Kahvakuulaurheilu.net

Mulla on ollu pohkeet jumissa jo pitemmän aikaa. Oisko kellään vinkkejä miten jumin sais parhaiten pois? Hierojalla aattelin käydä useamman kerran niitä hierotuttamassa. Sitten tietty voi itse hieroa ja venytellä. Mitä muuta voisin tehdä?

edit. muutin otsikkoa.

Mulla hieroja löysi pohjejumin syyn pakaroista, joten nykyisin muistan venytellä pakaroita useasti.

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström

Hmmmm, voiskohan mullakin pohkeiden jumituksen syy löytyä ihan überjumissa olevista takareisistä?

Ehdotan myös pilatesrullan hankkimista. Toimii, kunhan muistaa asenteen "kivun yli ja siitä eteenpäin"

Kengätkin saattavat vaikuttaa pohjejumeihin. Kokeile vähän erilaista kantaa välillä. esim. keittiöhommia korkkareissa, on pohkeet, nilkat ja päkiät ihan ihmeissään...
venyä, nilkkojen pyörittelyä...

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Pitääkin tutustua pilatesrullaan. Ei oo nimittäin mitään hajua miten sellanen toimii!

Luulen, että aika suuri syy (takareisien lisäksi) mun pohjejumiin on myös mun puoli vuotta joka päivä töissä käyttämäni vaelluskengät. No, nyt on hyvä hetki saada pohkeet toimimaan ennen seuraavan maastokauden alkua.

Kiitos vinkeistä! Niitä otetaan edelleen vastaan!
Ensi viikolla oon menossa jalkahierontaan, joten jospa tää tästä!

http://www.pilateskauppa.fi/product/107/comfy-pilates-rulla

Käyttöohje: pohje ton rullan päälle ja sitten vaan pientä edestakaisliikettä. Tekee gu-taa (lue: sattuu)

Mistä tuo rulla on valmistettu? Toimisikohan jokin muu, esim rullattu retkipatja samalla tavalla vai pitääkö olla kovempi?

Tuohon pohjejumiin piti vielä kommentoida että hieronta auttaa ainakin mulla. Mie sain viime talvena kahdesti pohkeet siihen kuntoon, että ne turpos koviksi vesipusseiksi ja mie en saanut polvia suoristettua. Tai sain, hitaasti ja kivualiaasti venyttäen, mutta jos istuin edes hetkisen niin taaskaan ei polvet suoristuneet. Molemmilla kerroilla kokeilin kaikkea kylmävoiteesta eri lämpöisiin suihkuihin ja varovaisiin venyttelyihin, mutta ainoa kotikonsti mikä pikkasen helpotti oli villasäärystimet. Hieronta lopulta laukaisi tilanteen. Molemmilla kerroille tein korokkeen päällä varpaille nousuja ihan vaan kehon omalla painolla.

Mulla olis tuolla pari semmoista 5 cm halaksijaltaan olevaan kovaa pahviputkea. Semmoisia siis joiden ympärille on kääritty kankaat kangasliikkeessä. Testasin äsken semmoista takareisiin ja kyllä tuntui hyvältä Eli ehkä nuo ajaa asiansa

Joo siis rulla kun rulla (sama asia siis kun foamroller), sama toiminnallisuus Sellanen pehmustettu versio lienee vaan vähän käyttäjäystävällisempi, mutta jokainen tyylillään...

Mobbaa calcaneus (kantaluut) päivittäin, niin pohkeet eivät mene enää jumiin Kun calcaneus liikkuu normaalisti,niin pohjelihas ja akillesjänne toimivat normaalilla "liike-akselilla" Joskus syyllinen on fibula(pohjeluu).Siihenkin puree päivittäinen mobbaus Omasta mielestä on parempi mobata nilkka auki ennen treenejä,kuin venytellä,rullata kipeää lihasta jälkikäteen
Jumissa oleva nilkka rasittaa pohkeita moninkertaisesti

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

^ Miten mobataan kantaluita? Siis pyörittelenkö vaan nilkkoja joka suuntaan vai onko siihen jotain erityisniksejä? Sori, tyhmä kyselee.

Mullahan kävi niin hieronnassa, että jalkojen hieronta jäi tekemättä, kun mulla on sellanen pieni suonikohju vasemman reiden sisäpuolellä vähän polven yläpuolella. Nyt pitää selvittää lääkäriltä tms. että saako jalkaa hieroa silleen että suonikohjun kiertää. Tietääkö kukaan voiko jalkaa hieroa suonikohjusta huolimatta?

Niin ja takareidet mulla on tosiaan aivan jumissa, jonka luulen olevan kans osasyyllinen pohjejumiin. Niitä voi varmaan venytellä tai jollain pilatesrullalla aukoa? Jos jalkoja ei voi hieroa, niin en kyllä tiiä mitä tässä tekee.

Muuten tarttee nyt aloittaa sellainen kokovartalomobbaus, niin pääsis tästä kokovartalojumista eroon.

Ootko katsonut sen mobbausvideon missä Jake heke näyttää miten mobataan koko kroppa läpi? sen videon lopussa neuvotaan, miten kantaluita mobataan

^ Kiitti vinkistä! En ole katsonut eli nyt katsomaan se ja muutkin mobbausvideot mitä löytyy!

edit. Oon näköjään merkannu videon joskus suosikkeihin, mutta en ole sitä loppuun asti katsonut. Nyt korjataan se moka!