Kahvakuulaurheilu.net

Opk-liikkeitähän löytyy ihan valtavasti ja haasteita sekä vaikeusastetta on vaikka minkä verran helpoista liki mahdottomiin:)

On kyllä ehkä totta että useat liikkeistä ovat sellaisia että on vaikea tehdä sellaista kevyttä jumppaa opk-liikkeillä niin että se olis vielä kuitenkin jonkin asteinen jumppa.
Tarkoitan siis siten ettei siitä tulis sitten liian höntsäilyä.

Osaajiahan tästäkin aiheesta löytyy varmaan kotimaista sen sata tai tuhat, mutta itselle yksi "silmien aukaisu" tuli Martin Rooneyn kautta. Häneltä sai aika ison liudan uusia ja hyvin erilaisia jumppaliikkeitä. Toki hänhän on vain yksi hyvin markkinoinut kaveri, mutta kyllä sillä miehellä minusta on kokonaisuutenakin hyviä juttuja.
Noin vaan äkkiseltää esimerkkeinä. Samaten sitten myös kuulapiireissä vaikuttavilta tietyiltä hemmoilta kotimaasta löytyy hyvää tietotaitoa tästä.

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Linkkejä materiaaliin saa esittää. Niitä mahdottomia minä en tarvitse

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Googlella toki löytyy esim. "bodyweight exercises" hakusanalla noin 2,9 miljoonaa hittiä, joten siitä vaan perkaamaan. Etusivulla näytti olevan monta kiinnostavaa sivustoa.

Tietoa löytyy netistä ilmaiseksi, mutta varmasti helpommin kuitenkin kirjoista, esim. You are your own gym. Tuon verran rahaa nyt putoaa taskustakin...

Lisäys: Jos kehonpainoliikkeiden skaalattavuus kiinnostaa, niin kannattaa tsekata Convict Conditioning. En esittele kirjaa tässä sen enempää koska linkissä on mm. kirjoittamani arvostelu, jossa systeemi selitetään. Kirjan esittämä treeniohjelma on varsin tylsä mutta hyvin rakennettu. Joka tapauksessa kirjasta saa hyvin ideoita, miten kehonpainoliikkeitä voi skaalata ylös- ja alaspäin. Aihetta toki käsitellään myös ensin mainitsemassani kirjassa.

_________________
Seppo Vesala

Mainitsin jo esim. Rooneyn. Samaten kotimaisista esim. Nurmen Antilta löytyy matskua.

Myös muistaakseni Scott Sonnonilta löyty kehonpainojuttuja aika paljonkin.

Esim. noita JuuTuubiittamaan vaan.

Kysehän on siitä millaisia juttuja haluaa tehdä, liikkeistä tuskin tulee pulaa.

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Onko tullut mieleen että, puuhun kannattaa kivetä juuresta?

Katsokaan nyt lasta.
Ekana se jumppaa selällään opetellen ekana peruskoordinatiota käsiin jalkoin ja voimaa keskikropaan. Tosi helppoa.
Sitten se kääntyy mahalleen ja vahvistaa takaketjua, käsivoimia ja lantioon liikuvuutta ja voimaa. Vähän vaativampaa.
Sitten se istuu ja konttaa ja samalla treenaa KEHONPAINOLLA helpoilla nivelkulmilla voimaa yläkropaan, keskivartaloon ja jalkoihin . Sitten mennään vähitellen pystympään käsien ja jalkojen voimalla ottaen tukea opetellen tasapainoa jne jne. jne. Parhaimmillaan ihminenkin juoksee lujaa, kiipeää mihin vain, ui ja heittää voltteja, jne.

Eli vähitellen alkeista ja peruslihaksia kuntouttaen, koordinaatiota opetellen vaikeampiin liikeisiin liikuttaen KEHOA!!!!!

Mun ( muilta viisaammilta oppimieni periaatteiden mukaan) ihmisen (ja kaikkien eläinten) perusidea on pystyä tehokaasti liikuttaa omaa korppaa ruuan perässä ja/tai saalistajia karkuun. Jos ei pysty liikuttamaan tehokkaasti/tarkoituksenmukaisesti OMAA kroppaansa ELÄIMENÄ tarkoittaa se luonnossa yleensä kuolemaa aika nopeasti Ilman nykyaikaista tehokasta terveydenhuoltoa ja sosiaalihuoltoa myös ihmisilläkin liikuntakyvyttömyys tarkoittaisi melko nopeaa kuolemaa syystä tai toisesta Nykyäänkin elämänlaatu saattaa olla vajavaista puuteellisella toimintakyvylllä .

Siis minun Evoluutionääris-biologisen näkemyksen mukaan oman kropan liikuttamin tehokaasti on ensisijainen ja VÄLTTÄMÄTÖN taito Jos voi heikosti liikuttaa kroppaansa on ihmisenä marjanpoimija (etenkin entisaikoina ja vajavaisella ravitsemuksella) ja alttiina saalistajille (pedot, loiset, bakteerit jne.) , mutta jos on tehokas ja nopea kroppansa liikuttaja voi ehkä nopsasti juosta karkuun petosaalistajia ( tai ainakin saaliksi ekana joutuvia marjanpoimijoita nopeammin ) ja itse toimia saalistajana ( saaden parempaa ravitsemusta lihan jne muodossa . Kun pystyy omaa kropaansa liikuttamaan nopeasti ja tehokkaasti, niin pystyy todennäkoisesti raahaamaan ja nostamaan hitaasti jopa itseään raskaampia taakkoja

Eli yksi parhaimmista jumpista mitä minä voisin kuvitella ihmiselle on nousta ylös maasta erinäisin tavoin useita kertoja joka aamu, liikkua moninaisilla tavoilla nopeahkosti ja jos vielä jaksaa, niin nostella ja kanniskella raskaahkoja taakkoja. Ja syödä sitten päälle hyvä eläinvalkuais- ja rasvapitoinenruoka (sisältäen käytännossä valmiiksi kaikki ihmiseläimelle välttämättömät elementit: aminohapot, rasvahapot, vitamiinit, hivenaineet, lisäravinteet, entsyymit jne. ) ja päälle jotain sopivia kasvikunnan tuotteita ( jotka sisältävä jotain parhaimmillaan tehostavia aineksia, kuten sopivia hiilareita, antioksidantteja, polyfenoleja, alkaloideja jne.), jos mieli tekee.

JMO. Väittäkää vastaan, jos tahdotte, mutta olisi erittäin ilahtunut, jos esitätte hyviä perusteluita, sillä mä ole valmis muuttamaan mielipidetäni, jos pystytte esittämään vakuuttavia perusteluita ja tutkimuksia jotka kumoaisivat em. esittämeni monista lähteitä saamieni tietojen muodostaman kokonaiskuvan.

PS. Anteeksi etten nyt itse esitä mitään viitteitä tai linkkejä artikkeleihin tai tutkimuksiin jotka tukisivat väitteitäni, mutta esim. tuo lapsen liikekehitys juttu on toivottavasti kaikille ihan maalaiasjärjellä ymmärrettävä asia ja noihin ravitsemusjuttuihin löytyy helposti googlaamalla tutkimuksia joissa pelkällä vegaaniravinnolla elävillä todetaan olevan puutostiloja useammin monista tärkeistä ravinteista kuin edes jotain eläinperäistä ravintoa edes osittain syövillä.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Suurimmat erot lapseen verrattuna:
- Hitaampi aineenvaihdunta, hitaampi kropan kehittyminen ja palautuminen
- Jotain osaamista ja lihaksia on jo pohjalla
- kaikista merkittävin ero: käytettävissä ei ole koko päivää, kun päivänsä joutuu kyyhöttämään typerällä tietokoneella, ja siitä lopustakin liian suuren osan hellan ja tiskipöydän vieressä

Noin muuten en väitä vastaan, samaa mieltä.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Tämän tyyppisten syiden takia minä niitä valmiiksi perattuja tuloksia kaipasinkin....


Kiitos, tiedot hyvistä kirjoista kiinostavat. Kirjoja voi lukea missä vaan, eikä ole sidottu tietokoneeseen. EDIT: Convict Conditioning näytti olevan vain kindle-versiona

Tosin itse kaipaisin mieluusti suomenkielistä materiaalia. Osaan englantia erinomaisesti (töissä pääsee käyttämään ja joskus asunut Irlannissa), mutta silti liikunta-jutut otan mieluummin suomeksi.

Paikoin tuntuu kyllä, että en minä kykene hahmottamaan edes suomenkielisestä kirjasta/muusta oppaasta mitenkäs homma oikeasti piti tehdä. Esim Napparin kahvakuula-oppaasta jäi jotkut liikkeet osittain hämärän peittoon.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Juhan evoluutioteorianäkemys varmasti hyvin paikkansapitävä,mutta varsinkin mukavan erilainen kuin yleensä! Ja kyllähän se niin on, että jos tässä elettäisiin viidakossa, moni suomalaisistakin, Jenkkejä unohtamatta, olisivat jo osa leijonien ym. saalistajien ruokaympyrää.

Tuota ajankäyttöä en täysin ymmärrä, sillä itse olen okp-liikkeillä juurikin mahdollistanut uusien asioiden opettelun A) koska voi harjoitella kotona ja B) ajallisesti 20-30 min treeni on ihan riittävä. Näin niinkuin aikuiselle. Kuten Tavasti kirjoitti, lapsella se harjoittelu kestää koko hereilläoloajan, mutta aikuiselle riittää hyvin lyhyt ja välillä intensiivinenkin treeni.

Osa on hirveesti panostanut kirjoittelussa okp- harjoittelua palauttavana harjoituksena. Se ei ollut minun lähestymiskohta ollenkaan, vaan päinvastoin. Ensin yrittää saada sen verran tehokasta treeniä aikaiseksi ja sen jälkeen vasta miettiä niitä palauttavia treenejä, jotka voivat olla sitten vaikka erilaisia ballistisia venyttelyitä tms. Jos verenkiertoa haluaa saada heräteltyä, niin kevyt hölkkä, tai sauvakävely on varmasti ihan hyvä siihen palautumiseen. Ei siinäkään tarvita kuulia, tai muuta välineistöä. Toki sitä OALC:en hinkkaamista voi harjoittaa, jos siitä tykkää. Itse en koe sitä nykyään miellyttävänä, enemmänkin turhauttavana, joten se on jäänyt pois omasta treenistä, vaikka sitä paljon muilla teetänkin.

HUOM! En edelleenkään ole kuulia vastaan, vaan niiden puolestapuhuja, mutta mielestäni monille, ellei kaikille, sopisi paremmiin ajatusmalli: oma kehonkäyttö mahdollisimman tehokkaaksi ja siihen sitten eri välineitä avuksi. Kuulat, voimistelurenkaat, kiipeilyköydet, tangot(puunoksat!),hiekkasäkit, kuntopallot, voimakeilat, levytangot, käsipainot, hyppynaru ja jos riittävän pitkälle tätä listaa menisi, niin jossain tulisi varmasti ne laitteetkin...

Voin yrittää tehdä jonkin videopätkän tässä lähiaikoina, missä olisi erilaisia omakehonpainoliikkeitä helpommasta vaikeaan. Noi kirjat ovat varmasti hyviä, mutta itsellä ainakin hommat avautuu paremmin visuaalisesti. Yksi kuva kun vastaa tuhatta sanaa... Sen takia en yritäkään täällä kirjoitella konkreettisia treenivinkkejä, kun mulla menis siihen ensinnäkin monta tuntia ja lopputulos olis varmaan ihan täyttä dadaa!

Näinhän se meni joskus, mutta silloin ihmiset kuolivat keskimäärin sun ikäisinä. Ne, joilla siellä viidakossa riehuessa meni jokin nivel sököksi, kuolivat todennäköisesti muita aiemmin. Toisaalta he olivat liikkuneet lapsesta asti ja nykyäänkin haastavia telinevoimisteluliikkeitä tekevät hyvin varhain harrastuksen aloittaneet.

Omankehonpainoliikkeet tuntuvat tässä ketjussa käsittävän kaikkea mahdollista ristiriipunnasta uintiin ja niitä voi helpottaa kumpparilla, jolloin ne eivät enää ole kirjaimellisesti okp-liikkeitä. Jos niitä voi helpottaa/vaikeuttaa kumpparilla, miksei myös kuulalla tai muulla painolla? Jos ei istu vöillä kiinnitettynä laitteessa, niin melkein kaikki liikunta on jossain mielessä (myös) oman kehon (painon) liikuttelua. Millä perusteella leuanveto, dippi tai punnerrus on parempi liike kuin etukyykky levytangolla tai kahvakuulilla? Ei opk-liike kehitä automaattisesti mitään mystistä "gladiaattorivoimaa", mitä ei voisi kehittää myös välineellä tehty liike, opk-liikkeitä on yksipuolisempia ja kokonaisvaltaisempia kuten välineliikkeitäkin.

Jos menee vaikka viikoksi paikkaan, missä ei ole mahdollisuutta käyttää mitään välinettä ja hankalaa käydä edes lenkillä ja haluaa treenta päivittäin, niin kyllä siinä varmasti alkavat jo opk-liikkeet käydä turhan tutuiksi.

Tämän hetken trendi on hyvin välinevastainen, juostakin pitäisi avojaloin vaikka välineet on keksitty tekemään harjoittelu miellyttävämmäksi ja monipuolisemmaksi ja ennen kaikkea mahdollistamaan se myös jonkin vamman tai rajoitteen vaivatessa. Varsin monet kerrat olen ollut jossain kentällä yrittämässä keksiä kunnon treeniä opk-liikkeillä, kun joku paikka tai useampikin ollut hajalla ja sen jälkeen osaan kyllä arvostaa välinettä oli se sitten levytanko, kuula tai vaikka sisäsoutulaite.

Teen kuntouttavia ja jonkin verran myös voimistavia opk-liikkeitä. Viimeksi ma tein hyppyjä ja sain leikatun polveni aika kipeäksi vaikka sillä voi tehdä hyppykyykkyä ja usein kyykkyäkin ihan reiluilla painoilla. Samoin kipeällä okapäällä voi tehdä vaikka maastavetoa mielin määrin. Jonkin vamman vaivaama kroppa kestää usein paremmin hidasta lisäpainoliikettä kuin nopeita liikkeitä, staattisia jännityksiä tai tärähdyksiä.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

No jos sää välillä lukisit ajatuksella, ekkä vaan väitä vastaan, niin se pointti onkin omakehonpainoliikkeissä, ettei siinä mitään rajaa olekaan. Jos jokin liike on alkuun liian raskas, siihen täytyy keksiä helpotettu versio, tai jos se aikanaan on liian kevyt, siihen voi ottaa mukaan lisäpainoja, tai vaikeuttaa jollain muulla tavalla. Ensin panostaa oman kropan hallintaan ja sen jälkeen voi tarvittaessa ottaa apuvälinettä kehiin. Ei tässä kukaan väitä että dippi on parempi ku etukyykky. WTF! Aivan eri lihasryhmiäkin harjoitetaan,niin miksi niitä pitäisi vertailla keskenään. Ja niinkun jo ensimmäisessä postauksessa kirjoitin, niin yhdistelemällä eri välineistöä puhtaasti omalla kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin, päästäisiin varmaankin kaikkein parhaimpiin tuloksiin. Se mitä välineistöä käyttää JA MITEN on sitten kiinni omista tavoitteista.

Jos sulla ei tietotaito riitä opettelemaan niitä okp-liikkeitä hajottamatta paikkoja, niin suosittelen, että menet jonkin pätevän ohjaajan puheille. Silloin voi sunkin käsitys muuttua siitä, mitä omalla keholla voi parhaimmillaan tehdä!

