Kahvakuulaurheilu.net

Opettele nyt hyvä mies jo vähitellen kuuntelemaan kroppaas ja skaalaamaan toimintaasi
En mäkään ekoissa Capoeira-harjoituksissa yrittänyt tehdä joskus 15-vuotta sitten heittämiäni takaperin puolivoltteja vaan rakennan asteittain sen taidon ja kropan kestävyyden takaisin. Järki käteen ja jos ei oma pää riitä niin pyydä apua joltain pätevämmältä Kaikkihan me oltiin nuorena "maailman valtiaita" mutta jos on vuosia ja vammoja välissä , niin pitäsi käyttää vuosien tuomaa viisautta kääntää suunta takaisin vähitellen. Jos on vuosia kroppa vähitellen rapistunut ja vammautunut , niin sen korjaaminenkin pikku hiljalleen asteittain saattaa viedä merkittävän pitkän ajan Liikaa kiirehtimällä ei tule muuta kuin lisää ongelmia.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Mä en valitettavasti tunne sua tai sun tapaturmia, mutta sun liikuntarajoitteet eivät voi olla mittari sille, mikä on tehokasta treeniä ja mikä ei. Kuten myös aikaisemmin ohimennen mainittu, loukkaantumiset ja rajoitteet on otettava huomioon ja niiden mukaan edetä. "Vapaalla kehonpainolla"( ilman mitään avustusta, jalat ilmassa) ei monenkaan kuntoilijan paikat kestä vaativia okp-liikkeitä, edes täysin terveiden, mutta jos oikealla tavalla lähestyy tilannetta, niin ihmeitä voi saada aikaan. Tai itseasiassa ne ei ole ihmeitä, vaan arkipäivää, johon harva vain uskoo pystyvänsä.

Mielivaltaisesti ammattiurheilijoiden tekemisiä apinoimalla ei todellakaan saa kuin paikat hajalle ja se on hyvä, että tiedät omat rajoitteesi. Täytyy myös olla realistinen tavoitteissaan. Terve järki ja tietoisuus siitä mitä tekee, on tie realistisiin tavoitteisiin.

Itse ainakin olen huomannut monen aika perusliikkeenkin kautta miten sitä voi kuvitella olevansa hyvässä kunnossa ja sitten totuus voi olla jotain muuta.
Eikä sitä pidä mun mielestkään missää nimessä alkaa heti yrittämään kaikkein vaikeinta.

Lisäksi joku sanoi että käy pitkäveteiseksi tehdä jotain opk-liikkeitä vaikka se vko putkeen tjsp.

Kyllä miusta myös sen pelkän kuulailun,vielä jos tekee "vain" GS-liikkeitä, saa tuntumaan välillä aika ykstoikkoiselta mutta itsellä tämä ei ainakaan
ole missään muotoa tai missään liikunnassa ongelma koska olen yrittänyt ajatella asioita niin että jos haluan tulla jossain hyväksi, pitää tehdä toistoja.
Lisäksi treenin ei aina tarvi tai pidä olla hauskaa tai äärettömän mielenkiintoista. Perustyö tehdään aika puuduttavallakin tavalla.Kyse on asenteesta.
Tai tietty voi tehdä eri tavallakin mutta näin itse olen tehyt ainakin.

Peilaan vähän kamppispuoleen. Jos treenaat bokrauksta ja vuosien jälkeen se varjonyrkkeily tai es-ts lyöminen pistariin tuntuu puisevalta, et ole
mielstäni oivaltaut lajin ideaa.

Moni tekee ihan tyytyväisenä jotain aivan perusliikkeitä opk-treeneissään vuodesta toiseen eikä koskaan valita tai kaipaa vaihtelua vaikka veikkaan
että jos sitä heille annettaisiin, he olisivat aivan onnesta soikeina:)

Tai mietitäänpä vaikka juoksemista. Sehän se vasta tylsää puuhaa on, mutta silti sitä vaan mieletön määrä ihmisiä jaksaa tehdä säännöllisesti.
Moni vielä lähes aina samaa reittiä, musat nyt ehkä vaihtuu soittimessa...

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Jepulis, eli L.K.:n viestissä on kuntoilijan ja kilpailijan keskeinen ero, kilpailijalla on varaa ja toisaalta pitääkin erikoistua, jolloin se harjoittelu on sitä "puurtamista".

Kuntoilijan olisi kyllä syytä taas päinvastoin laventaa sitä tekemistään. Valitettavan usein se kuntoilijakin jää sen "oman lajin" vangiksi sille omalle mukavuusalueelleen (nimenomaan henkiselle, en tarkoita fyysistä mukavuusaluetta nyt).

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Itsellä selkeästi ongelmana on huono pohja. Olen ollut pienenä kömpelö, ja aina huono kaikessa urheilussa. Toki maatalossa on saanut voimaa ja peruskuntoa kehittävää liikuntaa, mutta ketteryys ja nopeus eivät niinkään ole kehittyneet.


Samoilla linjoilla olen. Mulla on työtuolina nojapyörä-mallinen kuntopyörä. Autotallin pakastimelle menen aina juosten, ja jos välillä osuu mitään tavaroita, niin hyppään niiden yli enkä kierrä. Espresso-keittimestä kahvin valumista odotellessa teen aurinkotervehdyksiä, burpeeta, potkin hiekkasäkkiä, hypin, mitä vaan. Portaat juoksen aina molempiin suuntiin, ja jos saa jonkun itseään nuoremman mukaan kilpakaveriksi niin loistavaa. Lasten kanssa en todellakaan seiso paikallaan, vaan teen ihan kaikkea muuta, mutta aikoja jolloin ehtii olla heidän kanssaa on liian vähän. 10-vuotias on välillä julkisilla paikoilla 'älä isä oo noin pöhkö, ihmiset katsoo'. Jep, niin ne katsoo, ihan samoin kuin ne katsoo kun tekee kahvakuulaa jaliskentän laidalla tai koulun pihalla kelissä kuin kelissä. Toivottavasti oppivat jotain kun katsovat


En todellakaan vedä herneitä. Ilmeisesti ilmaisin itseäni huonosti kun kuvittelit tuon ohjeen minulle olevan tarpeen.
Sisäinen lapsi on tallella, mutta se sisäinen lapsi ei pääse ollenkaan aikataulullisten rajoitteiden takia toteuttamaan itseään niin paljon kuin haluaisin.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Koska lukihäiriösi vaikuttaa sangen vakava-asteiselta, joudun valitettavasti käyttämään caps lockia ja painottamaan, että vammani EIVÄT johdu takaperinvolteista tai muista liian haastavista/väärin tehdyistä opk-liikkeistä. Olen mm jäänyt kivenlohkareen alle, astunut pulttiin ja loukannut pahasti polveni heittäessäni kiekkoa vuonna 1980.

Edellämainittujen pitkään väärin diagnosoitujen ja väärin hoidettujen vammojen lisäksi on ollut tukku tavallisia työ- ja urheiluperäisiä rasitusvammoja, joista en tosiaankaan välittäisi kirjoittaa, mutta taidan kumminkin käyttää niitä esimerkkeinä vaikka täällä jotkut tuntuvat tietävän asiani ja terveydentilani paremmin minä itse.

Voit uskoa, että "skaalattu" on ja sen skaalaamisen tuloksena en ole joutunut paria sairaalapäivää ja muutamaa kuumetatutia lukuunottamatta joutunut pitämään 20 vuoteen yhtään "hietöntä" päivää. Tähän skaalaamiseen on kuulunut jatkuva lajien vaihtelu ja urheiluvälineiden soutuveneistä kahvakuuliin siroittelu eri puolille Helsinkiä. Nykyään siihen kuuluu myös treenien lisäksi kolme päivittäistä settiä erilaista kehonhuoltoa pilateksesta kumpparijumppaan kestoltaan yhteensä yli tunti.

Passiivisten hoitojen vastaanottamisesta on 30 vuoden kokemus ja antamisesta 20v.

Tässä keskustelussa olen halunnut sanoa:

1) Opk-liikkeillä on vaikeaa ja epätarkoituksenmukaista yrittää tehdä palauttavaa tai peruskestävyysharjoittelua, missä pyritään rasittamaan hengitys- ja verenkiertoelimistöä tasaisesti melko pitkään ja lihaksistoa palauttavasti tai vain lievästi rasittaen. Toimivat heikosti esim voimaharjoittelun jälkeisenä päivänä.

