haluaa optimoida erikoistuneen lajin pitkäaaikaista kehitystä, se on tarpeellista. Jos on aikaa ja motivaatiota pk-treenin avulla voi treenata useammin, sillä sen pitäis olla sen verran kevyttä.
Mitä merkitystä on sykealueilla? Yleiset suositusluvut kertoo viittaa antavasti kuinka rasittavaa treeni on. Koska ikä, sukupuoli, koko jne. vaikuttaa niihin, niin oikeat sykesuositukset pitäisi määrittää testaamalla jokaiselle henkilökohtaisesti ja jopa lajikohtaisesti.
Miltä pk-treeni tuntuu, jos kerran sykealue on yksilöllinen? Sen pitäin tuntua aika keveeltä. Maitohappo pitoisuudet <=2 mmol/l eli ei sai tuntua hapotusta. Hengitys ei sais olla kovin kiivasta. Eikös se vanha perusneuvo pk-treenille ole PPPP pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta.
.
Tsekkailin Rolf Haikkolan kirjasta "Lasse Virenin menestyksen portaat" hänen pitkältä aktiivi- ja valmentajauraltaan kertyneitä käsityksiä pk-harjoittelusta:
-hiussuonisto kehittyy tehokkaimmin hyvin alhaisella eli alle 125 sykealueella, jolloin veren viipymisaika hiussuonistossa pysyy normaalina huolimatta verenkierron kiihtymisestä, mikä tarjoaa optmaaliset edellytykset hapen ja energiasubstraattien vaihtumiselle
-hiussuonitusta voi harjoittelulla lisätä noin 40% ja harjoituksen pitää käsittää vähintään puoli tuntia yhtäjaksoista liikuntaa ja maitohappotason pitäisi pysyä alle 2mmol/l eli jopa alle lepotason
-sydämen onteloiden kokoa eli iskutilavuutta kehitää tehokkaimmin sykealue 125-140 ja tällainen harjoittelu toimii edellen myös palauttavana ja rasva-ainenvaihduntaa kehittävänä
-hormonien plasmapitoisuudet kohoavat tällä sykealueella selvästi enemmän kuin edellisellä
-sykealueella 140-155 maitohappopitoisuudet kohoavat 2-4mmol/l välille, mutta vakiintuvat eivätkä jatkuvasti kasva, koska vielä ei ylitetä anaerobista kynnystä
-sydämen seinämät vahvistuvat parhaiten korkeilla sykealueilla harjoiteltaessa
-kaikkiin pk-tasoihin liittyy hyvin merkittäviä muutoksia niin mitokondrioiden määrässä kuin pinta-alassa sekä erilaisissa hapenkäyttöä edistävissä lihasentsyymeissä.
Noihin sykelukuihin voi lisätä 5-10 lyöntiä, koska niitä on käytetty aikana, jolloin syke mitattiin manuaalisesti ja siten ehti hiukan laskea.
_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTkMyrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI