Kahvakuulaurheilu.net

Morto,

Mitenkähän suosittelisitte tekemään punttia kahvakuulailun ohella.
Tavoitteena on pitää keho ns. balanssissa.

Viikko-ohjelma on seuraava:
Ti: raskas kuulaohjelma
Ke: Pk-lenkki
Pe: kevyempi kuulaohjelma
La: puntti
Su: pk-lenkki

Kuulaohjelma koostuu seuraavista liikkeistä:
Vartalonympäripyöritys
Etuheilautus / tempaus, yhdellä kädellä, peräkkäin
Vartalonympäripyöritys
Rive, toinen käsi
Pysäytetty kasi

Sarjapituus minuutti ja vartalonympärikierto palauttavana. Ei taukoja, kierroksia 3-4 treenipainosta riippuen

Eli puntteiluun haluaisin sellaiset liikkeet, jolla voisi paikata kuulailun puutteet. Ohjelmasta voinee päätellä, että
massan kasvatus ei ole ykköstavoite. Oisko ideoita, sarjapituudet ja liikkeet jne.?

Itse ainakin näen että kuulailun ja punttailun ero on siinä, että kuulalla tehdään pitkiä sarjoja, mahdollisimman paljon koko kroppaa rasittavia liikkeitä. Silloin "vastakohtana" olisi ns. normaali bodaus, eli raskaahkot painot ja lyhyehköt (n.8-12, pääliikkeissä vaikka lyhyemmätkin) sarjat, joista suuri osa eristäviä liikkeitä. Jos siis ns. vastakkaista treeniä kaipaat, niin peruspuntti lienee ratkaisu. Jos kerran viikossa käyt, niin luonnollisesti koko kroppa kerralla läpi.

Sori, hieman epäselva postaus.
Eli ns. olympianostoja ajattelin ensisijaisesti. Kahvakuula ei mielestäni juuri treenaa:
jalkoja, yläselkää (esim. leuanveto voisi olla hyvä), vatsoja tai rintalihaksia.

Kahvakuulalla jalkoihin:kasakkakyykky,etukyykky,yhdenjalankyykky jne. Yläselkään rive,rengade row, higpull,ja tempaus deadhang tai pysäytyksestä.Vatsaan on mielestäni hyvä TGU,russian twist, ja swing niin että molemmissa käsissä on kuula ja ne ovat eripainoisia
Pectoraalikseen puree peck deck

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

No vielä hiukan lisäkysymystä:
kannattaisiko kahvakuulailun ohella treenata esim. maksimivoimaa vai mielummin kestovoimaa vai räjähtävyyttä vai mitä?