2) (Kevennetyillä) opk-liikkeillä voidaan kuntouttaa ja ennaltaehkäistä vammoja, mutta VÄLINEET ANTAVAT RATKAISEVASTI PAREMMAT MAHDOLLISUUDET TEHDÄ KUNTOA/VOIMAA YLLÄPITÄVIÄ TREENEJÄ, JOS VAMMOJA/RAJOITTEITA ON. Rajoitteella tarkoitan vammaa, minkä täydellinen paraneminen on poissuljettu tai epätodennäköistä, esimerkiksi katkennut jänne tai nivelside, joita ei ole aikoinaan leikattu, voimakkaat degeneraatiomuutokset selkärangassa jne. En kuolemaksinekaan ymmärrä, miksi pitäisi väkisin yrittää tehdä varsinainen harjoittelu opk-liikkeillä, jos paikat kestävät huonosti niiden vaatimia nivelkulmia, mutta kuula-, levytanko- tai laiteharjoittelu onnistuu ihan hyvin. Vammathan eivät suinkaan ole yleensä mitään on/off-tilanteita vaan on etsittävä korvaavia harjoitteita.
Esimerkkejä:
-polvi, selkä, takareisi tai akilles ärtyy hyppelyistä, mutta saattaa kestää kyykkyä tai jos ei sitä niin yritetään hackia, prässiä ja lopulta reisipenkkiä/pakarakonetta.
-olkapää ärtyy leuoista, dipeistä ja jopa etunojapunnerruksista, mutta kestää täysin maastavetoa, kahvakuulaheilautusta ja korkeaa vetoa ja ehkä myös monia muita liikkeitä maltillisilla painoilla.

Nivusvammaa kuntouttaessani huomasin lähentäjäkoneen merkityksen. Se oli nopein ja kätevin tapa pumpata verenkiertoa alueelle vaikka tein myös sivuplankin kaltaisi opk-liikkeitä ja kumpparijumppaa. Takareisileikkauksen jälkeen alennuin polkemaan stepperiä ja kuntopyörää, koska ne olivat ainoa tapa ylläpitää aerobista kuntoa vaikka toki reittä piti kuntouttaa myös kaikenlaisilla raajan kohotuksilla ja laitteilla. Leikkausta kuukausia odotellessani laaja laji- ja välinevalikoima mahdollisti päivittäisen tehokkaan treenaamisen, mikä olisi ollut opk-liikkeillä melkoisen hankalaa.

Eli summa summarum jos vamma on päällä tai siitä on tullut pysyvä rajoite, korvaavan harjoittelun suunnittelussa laaja väline- ja lajivalikoima on ratkaisevan tärkeää, mikäli halutaan välttyä pitkiltä harjoittelutauoilta tai jopa koko harrastuksen lopettamiselta, kuten niin monelle käy. Parin-kolmen rajoitteen vaivatessa ei kovin paljon lohduta tieto, että Juha vaeltelee viidakossa lannevaate päällä tai Jukka on haltioissaan ihmiskehon ihmellisyydestä.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Oletko tutustunut Harjoittelu.netin Treenifoorumiin? Siellä on oma keskustelualueensa kehonpainoharjoittelulle.

_________________
Seppo Vesala

Ei siellä ole enää ollut keskustelijoita aikoihin.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Kovat on vaatimukset; pitäisi olla suomeksi ja vieläpä elossa oleva saitti...

Mites olisi Crossfit-piirit; siellähän taidetaan käyttää kehonpainoliikkeitä aika paljon?

Sitten esim. Matt Fureylla on materiaalia kehonpainotreenaamisesta (vaikka mies ei taidakaan nauttia kiistatonta kunnioitusta alan piireissä), tai Ross Enamait (joka sen sijaan nauttii). Myös mainitsemani You are your own gymin kirjoittajan, Mark Laurenin sivuilla on juttua kehonpainoharjoittelusta.

_________________
Seppo Vesala

Kojak Peace man! Tietysti sä teet niin kuin itselle parhaaksi näet.

Ja olethan sä monta kertaa kertonut vammahistoriastasi, joten se mun takaperin voltti viitas MUHUN itseeni ei suhun. Sillä asteettaisella rasituksen lisäyksellä harjoittelussa mä tarkoitin niitä sun loikkiasi jne jotka ei ole kylmiltään mitään ihan keveitä perusharjoitteita, vaan saatta etenkin sun vammataustalla olla turhan rasittavia.

Liikerataa kannataa ehkä rajoittaa itselle sopivaksi sekä OKP, tanko, laite jne treeneissä. Toisin kun jotkut sanoo, niin mä en usko että aina pitää yrittää tavoitella kuntoillessa jotain maagista täyttä liikerataa täydestä fleksiosta täyteen ekstensioon ja päinvastoin. Eihän juostessakaan yritetä ottaa askelia niin että lonkkanivelet yms tekis täyden liikeradan tai jos yrität niin saattas olla melkoisen näköistä ja varmaankin älytöntä menoa. Tässä viittaan siihen että ehkä kaikkien ei kannata yrittäää täysirataisia punnerruksia ja leukoja jne.

