Kahvakuulaurheilu.net

^se nyt ei ookkaan mikään helppo liike!

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Minkälaisia progressioita ja harjoitteita olette käyttäneet päästäksennen ihmislippuun? Tai onko kukaan täällä saavuttanut ihmislippua? Kyseessä siis tämä liike ->


http://www.youtube.com/watch?v=FISwTLnhCx4

Ajattelin, että tämä saattaisi mennä etäisesti, kun front ja back leverit alkaa sujumaan renkailla. Olin kyllä väärässä. Sain viime kesänä jalat suorana ihmisilippua pidettyä about 2,5 sekunttia, jos laski oikein nopeasti Mutta äsken kun kävin kokeilemassa, niin ei se kyllä sujunut sitäkään vähää. Sen sijaan leverit sujuu paremmin kuin koskaan.

Suorastaan mykistävän näköstä noi painovoimaa pilkkaavat ihmislippu ja ilmakävely-liikkeet

Itteenikin kiinnostaa jo pelkästään teoriana miten ja millasella harjottelulla tommoseen voi päästä.



Pikkiriikkisen olis kiinnostusta kokeilla renkailla jumppaamista vielä...

Kaiketi tuossa merkitsee hyvin paljon tuo ote, ainakin aluksi kunnes löytää oikean asennon. Toki tukilihaksiston treenaaminen on välttämätöntä, jollei se kunnossa ole. Dragon flagit ja front ja back leverit luulisi tukevan hyvin, mutta tosiaan ei ainakaan siltä vaikuttanut. Ehkä se siitä kun testailee tuota asentoa paremmin seuraavissa treeneissä.

muutama vinkki viisaammilta:

Straight-Arm Plank
Reverse Plank
Hollow Hold
Arch Hold
PB Support Hold
Chinup Grip Dead Hang

näissä kaikissa pitää pystyä tekemään vähintään 60 sekunnin suorituksia, ennenkuin kannattaa edes vilkuilla valotolppia!

lisäksi tekisin leveällä myötäotteella leuanvetoja ja ehkäpä leveässä asennossa käsilläseisontapunnerruksia.

Nämä kaikki siis avustavia liikkeitä, jonka päälle sitten HF-harjoittelua. Täytyy muistaa, että staattiset voimaharjoitukset ovat erittäin rasittavia, joten oman kropan kuuntelu erityisen tärkeää. Ylirasitustilat tulevat todella nopeasti! Melkein suosittelisin alkuun GTG-tyyliin useasti viikossa, vähän kerrallaan,mutta riippuu vähän viikon kokonaisrasituksesta, kun ottaa kaikki muutkin treenit huomioon.

niin ja leverit tottakai!

P.s. molemmat kädet tulisi pitää suorana!



http://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ

Kiitos Jukka!! Tuttuja harjoitteita, paitsi tuo PB Support Hold on sellainen minkä olen nähnyt, mutta en koskaan kokeillut. Katsotaan josko ylikunnolta välttyen ja painovoimaa uhmaten (95kg) toi menis vielä kesän aikana. Toki tämäkin voi osoittautua ikuisuusprojektiksi.

Olkapää on kutakuinkin toipunut ja taas harmittaa, kun alkoi olemaan jo lähellä Strandle plancheen siirtyminen ennen luokkaantumista mutta nyt ei saa painetta luotua kuin 1-2 sekunnin advanced tuck plancheen, aiemmin meni helposti se 3-5 sekunttia. No tästä se taas lähtee, lopun viimein nuo taidot tulee kohtuu nopeasti takaisin. Tietysti nyt varoo tuota olkapäätä herkemmin.

Ylipäätään olen huomannut että siirtymä advanced tuckista strandleen on meikäläiselle haastava, olipa kyse sitten leveristä tai mistä vain liikkeestä jossa nuo strandlet ja tuckit on osa progressiota. Useiden muiden mukaan homma menee juuri toisin päin, yleensä advanced tuck on hankala ja strandle sujuu helpommin.

Tuo Jukan vinkki noiden staattisten pitojen vaarallisuudesta on kyllä asiallinen. Viime syksynä vedin itseni kohtuulliseen ylirasitustilaan kun pyrin tekemään minuutin verran päivittäin niin käsillä seisontaa, back ja front leveritä ja planchea, eli yhteensä päivässä tein neljä minuuttia voimistelua ja se oli kaput (toki oli paljon muutakin liikuntaa). Ei kuulosta paljolta mutta kun liikkeet on riittävän raskaita niin hermosto kipunoi ja kuluttaa itsensä melko väsyksiin ja pian noiden staattisten voimaliikkeiden kanssa! Kannattaa varovaisesti aloittaa, jos kokeilee tehdä vaikka kahta liikettä yhtenä päivänä ja pitää asentoa jonkin 30 sekunttia vaikka 10 sekunnin sarjoissa.

^loukkasitko Second olkapääs noissa planche-harjotuksissa vai missä??

Olen tehny aiemmin ihanmuutenvaan hieman tollasta sammakko-asento- alkeisvaihetta missä on ollu aika helppo löytää tasapaino ja pysyä siinä useampia sekunteja.Tänään kokeilin käsille varaamista jalat käsien sisäpuolella.
Eiku lissää harjotuksia....

500 kiloinen elukka tölväisi olkapäähän, siitä se ainakin alkoi. Toki olkalihasten jaksaminen huoletti jo etukäteen kun niille tulee treeniä paljon enkä pitäisi mahdottomana että olkapäässä oli ylirasitusta ja kyseinen tälli ikään kuin laukaisi koko hoidon. Tiedä häntä.

Testailin human flagia tuossa menneenä vloppuna ja ilmeisesti käsilläseisontaharjoitukset ovat vahvistaneet paikkoja sen verran, että HF tuntui jopa vähän menneen eteenpäin. En siis ole treenannut liikettä periaatteessa lainkaan, sillä omat puolapuut jäivät käteen taannoin, kun tiiliseinä oli vähän haperoa...

Tästä johtopäätöksenä HF:n treenaamiseen: treenaa paljon käsilläseisontaa(suora linja)! No onhan se periaatteessa lähes sama asento, jota siinä joutuu pitämään yllä, joten täysin loogista, mutta toki hf:ssä täytyy opetella lapatukea aivan erilailla kuin käsilläseisonnassa. HF:ssä "alempi käsi työntää ja ylempi käsi vetää". Lainausmerkit sen takia, että kyseessä on kuitenkin isometrinen liike, jolloin tuo on enemmänkin mielikuvaharjoituksena.

http://www.youtube.com/watch?v=WOnZLExnrxs&feature=plcp

Laitetaanpa tännekin. Tällä videolla esitettynä liikeblokki, jota olen rakennellut sammakkoseisonnan, eli Frog standin ympärille. Lisää tulossa lähiaikoina!

Jos haluat oppia enemmänkin kehonpainoharjoittelusta, niin tervetuloa Bodyweight Training -leirille, josta seuraava järjetetään Helsingissä 3.2.2013. Tässä linkki lisätietoihin: http://www.compactfit.com/cgi-bin/webio ... aitti=mbn2


ps. Älkää välittäkö videolla esiintyvistä krijoitusvihreistä!

Tikulla silmään semmosia pilkun nussijoita
Joku kateellinen saattaa vaan huomata ne

_________________
"Emme lopeta leikkimistä siksi, että vanhenemme vaan vanhenemme siksi, että lopetamme leikkimisen"

osa I



http://www.youtube.com/watch?v=_J7uMR8bmIg

osa II



http://www.youtube.com/watch?v=OZzdwIxageE

Wau.

Ihan ei stillit MU:t lähde, mutta kunhan saan jostain vahvemmat kyynärnivelet, niin eiköhän nekin sieltä vielä tule!



http://www.youtube.com/watch?v=JaEJLZI_Hio