3-6 liikettä, joissa toistomäärät 30-100 per liike (riippuu vähän kuulan painosta).
Tehdään liikkeet ja toistot putkeen, mahd.pienillä tauoilla. Jos toistomäärä esim 30, silloin voi tehdä useammankin kierroksen.
100 toiston sarjoissa tälle ei enää tarvetta..
Jokaisella minuutilla tehdään jotain "bonusliikettä" 5-10 toistoa, liikkeen nopeudesta riippuen. Tässä hyviä esim. burpee, punnerrus tms.
Tuo mukavan lisän ohjelmaan.
Tätä olen itse teettänyt aika ajoin, vaihdellen liikkeitä, sarjapituuksia sekä bonusliikettä.
Toinen ihan hyvä on neljän liikkeen setti, jossa kussakin tehdään 1-10-1 toistoa. Liikkeet voi tehdä niin että tekee ensin 1 joka liikettä,
sitten 2 jne. tai yhden liikkeen kerrallaan. Tässä on hyvä käyttää jotain kehonpainoliikettä ainakin yhtenä, koska esim pelkkinä kuulaliikkeinä
saattaa olla turhan raskas monelle. Tietty riippuu vähän mitä tekee ja minkä kokosella kuulalla (tai kahdella?).
Progressiosarjoissa itse suosittelen tekemään nousevia sarjoja eli toistomäärä kasvaa sen laskemisen sijaan--> tämä kasvattaa sitä
tekemisen meininkiä ja ns. tahtotilaa, koska on psykoloisesti haastavampaa:) Esim burpee challenge on huomattavasti helpompi laskevana
kuin nousevana (siis 20 heiluria-20 burpeeta, 19 heiluria-19 burpeeta jne. versus 1 heiluri-1 burpee, 2 heiluri - 2 burpee jne).