Kahvakuulaurheilu.net

Tavoite olisi saada tuo 10minuuttia tempauksia täyteen ilman taukoja,tietysi kättä välillä vaihtaen.
16kilon kuulalla onnistuu suht.koht helposti,mutta hyppäys tuohon 24kiloon aika kova.
Eli minkälaisella treenillä tuo tavoite joskus täyttyisi?

Olen onnistunut menemään sekaisin joka kerta kun 16kilolla olen tehnyt sen kymmenen minuuttia.N 200 toistoa meni ainakin siis 16kilolla.
Viimeksi tein 12 minuuttia sillä 16kilolla.
24kilolla en saa kuin 20 oikealla ja perään 20 vasemmalla,tai en ole sillä enempää kokeillutkaan,sen jälkeen olen pitänyt taukoa.

Tänään kokeilin pitkästä aikaa tempausta tuolla 16kilolla jauhettuani 24kilolla muutaman viikon,meinasi kuula lentää takkahuoneen katosta läpi.Piti oikein tarkistaa että oliko 16kilon kuula vai vaimon 8kiloinen.

Eli nyt voisi mennä16kilolla varmasti kauemman kun tuo 12minuuuttia.

Tekniikassani varmasti myös puutteita,eli ei tosiaan nouse kyllä kumpikaan jalka päkiälle,ja kuulan alastulo on myös miten sattuu.
Jalat ovat vahva puoleni,eli hartiat+ote väsyy jalat eivät juurikaan.

Kait se sitten vaan ihan perus jauhamisella paranee tuo 10 minuutin sarja.
Eli pyrin siihen että jaksaisin tempauksia sen 10sarjaa OV 24 kilolla siis yhteensä 200tempausta,nyt meni jo 13minuuttiin,eli pari minuuttia aika pudonnut muutamassa viikossa.
Nyt onnistuin tuomaan kuulan alas lähenpänä kroppaa,niin ote ei väsynyt niin pahoin kuin ennen.


Mutta melkein ilman taukoja pitäisi veivata tuo 10minuuttia,nuo lyhyet tauot venyttävät treenin yli 10minuutin.

Oletko kokeillut jakaa tuota vielä pienempiin pätkiin? Esim. 10 tempausta ja sitten käden vaihto? Ote ei ehkä ehtisi väsyä ihan niin paljon kuin pidemmässä sarjassa?

No itse asiassa näin juuri teen eli 10oikealla,10 vasemmalla,sitten lyhyt tauko.
Nyt kyllä loppuu kunto,ote kyllä kestää.

Tahtia en ole tarkemmin kellottanut.Tahti kyllä sama koko ajan,nuo tauot sen
ajan vievät yli kymmeneen minuuttiin.
Täytyy ensi kerralla tutkia/kellottaa paremmin tuo tahti.

Ota kello seinään ja tee tempaukset sekuntiviisaria aina välillä seuraten. Itsellä on auttanut treenaamisessa huomattavasti.

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Juu tuota mietin itsekkin,että viisari kello seinään niin helpompi seurata kun sykemittarista.Sykemittarin lasikin jo rikki,kun aluksi vielä huonommalla tekniikalla jymähti kuula ranteeseen sillä seurauksella,että ensin hajosi remmi,sitten lasi.

Olisikohan viisaampaa tehdä matalalla tempolla pitkiä sarjoja,kun tuo nykyinen n.20tempausta minuutissa?

Äsken kävin tekemässä puolen tunnin treenin,eli 500m soutua ja 10tempausta OV 24kg,ja sitten taas 500metriä soutua.
Mulla kotona Consept2 soutulaite jolla olen tuollaista treeniä tehnyt,eli kuulailussa syke nousee 170 paikkeillesitten soutua jonkun aikaa,että syke laskee,ja jälleen kuulailua.

Kovan työviikon jälkeen(kahtena päivänä lastatiin rekka käsin isoja pahvilaatikkoja paiskomalla,eli olkapäät kipeänä koko ajan)päätteeksi tein tuon 10 sarjaa 10*OV *24kg tempaussarjan.

Viisari kelloa ei seinässä ollut,mutta ei ollut nyt tarpeenkaan tempo oli surkea.Tein treenin sisällä,ja näköjään ulkona menee paremmin,uskaltaa vetää reilummin,kun ei tarvitse pelätä kuulan putoamista.Reilut 3 minuuttia pitäis ajasta saada pois.


Yksinkertaisesti kunto loppuu kesken,ei vaan saa happea tarpeeksi.
Jos tuo joskus 10minuuttiin menee niin kyllä täytyy sanoa,että kunnossa olen.

Kyllä tuohon 10 minuutin tavoitteeseen on matkaa,mietinkin uutta tavoitetta(helpompaa).

Mä olen vähän samassa veneessä kuin Pepe, eli kuusitoistasilla hankittua kuntoa olen siirtämässä kaksnelosiin. Ei ole helppoa, ainakaan mulle.

Kuustoistasilla pystyin helpostikin juuri tuohon samaan 200 toistoon yhdellä vaihdolla kymmeneen minuuttiin.

Tuoreilla kaksnelosella sain ensi kokeilemalla parikymmentä toistoa/käsi. Sitten maalikahva teki tepposet. Sitten hiottiin. Mutta asiaan...

Mä nimittäin olen tehnyt nyt eräänlaisia tikapuusarjoja, joilla saa volyymia nostettua ja on toisaalta helppoa seurata kehitystä. esim 2-4-6-8-10-12... Käden vaihto siis aina lennosta eikä muita palautuksia. Tuolla tavalla saa helposti toistojen määrää lisää. Tilanteen mukaan voi sitten tehdä niin monta "nousua" kuin haluaaa tai tehdä yhdellä "nousulla" niin kauas kuin menee. Kuusitoistasella tein muistaakseni 24 toistoon asti, jolloin kokonaistoistomäärä nousee jo yli kolmensadan. Juonikasta, eikö totta?

Mulla oli sama tilanne, joskin kyseessä pienemmät kuulat. Tuo 200 tempausta 12-kiloisella oli mulle se raja, jonka jälkeen "tiesin" olevani valmis siirtymään 16 kg tempauksiin. "Valmistelin" itseäni 16 kg tempauksiin tekemällä sarjaa yhden käden vaihdoilla 12-kiloisella, ja hakemalla tuntumaa 16 kg työnnöillä ja 20 kg ja 24 kg yhden käden heilautuksilla.

Mun treeni kohti 16-kiloista oli aika mielenkiintoinen ja intensiivinen pari viikkoa. Sitä ennen maksimi 16 kg:n tempauksilla oli 40 toistoa, ja parin viikon kirityksellä sain sen nousemaan 110 toistoon. Tekemättä yhtään ainoaa 16 kg:n tempausta.

Yksi esimerkkitreeni:
12 kg: 10 min snatch set / one hand switch / 200 reps (20 rpm)
16 kg: 6 min jerk set / one hand switch / 90 reps (15 rpm)
20 kg: 20 swings per hand / total 80 reps

Nolona on pakko myöntää, että olen vaan tehnyt elukkamaisesti sitä mitä käskettiin, selvittämättä juurikaan metodin taustaa. Marks tai joku osannee valottaa tuon taustaa enemmänkin?

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Täytyypä ens kerralla kokeilla tikapuu systeemiä myös.

Tosin olkapäiden puolesta ei tarttis nyt hetkeen tehdä yhtään tempausta,eikä työntöä.Etuolkapäät ihan jumissa.

Tikapuut toimii kyllä kunhan käret vaan kestäis,no eiköhän ne tuosta kovetu ajan myötä.

Ja hyvä pelotella kakaroita,omia ja naapurin noilla kämmenillä.

http://www.aijaa.com/v.php?i=2199140.jpg