Kahvakuulaurheilu.net

Osaakos joku viisas kertoa ohjeita mitä pitäisi tehdä kun lapaluiden alta/välistä meinaa jumittaa? Enimmäkseen vaiva on ollut oikealla puolella, ja paikoin jopa molemmilla puolilla. Pahaksi äityessään kipu säteilee rintaankin.

Oikein kunnolla ei saa venytettyä, ja on tullut kokeiltua pitää lepoa, tehdä kevyttää kuula-treeniä, vaan aina vaan meinaa vaivata. Melkein tuntuu, että treeni pahentaa, ja lepo pahentaa :-O. Paras hoito tähän mennessä on ollut alaohjattavalla nojapyörällä ajelu, jonka jälkeen meni pari päivää ettei vaivannut. Ja kun palasi töiden ääreen, niin alkoi vähän muistutella.

Nyt kysymykset ovatkin:
- Mitäs liikkeitä mielestänne kannattaisi kuulan kanssa välttää?

- Mitä ihmettä pitäisi tehdä että saisi parempaan kuntoon?

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Siellä on fasettinivelten lukkotilanne, mikä helposti syntyy kuulailusta. 30v rintarankavaivojen(kin) kanssa sählänneenä omaan melko laajan liikearsenaalin rangan itsehoitoon, mutta pari kertaa vuodessa täytyy turvautua ulkopuoliseenkin apuun.

Lyhyesti kehottaisin hoidattamaan ensin lukon pois jollain manuaalisella hoidolla (naprapatia, osteopatia, kiropraktiikka, OMT jne), minkä jälkeen pystyt itse mobilisoimaan ongelma-aluetta. Googlettamalla "thoracic spine mobility" löytyy aika mukavasti liikkeitä. Ja onhan niitä tämän palstan videoissakin.

Rintarankavaivat ovat usein sitkeitä, mutta harvoin pahenevat todella vaikeiksi.

P.S. Kaikki GS-tyyppinen kuulailu rasittaa kovasti rintarankaa, myös kahden kuulan työnnöt eikä vain toispuoleinen kuormitus. Kuulan tai kuulien paino on ratkaisevaa, miten harjoittelu onnistuu noiden vaivojen ohessa.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Ok, kiitän.


Hmph, näinköhän sitä on tullut liikaa ahnehdittua (liian iso kuula), ja siitä jäänyt kierre päälle. Nyt olen koittanut tehdä maltillisemman kokoisella.

Eniten olen tehnyt: etuheilautus (1 käden), high pull, LC ja tempaus. Tarvii ehkä koittaa tehdä enemmän jotain muuta.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Mulla on tuntunut pitkään siltä, että on puukko selässä, lapojen välissä. Se tuli tempaustreeneistä ja äityi kovasta treenistä ja oheisharjoittelusta (lumitöistä) tenniskyynerpääksi... Hoida ajoissa pois on mun vinkkini. Olen joutunut pitämään treenitaukoa 3,5kk ja nyt alkaa vihdoin tuntumaan, että pystyy treenaamaan. Mua on hoidettu kevään aikana edestä ja takaa, by professionals (kiropraktikko, osteopaatti ja urheiluhieroja) ja on auttanut...

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Näin tää menee, 'yhden löysin, yhden kadotin'. Alaselkä on kovemmassa kunnossa kuin ennen, ja nyt ei enää keittiössä seisoskelustakaan alaselkä kipeydy, vaan vaihdossa saanut tämän.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Venytyksistä yksi vinkki:
istu tuolilla, tartu saman puolen kädellä jalkapohjan alta kiinni, sormet sisältä ulospäin ja venytä. Saa kohdistettua lapojen väliin yläosaa myöten eikä vaan alas kuten vastakkaisten raajojen yhdistelmällä.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Mulla oli just tuo sama vaiva monta vuotta, ja kuulailun aloittamisen jälkeen se häipyi! Jos se meinaa tulla, niin mulla auttaa korkea veto aika kevyellä (mulla 12 kg) kuulalla. Viidennellä toistolla yleensä kuuluu rinnan puolelta naks, ja silloin tietää, että lapakin on auki.

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström

Sama vaiva oli minullakin. Alkoi yhtäkkiä, hengittäessä pisti rintaan, muuten oli kamala särky lavan puolella. Hiljeni siitä parissa päivässä, ja jäi jumin tunteeksi ja satunnaiseksi kolotukseksi. Kävin omt-fysioterapeutilla joka raksautteli hieman rankaa auki, ja neuvoi erilaisia rankaa ja hermostoa avaavia liikkeitä. Suosittelen käyntiä ammattilaisella lämpimästi! Vieläkin välillä tuntuu että lapa alkaa mennä jumiin, mutta tosi pienillä liikkeillä (erilaisia kiertoja ja notkistuksia ja pyöristyksiä) saa sen kuntoon, ennen kuin pahenee. En osaa kuvailla venyttely- ja jumppaohjeita joita sain, mutta itse netin kautta bongasin sellaisen, että makoilee rullatun pyyhkeen päällä ja vaihtelee välillä rullan kohtaa selän alla. Ai että tuntuu hyvältä.

Just siitä se mullakin tulee (ja kuka käskee illallakin roikkua netissä ). Ja tosiaan, jos joku päivä jää välistä, ettei muka ehdi mobata yläkroppaa, niin johan alkaa jumin tunne ilmaantua.

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström

Näihin(kin) yläselän vaivoihin suosittelen ottamaan mukaan omakehonpainoharjoitteita, joissa lapojen kontrolli on suuressa roolissa. Kuulaliikkeet ovat hyvä ja ne ovat paha. Niillä voi saada paikat auki, mutta jumiset paikat kuulaliikkeet vetää pahasti lukkoon.

Huonot tekniikat varsinkin tempauksessa ovat killeriä lavan alueelle ja varsinkin sieltä lavan alaosasta paketin pettäessä alkaa napsua. Työnnöissä rintakehän ja yleisesti rangan huono liikkuvuus voi varmaan aiheuttaa vastaavia oireita, sillä juuri siltä kohdin ranka pakkaa ymmärtääkseni eniten kompensoida muita liikkuvuusrajoitteita.

Mielestäni harjoittelun tulisi sisältää staattista voimaa kehittäviä harjoitteita ja tempaus ja työntö ovat tähän mielestäni huonoja. Raskaat sotilaspunnerrukset, tai oikeanlaiset OKP-liikkeet olisivat varmasti monille todella hyödyllisiä ennaltaehkäisevänä harjoitteluna, vaikka tavoitteet olisivat sitten jossain muualla. Venäläiset GS- jampat osaa varmaan jokainen seistä käsillään ja tehdä siitä punnerruksia. Moniko suomalaisista osaa? Ts. miten kovempi yleinen atleettisuustaso on, sen kovempaa voi myös kuulilla treenata. Jos tavoite on GS:ssä, niin ei sinne huipputuloksiin päästä pelkästään kolmea liikkeettä vääntämällä. Alkuun toki tulee kehitystä, mutta jossain vaiheessa kroppa sanoo stop. Monipuolisuutta ja muistaa, että sen pohjan päälle sitä tulosta kehitetään, olkoon sitten tavoitteet mitkä tahansa.

Kuten Kojak totesi, ensin ulkopuolisen hoitoa,jonka jälkeen omatoiminen kuntoutus on paljon helpompaa. Sitten hakea liikkuvuus takaisin rankaan ensin koukistus-ojennus-akselilla ja sen jälkeen rotaatiot. Pätee mielestäni hyvin isolla,kuin myös pienellä mittakaavalla(yksittäinen harjoitus, tai pitempi kuntoutusjakso). Rintakehän jousto ja liikkuvuus on todella tärkeää pystyä ylläpitämään! Se kun jumittaa, niin katoaa sekä rangan liikkeet, että salpauttaa hengityksen.Tai meneekö sitten niin, että kun ranka alkaa jumittaa, jumittaa myös koko rintakehän alue...
Kun liikkuvuus palautuu, kehittää staattista voimaa ja kevyesti dynaamisia liikkeitä, myös kuulaliikkeitä,kun kokee pystyvänsä pitämään kontrollin.

Tämä siis vain minun mielipide...

Osaatko suositella jotain liikkeitä?


No tässä saattaisi hyvinkin olla meikäläisen ongelman alkuperä


Tämä GS-osuus ei osu minulle, minä olen ihan terveys- ja mielenterveysliikuntaa harrastamassa. Mutta nuo käsillä seisonnat jäävät kyllä minullakin tekemättä.

Edit: Taas eilinen kuulailu vähän pahensi. Ei tämä paha ole, mutta tilasin nyt ajan fysioterapeutille josko jotain osaisi tehdä.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Fasettinivelet aukeavat parhaiten yhtäaikaisella sivutaivutus-kierrolla, mutta käytännössä monilla muillakin liikesuunnilla voidaan rintarankaa mobilisoida tehokkaasti. Ja eihän lukkotilanne välttämättä ole fasettinivelessä vaan usein kylkiluuliittymässä.

Pitkäaikainen toispuoleinen lihasjännitys hartiaseudussa kuten trapeziuksessa (epäkäslihas), serratus posterior superior (ylempi takimmainen sahalihas) sekä rhomboideuksissa (suunnikaslihas) voi vetää nikamat aika vinksin vonksin. Jos ongelma kroonistuu niin, että fasettivelten rustopintoihin tulee "pykäliä", fasettiniveltä ympäröivä nivelpussi kutistuu (ns. jäätyneen olkapään tyyppinen tilanne) tai fasettiniveleen tulee muita isoja kulumamuutoksia, tilanne ei ihan normaaliksi enää palaudu vaan sen kanssa on elettävä ja tehtävä jatkuvasti töitä.

Rintarankaongelmien pakettiin kuuluvat usein myös erilaiset olkapäävaivat ja AC-nivelen jumittumiset.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Juu, itsellä aukeaa parhaiten osteopaatin hoidoissa juuri sivutaivutuskierrolla, joka ilmeisesti on vähän yksilöllistä aukeaako paremmin niin vai sitten jotenkin toisin.

Itse viittasin tuolla ensin koukistus-ojennus kuntoon ja sitten rotaatiot, siihen omatoimiseen mobilisointiin. Tai itsellä on toiminut ja perustuu kuntoutusoppeihin, jossa suositellaan juuri tätä järjestystä. Toki vaikuttaa ongelman vakavuusaste paljonkin tähän!

Ihan esimerkkinä; teen joka aamu kun herään, ensin selän pyöristystä nelinkontin(pyöristys & notkistus) ja kun selkä alkaa toimia "normaalisti", muita mobilisointeja,kuten kiertoja yms. Samassa asennossa paikallisemmin lapapumppausta, eli pitää kädet lukittuina ja lähtee siitä pumppaamaan liikettä lapojen väliin. Varmasti monille tuttu liike, mutta toimiva vetreyttäjä. Siihen voi ottaa erilaisia olkanivelien pyörityksiä, sekä raajojen pyörityksiä mukaan.

Tavasti: Mietin vähän näitä staattista voimaa kehittäviä juttuja ja pistelen vinkkejä tulemaan.

Eilen illalla otin pari lasia viiniä, ja sen jälkeen aloin vielä vähän tehdä erilaista taivuttelua ja kiertoa rangalle. On niitä aiemminkin tehty, vaan nyt kuului pari rasahdusta rangasta, ja tänään ei ainakaan vielä ole ollut pienintäkään kipua. Lihakset vähän rennompina, niin taivuttelutkin tehosivat paremmin?

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Tätäkö ne lätkän MM-joukkue yritti

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi