Kahvakuulaurheilu.net

Olen pohtinut tätä erinäisissä porukoissa. Nyt aattelin kokeilla pohdintaporukan laajennusta.

Kipua toisessa kyynärpäässä, siellä "sisäsyrjällä". Ilmenee tempauksessa ja työnnössä. Rive ja heilurit ei aiheuta.

Ekat aavistuksen omaiset havainnot asiasta on tämän vuoden huhtikuulta, kun treenasin sm-biathlonin. Toukokuulla oli aiempaa enemmän raskas kuula käytössä ja kipuilua alkoi olla useammin. Kerran näytin kyynärpäätä lääkärille. Hänellä meni suurin osa ajasta lajin ihmettelyyn. Lopputuloksena käski levätä, syödä tulehduskipulääkettä ja laittaa mobilaattia. Samoihin aikoihin osteopaatti totesi kyynärpään seudun lihasten olevan todella ärtyneet. Pidin kesäkuun alussa puolitoista viikkoa kokonaan taukoa kuulasta. Sitten aloin kevyesti kokeilla treenejä kevyillä kuulilla. Heinäkuun lopulla treenit on hiljalleen olleet raskaampia ja nyt heti huomaa, että kipu tulee aika nopeasti. Nyt kipua on vaan toisessa kyynärpäässä. Toinen meinasi jossain vaiheessa oikutella, mutta nyt on ollut ok.

Olen tutkinut asiaa omilta treenifilmeiltä. Siellä näkyy, että mun kyynärpää ikäänkuin "notkahtaa" kun kuula tulee yläasentoon. Kuula ei siis heti pysähdy terävästi. Luulen sen olevan osasyyllinen tähän. Ja silloinhan apu voisi olla tekniikan treenaus niin, että tuota notkahdusta ei tapahdu. Toinen asiaan liittyvä epäily on saamani kommenti kyynärpäiden yliliikkuvuudesta. Vissiin mulla on sellaista, mutta ei se omasta mielestä kovin voimakasta ole. Ja miten voi tuoda kuulan ylös (saati pitää sitä siellä) jos kyynärpää ei ole lukossa? Häh?

Eihän tästä näin mitään tule. En halua rikkoa itseäni tai saada pysyvää vikaa kyynärpäähän. Että mites teidän kyynärpäät, onko olleet kunnossa? Ajatuksia, kokemuksia, faktatietoa? Miten on kivut saatu kuriin? Vai onko loputon lepo tai lajinvaihto ainoa ratkaisu?

Kyynärpäävaivat lisääntyivät sen jälkeen, kun hauiksen ulommat lohkot menivät pois pelistä pitkän pään jänteiden katkettua jolloin rasitusta siirtyi lisää sisemmän kyynärpään nivelnastan seutuun, misä ilmeisesti sinunkin kipusi piilee. Kyseessä on siis n.s. golfaajan kyynärpää olettaen, että kyse on ranteen/sormien koukistajien insertiitistä eli kiinnityskohtien ärsytystilasta.

Vaiva on hankala, koska kuulailussa alueelle kohdistuu vuoroin staattista (työntö, räkki) vuoroin repivää rasitusta (tempauksen ja riven kiihdytysvaihet ja laskut). Jos sormien syvä koukistaja (flexor digitorum profundus) on pääasiallinen kivun lähde, sen huomaa siitä, että kipu provosoituu eniten sormenpäillä vaikka omaa ohimoa painettaessa, mutta vähenee tai poistuu kun saman tekee kämmenellä.

Insertiiteissä tehokkain hoitokeino on pumppaavan dynaamisen lihastyön kohdentaminen kipualueelle. Etsitään kipua tuottavat liikkeet ja nivelkulmat sormissa, ranteessa ja kyynärpäässä ja sitten ohuella vastuskuminauhalla tehdään vähintään 50 toistoa kyseistä liikettä. Toki kannattaa tehdä myös vastaliikkeitä sekä levytangolla yleisiä forkkuja vahvistavia harjoitteita. Jousipuristin eli gripperi ei ole kovin hyvä kuntouttaja, mutta sitä voi käyttää vastuskuminauhaan yhdistettynä.

