kaisla kirjoitti:
Että mites teidän kyynärpäät, onko olleet kunnossa? Ajatuksia, kokemuksia, faktatietoa? Miten on kivut saatu kuriin? Vai onko loputon lepo tai lajinvaihto ainoa ratkaisu?
Kyynärpäävaivat lisääntyivät sen jälkeen, kun hauiksen ulommat lohkot menivät pois pelistä pitkän pään jänteiden katkettua jolloin rasitusta siirtyi lisää sisemmän kyynärpään nivelnastan seutuun, misä ilmeisesti sinunkin kipusi piilee. Kyseessä on siis n.s. golfaajan kyynärpää olettaen, että kyse on ranteen/sormien koukistajien insertiitistä eli kiinnityskohtien ärsytystilasta.
Vaiva on hankala, koska kuulailussa alueelle kohdistuu vuoroin staattista (työntö, räkki) vuoroin repivää rasitusta (tempauksen ja riven kiihdytysvaihet ja laskut). Jos sormien syvä koukistaja (flexor digitorum profundus) on pääasiallinen kivun lähde, sen huomaa siitä, että kipu provosoituu eniten sormenpäillä vaikka omaa ohimoa painettaessa, mutta vähenee tai poistuu kun saman tekee kämmenellä.
Insertiiteissä tehokkain hoitokeino on pumppaavan dynaamisen lihastyön kohdentaminen kipualueelle. Etsitään kipua tuottavat liikkeet ja nivelkulmat sormissa, ranteessa ja kyynärpäässä ja sitten ohuella vastuskuminauhalla tehdään vähintään 50 toistoa kyseistä liikettä. Toki kannattaa tehdä myös vastaliikkeitä sekä levytangolla yleisiä forkkuja vahvistavia harjoitteita. Jousipuristin eli gripperi ei ole kovin hyvä kuntouttaja, mutta sitä voi käyttää vastuskuminauhaan yhdistettynä.
Vaivaan liittyy usein kyynärnivelen erilaisia lukkotilanteita ja ojennusvajauksia, mitkä on melko helppo purkaa omin konstein. Kyynärniveltä avaava perusliike on tässä:
http://www.youtube.com/watch?v=OBPZpL4v2cIHelpoimmassa versiossa liike siis lähtee kämmen alaspäin ja päättyy kämmen taivasta kohti, mutta se kannattaa opetella myös, niin, että kämmen on lopussa samassa asennossa eli ylös- tai alaspäin kuin lahtöasennossa jolloin liike tuntuu vaikealta tehdä, mutta lukot aukeavat paremmin. Vielä tehokkaamman liikkeestä saa, kun sitä tehdessä puristaa gripperiä tai jännittää sormenpäitten ympäri kulkevaa kumilenkkiä (vastuskuminauhanpätkä tms.) Nämä kaikki kun tekee ja vielä molempiin suuntiin, nivelen liikkuvuuden pitäisi palautua normaaliksi.
Jos kyseessä on nivelen synnynnäinen yliliikkuvuus tai muu vika, ratkaisua on sitten haettava muualta. Kyynärnivelen insertiitteihin pelkkä lepo toimii yleensä hyvin huonosti. Kipualuetta puristavaa tukisidettä voi toki kokeilla treenatessa.
_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTkMyrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI