Tyypillisesti jonkin liikuntalajin kohdalla mainitaan sen vahvistavan selkää. Ylä- ja keskiselän kohdalla näin voi toisinaan olla, mutta oma kokemukseni lukuisten lajien vaikutuksesta alaselän lihaksiin on päinvastainen. Uinnin, hiihdon ja soudun kaltaisten kestävyyslajien samoin kuin monipuolisen kuntosaliharjoittelun ilman erityisesti alaselkään kohdistettuja liikkeitä luulisi vähintäänkin pitävän alaselän lihaskunnon kohtalaisena, mutta kun rupeaa tauon jälkeen tekemään spesifisti alaselän lihaksiin kohdistuvia liikkeitä, huomaa joka kerta niiden surkean kunnon vaikka muuta liikuntaa olisi kertynyt kuinka paljon. Edes kahvakuulailu ei ole alaselkääni mainittavasti vahvistanut.

Ilmeisesti ihminen pyrkii aina käyttämään muita lihaksia kuten vahvoja pakaroita ja reisiä ja alaselkä pääsee "pinnaamaan" harjoituksesta. Sitten kun selkä alkaa ronata ja on pakko treenata alaselkää, vaivat yleensä häviävät tai ainakin helpottavat varsin nopeasti. Onko olemassa mitään lajia, jossa olisi pakko käyttää nimenomaan alaselän lihaksia?

Mulla on ruvennut toistumaan sellainen kuvio, että alaselkä ja takareidet vaivaavat yhtä aikaa. Takareisivaiva ei ole mitään issiaskipua vaan lähinnä istuinkyhmyn seudun ärtymistä ja se vaivaa aina pahemmin siinä jalassa, miltä puolelta selkä on enemmän kipeä. Mm estejuoksija Jukka Keskisalo kärsi pari vuotta sitten samanlaisesta yhdistelmävaivasta.

Jos laistan alaselän lihasten voimistamisen, kuten silloin, kun on jotain muuta kuntoutettavaa, ne menevät todella surkeaan kuntoon eli väsyvät hyvin nopeasti selkäpenkissä tms vaikka treenaisin muuten paljon kaikenlaista. Myös leikattuun vasempaan takareiteen on jäänyt sellaista heikkoutta, mikä ilmenee totaalisena voimanpuutteena askelkyykyn tyyppisissä liikkeissä vaikka joissain muissa nivelkulmissa voima on palautunut aika hyvin.

Olen yrittänyt tehdä voimistelija Jari Mönkkösen nettiin aikoinaan laittamaa alaselän kuntouttamisohjelmaa ja se auttaa takuuvarmasti, mutta on todella työläs tehdä, käy treenistä hinkata sellainen määrä liikkeitä.

Vaikea sanoa lihasten aktivoitumisesta, varmaan ainakin takareisileikkauksella on osansa vaivoissa.

Kojak,voisiko alaselän heikkous johtua siitä että lihakset aktivoituvat väärässä järjestyksessä tai muuten huonosti Useat vammat ja niiden kompensaatiot voisivat tehdä sellaisia Symmetria,koordinaatio,hermotus ja voimantuotto toimisivat huonosti.
Silloin käytät lajeissa vääriä lihaksia tai ainakin väärässä järjestyksessä

Tässä linkki yhteen jumppaan joka on tarkoitettu helpottamaan fleksiotyylisestä vammasta aiheutuvia selkäkipuja.

http://ericwongmma.com/lbp-part-2-the-damage-control-routine-video/

Jokainen kompensaatio "malli" on erillainen ja siksi sapluuna kaikille: tee näitä liikkeitä,auttaa vain pientä osaa kipuilevista Jokainen iso tälli/isku aiheuttaa voimavektorin kudoksiin. Pahimmillaan se on Esim.puujalka,jonka on saanut polvesta tai mailasta Reiteen jää kova "patti" kudokseen. Siinä kudos on muuttanut viskositeettiä nestemäisestä kudoksestä-geelimäiseksi kudokseksi Silloin fysikaalinen voima on "kapseloitunut" kudokseen ja muuttanut sitä toiminnaltaan huonommaksi Tämän tasoinen vamma EI POISTU ITSESTÄÄN KOKONAISUUDESSA Alueen fysiologia muuttunut:huonontunut valtimon ja laskimon verenkierto,samoin lymfan kierto. Cerebro spinal fluidin kierto heikentynyt.Solutason troofinen(ylläpitävä) toiminta heikentynyt JNE
Jos tällaisi leesioita kehossa,vaikea saada jollakin lajilla/jumpalla selkää toimimaan
Joogat ,mobbaukset ym kehonhuollot ovatkin hyviä siinämielessä,että ne pistävät muunkehon toimimaan paremmin,jolloin adaptaatio isoon leesioon toimii paremmin,vaikkei pääongelma häviäisikään

Aika peruskamaa, mikä ei toki tarkoita, että olisi yhtään huonoa. Noita tulee tehtyä päivittäin ja sisältyvät mm siihen Mönkkösen ohjelmaan.