OKP treenin etu on siinä että sitä voi tehdä missä vain ilman välineitä kunhan käyttää mielikuvitusta. Tietysti joissakin tapauksissa välineharjoittelu on helpompaa, mutta silloin sulla täytyy olla mahdollisuus käyttää niitä laitteita.
Mutta kuten sinä ja Jukka ja ehkä joku muukin sanoi niin kannataa käyttää tarkoituksen mukaisia välineitä hyväkseen jos niitä on käytettävissä. Ja ylläpitää järkevää liikkumiskykyä.

Eikös muuten juoksu ja kävelykin ole OKP-liikeitä Joidenkin amerikkalaisten valmentajien mukaan palattavan harjoittelun olisi hyvä olla mahollisimman eksentrisistä lihassupistuksista vapaata. Vedessä tapahtuva liikkuminen olis varmaan parasta tähän , mutta samaa jotkut tavoittelevat joillain reki vedoilla jne. Mielestäni myös OKP-liikkeistä esim. konttailut, rapukävelyt, ryömimiset, porraskiipeilyt sopivat myös tähän kategoriaan.


P.s Tälläinen kaikkitietävä puolijumala tietysti liikkuisi munasillaan, jotta kaikki voisivat nähdä koko täydellisyyden

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Mielenkiinnolla ootellaan videopätkää (toivottavasti saat tehtyä)

Sekä jooga ja pilates.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Tyhjän saa pyytämättäkin, ja helppoihin tiedän vastauksen itsekkin, tai ainakin googlella löydän sen

Kiitokset kaikikille tähän astisista linkeistä kaikille, pitää näitä alkaa katsella läpi aina kun aikaa liikenee. Bodyrock on sellainen josta aina toisinaan tulee katseltua jotain uutta liikettä, mutta aikas usein tulee niitä samoja burpeeta ja hyppyäaskelkyykkyä väännettyä. Onkos muuten burpeelle joku suomenkielinen nimi?

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Tuota Kojakin vammahistoriaa ja yhden työ/treenikaverin vikalistaa viikonloppuna tässä mietin ja kysynkin nyt, että missäköhän määrin tuommosten krempat on ikäänkuin aiheutettuja ja missä määrin olemassa olevia heikkouksia/taipumuksia jotka vain liikunnan tai urheilun myötä paljastuvat?

Osa duunikavereista ainakin ihan avoimesti dissaavat treenaamista, koska Reiskakin (nimi muutettu) on treenannu kaikki paikat rikki. Kuitenkin sitten sopivassa tilaisuudessa aina saattaa selkä tai polvi kipuilla näillä ei treenaavillakin.

Eli onko nää vammat vaan kirjoitettu tähtiin?

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Tuskinpa mulla mitenkään ennätysmäisen paljon vammoja on ollut, olen vain jatkanut liikuntaa niistä huolimatta tavallista kauemmin ja sen on mahdollistanut laajahko laji- ja välinevalikoima. Jos olisin ollut juoksulenkkeilyn ja okp-hrjoitteiden varassa, mikä oli aikoinaan yleistä, olisi homma kaatunut omaan mahdottomuuteensa aikoja sitten.

Vammoja tulee myös kovan ja monipuolisen yleisfysiikan omaaville kuten voi havaita vaikkapa Arin treenipäivyristä.

Perinnöllinen alttius on yksi tekijä, luullakseni myös liikkumattomuus lapsena saattaa altistaa myöhemmin vammoille, mutta tämä on vain mutua. Mutta eihän vamman syntymisen ihmeitä tarvita, kaatuminen olkapään päälle voi katkaista supraspinatuksen tai pieni kiertoliike polven ristisiteen jne. Jotkut vammat "leviävät" viereisiin niveliin ja jotkut vammat syntyvät pitkällisen (työperäisen) lihasjännityksen seurauksena.

Ennen ensimmäisen vamman syntymistä ei juuri kukaan panosta kunnolla vammojen ennaltaehkäisyyn ellei valmentaja tms pakota ja senkin jälkeen varsin huonosti. Toisaalta kovin monen yhtäaikaisen vamman kuntouttamiseen ei tahdo kenenkään aika ja tarmo enää riittää.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI