Mä kirjoittelin pitkät lorut vastaukseksi, mutta se meni päällekkäin L.K:n vastauksen kanssa ja hävisi savuna ilmaan
No kuitenkin:
olen jossain määrin k.mikon kanssa samassa veneessä, sen verran taustoitan, että aloin säännöllisemmin liikkumaan aikuisiällä juurikin pyöräilyn parissa, ensin maastossa ja nyt vanhemmiten mukavuudenhalu on vienyt enimmäkseen maantielle. Mulla kävi kuitenkin aika nopeasti selville, että talenttia ei ole kilpailuihin asti, fillarienduroa kokeilin, joten pyöräily pysyi harrastuksena, kuitenkin noin 300h tuli parhaana vuonna.
Myöhemmin sitten kävi kuitenkin niin, että tukilajeista tuli päälajit. Eli nykyään pyöräily on mulla palauttavaa aineenvaihduntaliikuntaa ja hyötypyöräilyä samalla kun ajelen lenkit työmatkojen yhteydessä. Tehoja otan sitten pääosin muitten lajien puitteissa.
Ja nyt pikku hiljaa sitä pointtia kohti kuulen jonkun sanovan. No tässä se on: sulla kun kestävyysharjoittelu tulee lajinomaisesti ja oletettavasti ajat myös kovatehoisia vetoja niin lajinomainen lihaskestävyyskin tulee hoidettua fillarilla, niin mä keskittyisin ihan selkeästi voimanhankintaan. Toki siten, että alkuun pitää sun pitää sellainen sopeuttava jakso, jolloin opettelet taas tekemään töitä nukkuvilla lihaksilla ja hermotuksilla.
Eli mitä teen? Tee jonkun aikaa vaikka juuri noita mitä listasit, mutta pian pääset sille tasolle, että kakskymppinen heiluu kevyesti ja niin pois päin, niin eikun salille oikeata voimaa hakemaan. Perusliikkeillä (kyykky, maastaveto, leuanveto, rinnalleveto, penkki jne) alat hakemaan voimaa ja räjähtävyyttä. Lyhyet sarjat, isot painot ja reilut palautukset. Miksi näin? No kun voimanhankinta ei tuo sitä ylimääräistä lihasmassaa ja kestävyys hoituu lajinomaisesti.
Mä seuraan mielenkiinnon vuoksi juoksufoorumia, fillarifoorumia, tätä kuulafoorumia sekä pakkotoiston foorumi. Ja kyllä kestävyyslajien harrastajat on eniten kujalla punttitreenin toteutuksesta ja hyödyistä. Ei pelkän tangon heiluttelu neljäsosaliikeradalla kymmenien toistojen ajan ole mitenkään hyödyllistä ajankäyttöä. Valitettavan monet juoksun harrastajat esimerkiksi niin kuvittelevat.