Vaivaan liittyy usein kyynärnivelen erilaisia lukkotilanteita ja ojennusvajauksia, mitkä on melko helppo purkaa omin konstein. Kyynärniveltä avaava perusliike on tässä:

http://www.youtube.com/watch?v=OBPZpL4v2cI

Helpoimmassa versiossa liike siis lähtee kämmen alaspäin ja päättyy kämmen taivasta kohti, mutta se kannattaa opetella myös, niin, että kämmen on lopussa samassa asennossa eli ylös- tai alaspäin kuin lahtöasennossa jolloin liike tuntuu vaikealta tehdä, mutta lukot aukeavat paremmin. Vielä tehokkaamman liikkeestä saa, kun sitä tehdessä puristaa gripperiä tai jännittää sormenpäitten ympäri kulkevaa kumilenkkiä (vastuskuminauhanpätkä tms.) Nämä kaikki kun tekee ja vielä molempiin suuntiin, nivelen liikkuvuuden pitäisi palautua normaaliksi.

Jos kyseessä on nivelen synnynnäinen yliliikkuvuus tai muu vika, ratkaisua on sitten haettava muualta. Kyynärnivelen insertiitteihin pelkkä lepo toimii yleensä hyvin huonosti. Kipualuetta puristavaa tukisidettä voi toki kokeilla treenatessa.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Kiitos kommenteista, tuossa oli hyviä huomioita ja myös uusia juttuja. Kokeilin painella ohimoa sormenpäillä. Se ei aiheuttanut kipua. Tietyissä kiertoasennoissa kipua tuntuu.

Parantelen hetken burana-kuurilla ja sitten otan vinkit käyttöön. Ei se kipu sinällään haittaa. Kyllä sen huomaa, mutta ei ole niin kovaa, etten voisi nostaa. Tarkkailen asiaa ja koitan säätää kuormitusta. Ei kait jatkuva/toistuva kipu voi tarkoittaa mitään hyvää...? Yksittäisiä treenikertoja tärkeämpää on pysyä terveenä ja pystyä treenaamaan myös hamassa tulevaisuudessa.

Nyt kun lomat on pidetty niin täytyy Osteopaatin näkemys antaa asiaan
Buranakuuria en suosittele, ei poista syytä. Voi hetkeksi helpottaa tilannetta.
Jatkossa mahdollisesti heikentää kudosrakenteita. Tekniikka puoli kuntoon
nostamisessa on tärkeä. Mutta ennen sitä(muutosta helpottaa hulmattavasti)
on hoidattaa kehon toimintahäiriöt kuntoon. Ranne, kyynärvarren kalvot, olkapää,
lapaluun toiminta suhteessa rintakehään ja lantion kautta jalkoihin
Golffi kyynärpäät ei minun kokemuksen mukaan parane pelkästään kipualuetta
hoitamalla. Keho on kokonaisuus! Yleensä ne saadaan kuntoon, joten toivoa on.
Eli suosittelen Osteopaatilla käyntiä.

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Osteopaatilla käynti oli mielessä jo aiemminkin. Tämän myötä sain asian suunnitelmasta toimeksi. Kävin eilen näyttämässä ja hoidattamassa kyynärpäät. Yleiskommentti oli, että kyynärvarren lihakset on kovat ja rasittuneet. Lisäksi molempien kyynärpäiden nivelissä oli jotain lukkoa/tukkoa. Hoito auttoi. Toki tähän vaikuttaa myös se, että en ole viikkoon koskenut kuulaan.

Osteopaatti vahvisti mulla olleen käsityksen: molemmat kyynärpäät on selvästi yliliikkuvat. Tästä seurasi keskustelu siitä, onko kyynärpää pakko lukita ylhäällä tai miten ne voisi lukita ilman, että yliojentuu joka kerta. Treeneissä voisi toki käyttää jotain tukisidettä. Auttaisikohan sellainen?

Mieleen tuli myös tämä: Mä oon edennyt kuulan kanssa aika vauhdilla. 5/2012 alkoi säännöllinen kuulatreeni, kuulana pääosin 12 kg, 2/2013 kuula vaihtuu pääosin 16 kiloiseen ja nyt huhti-toukokuussa 20 kiloinen on tullut entistä enempi mukaan. Ehkä tuo kipu on osin vaan sitä, että kunto&voimat kyllä riittäisi, mutta kehon nivelet ei pysy mukana. Voisiko olla myös näin, tai ainakin osttain?