Mars Wolta kirjoitti:
Ehkä käsitin väärin, mutta luulin että tässä etsitään normi kuntosaliohjelmalle kahvakuulavastinetta; tehdään suunnilleen samat liikkeet käsipaino 2.0:lla.
No itse asiassa en etsinyt vastaavaa, koska sen kuka tahansa kai ymmärtää että jos haluaa tehdä tuollaista ohjelmaa, niin kuulan kanssa sitä on helppo tehdä. Istuuhan se käteen hyvin, siinä missä käsipainokin.
Hain jotain sellaista, mihin VQe viittasi. Tarkoitin sitä, että miten kahvakuulilla kotioloissa saisi saman lopputuloksen, kuin mitä tuolla malliohjelmalla saa. Eli kehon muokkausta.
VQe kirjoitti:
1.) DEFIS.Jos treenaa kolme kertaa viikossa tavoitteena "kiinteytyä" niin koko kroppa läpi ehdottomasti. Lisäks HIIT 3x vko välipäivinä tai treenin lopuksi. Johan pistää aineenvaihdunnan ja rasvan liikkeelle.
2.) V-SELKÄ Leuavetotanko ovenkarmiin kiinni ja leukoja 3x vko vähintään.
3.) Loput liikkeet perusliikkeitä kuulilla etukyykkyä, heilautuksia, työntöjä. Mieluiten supersetteinä tai kuntopiireinä.
Ja Mikko
Mikko kirjoitti:
etukyykky kahdella kuulalla (syväkyykky, tekemällä joko tietoisen hitaasti tai nopeasti saadaan lisää tehoa)
- LC, tämä on todella tehokas koko kropan liike
- rive+työntö syväkyykystä, korvaa osittain LC:n
- etunojapunnerrus, tätä saa rankemmaksi punnertamalla kädet kahvoilla ja jalat korokkeen päällä
- pistooli, jos vain suinkin pystyy tekemään
Tuohon sitten päälle vaihtelevasti muita liikkeitä (kulmasoutukyykky, tempaus jne.).
Ja moni muukin.
Hyviä vastauksia, kiitos, saan näistä ihan oikeasti koostettua valmiita ja järkeviä treenejä.
Mars Wolta kirjoitti:
Muutenkaan kehon paloittelu hauis/ojentaja/rintalihas-tyyliin ei istu kuulatreeniin.
Miksei?
Tottakai on olemassa "tapa treenata kuulilla", ja silloin puhutaan perinteisesti heilautus+rive+työntö+tempaus jne. setistä. Mutta miksi on väärin tehdä kuulalla tuota "tavallista salisettiä"? En väitä että kolmijakoinen ohjelma olisi mitenkään paras mahdollinen, mutta tavoitteista riippuen se on varmaan hyvinkin toimiva.
Kirjaudu sisään
Rekisteröidy
UKK
Etsi