Mutta kun ei ole kyse minkään opk-liikkeen opettelemisesta hajottamatta paikkoja vaan siitä, että paikkoja on mm tapaturmien takia leikelty, hoidettu väärin ja nivelissä on monenlaisia kulumia ja jänteissä vikoja. Minun vammahistoriallani et taatusti kirjoittelisi tuohon sävyyn. Oletko ihan varmasti sitä mieltä, että millä tahansa akillesjänteellä tai takareidellä voi tehdä mielin määrin loikkia tai hyppyjä ja kaikki olkapäävammat on mahdollista kuntouttaa kestämään punnerruksia, leukoja, dippejä tms?

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Kiitos! En mä ole maailman nopein juoksija tai kiipeilijä jne, mutta yritän parhaani pysyä keskivertoa edellä.

Monesta muustakin samaa mieltä kanssasi Jukka, nykyelämän realiteetit on tunnustettava, mutta mitäs jos me joukolla yritettäisiin muutta niitä?

Etenkin jos on valmis ja sopivan hullu/rohkea rikkomaan "normaaleja" sosiaalisia käytösrajoja, voi tuota "kehonpainotreeniä" tehdä melkein missä vaan. Ja jos sen tuloksena sun liikkuvuus, voimatasot, kestävyys ja ulkonäkö on "ihailtavia" verrattuna etenkin sun omaan ikäryhmään, niin moni ainakin salaisesti ihailee ja salassa tai vähitellen jopa julkisesti saataa matkia sun mallia Eli ei muuta kuin julkisesti liikumaan moninaisesti venytellen punnerrellen konttikävellen jne yleisillä paikoilla
Tietysti jos alussa ujostuttaa, niin kannattaa käyttää lapsia leikkipuistossa tekosyynä liikkua ja "riehua" samalla tyylillä.



Katsoppas asiaa toisesta suunnasta:
-lasten aineenvaihdunta on nopeampaa, koska ne käyttää paljon energiaa kasvuun, liikuminen on itseasiassa tehottomampaa lapsilla ja kestävyys ja voimatasot heikommat kuin terveellä aikuisella ja siksi ne joutuu käyttämään paljon enemmän kaloreita per kilo kuin aikuiset, mutta ei sen pitäisi olla kynnyskysymys koska terve keho vaatii syömään tarvittavan ravintoainemäärän jos noudattaa luonnollista ravitsemusta ja elämäntapaa. Palautuminen on aikuisella osittain siksi hitaampaa kun me pystymään rasittamaan kroppaa tehokkaammasti kuin lapset. Ei se palautumis- ja kehittymisnopeus ole joidenkin tutkimuksien mukaan edes iäkkäimmillä merkittävästi hitaampaa kuin aikuisilla ( ja ehkä myös lapsilla) jos se suhteutaan rasituksen määrään
- niiden pohjalla olevien taitojen ei pitäis antaa rappeutua, sillä ne on koko liikkumiskyvyn perusta ja jos ne menee, niin kohta myös koko niiden päälle rakenettu muun rakennus hajoaa. esim. joku kontaaminen on varmaakin yksi parhaita tapoja pitää lähes kaikkia tukilihaksia yllä
- jos sen tietokoneen tai hellan ääreltä liikkuu jotenkin "hassusti" toiseen pisteeseen, niin siinä saa helposti hyvää liikuntaa Esimerkiksi mä monesti teen mobaa ja muuta liikuntaa siinä sivussa kun keitän eskari-ikäiselle tytölleni aamupuuron. Sitten joskus hölkään lyhyen matkan eskariin tytön pyöräillessä ja palaan takaisin metsän poikki juosten ja temppuille. Talvella konttailin ja ryömin lumessa liekkiessä lasten kanssa toisten aikuisten vieressä ihmetellessä Mahdollisuuksia liikkua hyödyllisesti on monia jos vaan käyttää vähänkään mielikuvitusta ja ei välitä liikaa "sovinnaisista" käytössäännöistä Ainakin lapset tykkää kun aikuiset leikkii kuin ne

Mutta älä nyt vedä herneitä näistä em. sanoista. Pikku hiljaa jos siltä tuntuu voit palautaa sisäisen lapsesi liikumiskyvyn aikusen voimilla, kestävyydellä, sitkeydellä ja älyllä jos tahdot ja ajatus miellyttää.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Opettele nyt hyvä mies jo vähitellen kuuntelemaan kroppaas ja skaalaamaan toimintaasi
En mäkään ekoissa Capoeira-harjoituksissa yrittänyt tehdä joskus 15-vuotta sitten heittämiäni takaperin puolivoltteja vaan rakennan asteittain sen taidon ja kropan kestävyyden takaisin. Järki käteen ja jos ei oma pää riitä niin pyydä apua joltain pätevämmältä Kaikkihan me oltiin nuorena "maailman valtiaita" mutta jos on vuosia ja vammoja välissä , niin pitäsi käyttää vuosien tuomaa viisautta kääntää suunta takaisin vähitellen. Jos on vuosia kroppa vähitellen rapistunut ja vammautunut , niin sen korjaaminenkin pikku hiljalleen asteittain saattaa viedä merkittävän pitkän ajan Liikaa kiirehtimällä ei tule muuta kuin lisää ongelmia.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Mä en valitettavasti tunne sua tai sun tapaturmia, mutta sun liikuntarajoitteet eivät voi olla mittari sille, mikä on tehokasta treeniä ja mikä ei. Kuten myös aikaisemmin ohimennen mainittu, loukkaantumiset ja rajoitteet on otettava huomioon ja niiden mukaan edetä. "Vapaalla kehonpainolla"( ilman mitään avustusta, jalat ilmassa) ei monenkaan kuntoilijan paikat kestä vaativia okp-liikkeitä, edes täysin terveiden, mutta jos oikealla tavalla lähestyy tilannetta, niin ihmeitä voi saada aikaan. Tai itseasiassa ne ei ole ihmeitä, vaan arkipäivää, johon harva vain uskoo pystyvänsä.

Mielivaltaisesti ammattiurheilijoiden tekemisiä apinoimalla ei todellakaan saa kuin paikat hajalle ja se on hyvä, että tiedät omat rajoitteesi. Täytyy myös olla realistinen tavoitteissaan. Terve järki ja tietoisuus siitä mitä tekee, on tie realistisiin tavoitteisiin.

Itse ainakin olen huomannut monen aika perusliikkeenkin kautta miten sitä voi kuvitella olevansa hyvässä kunnossa ja sitten totuus voi olla jotain muuta.
Eikä sitä pidä mun mielestkään missää nimessä alkaa heti yrittämään kaikkein vaikeinta.

Lisäksi joku sanoi että käy pitkäveteiseksi tehdä jotain opk-liikkeitä vaikka se vko putkeen tjsp.

Kyllä miusta myös sen pelkän kuulailun,vielä jos tekee "vain" GS-liikkeitä, saa tuntumaan välillä aika ykstoikkoiselta mutta itsellä tämä ei ainakaan
ole missään muotoa tai missään liikunnassa ongelma koska olen yrittänyt ajatella asioita niin että jos haluan tulla jossain hyväksi, pitää tehdä toistoja.
Lisäksi treenin ei aina tarvi tai pidä olla hauskaa tai äärettömän mielenkiintoista. Perustyö tehdään aika puuduttavallakin tavalla.Kyse on asenteesta.
Tai tietty voi tehdä eri tavallakin mutta näin itse olen tehyt ainakin.

Peilaan vähän kamppispuoleen. Jos treenaat bokrauksta ja vuosien jälkeen se varjonyrkkeily tai es-ts lyöminen pistariin tuntuu puisevalta, et ole
mielstäni oivaltaut lajin ideaa.

Moni tekee ihan tyytyväisenä jotain aivan perusliikkeitä opk-treeneissään vuodesta toiseen eikä koskaan valita tai kaipaa vaihtelua vaikka veikkaan
että jos sitä heille annettaisiin, he olisivat aivan onnesta soikeina:)

Tai mietitäänpä vaikka juoksemista. Sehän se vasta tylsää puuhaa on, mutta silti sitä vaan mieletön määrä ihmisiä jaksaa tehdä säännöllisesti.
Moni vielä lähes aina samaa reittiä, musat nyt ehkä vaihtuu soittimessa...

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.