epv kirjoitti:
Elikkä millaisia kahvakuulasettejä ehdottaisitte, kun tavoitteena on:
- lihaskestävyyden ja peruskunnon parantaminen
- Keskivartalon/coren vahvistaminen (olisiko jotain muita liikkeitä etuheilautusten yms. lisäksi koko keskivartalolle?)
- maksimivoima (kannattaakohan tätä sitten treenata lähinnä tangolla?)
Ja kuulisin myös mielelläni ajatuksia pelkällä kuulalla koko kropan tasapuolisesta treenaamisesta? Olisi kiinnostavaa koettaa treenata koko kroppaa pelkillä kuulilla, mutta mitenhän esimerkiksi rintalihakset, hauikset, ojentajat, nämä kun eivät ainakaan noissa perinteisissä kuulaliikkeissä kovin suuressa roolissa ole. Tietenkin voihan sitä kuulallakin tehdä hauiskääntöjä, ojentajapunnerruksia ja penkkipunnerrusta, mutta tuskimpa kuula antaa tankoon verrattua mitään lisäarvoa pl tasapainottelu mitä kuulan kanssa joutuu tekemään?
Kun itse treenasin melkein pelkästään kuulilla kahvakuulaurheiluun tähdäten, levytankotulokset romahtivat totaalisesti. Toisaalta olen kuullut kovienkin tekijöiden saaneen lisäpotkua maastavetoon raskailla heilureilla tai korkeilla vedoilla. Siinä pitää toki olla sitten todella painavia kuulia, mitkä maksavat maltaita. Secondin tavoin en pidä etuheilautusta normikuulilla tehtynä kovin kummoisena liikkeenä kehittämään sen enempää keskivartaloa kuin muitakaan ominaisuuksia.
Etukyykky tangolla tai miksei yhtä hyvin parilla raskaalla kuulalla ottaa aika makeasti keskivartaloon. Toki on olemassa valtavasti erilaisia ilman painojakin tehtäviä hyviä coreliikkeitä.
Peruskunnon kehittämien kuulilla vaatii kärsivällisyyttä ja yhtä keskiraskasta kuulaa käyttäen saattaa lihastasolla puhti loppua ennen kuin hengitys- ja verenkiertoelimistö on saanut riittävästi treeniä.
Jos käytössä on laaja painovalikoima, kuulilla voi periaatteessa treenata ihan tehokkaasti koko kropan, mutta juuri tasapainottelun takia rasitus jakaantuu eri tavoin kuin levytangolla tehtäessä. Forkut ja yläselkä saattavat joutua koville. Sanoisin, että jos levytankotreeni puuduttaa, niin kuulilla tehty voimaharjoitus voi olla tosi hyvää vaihtelua ainakin nupille. Sama pätee myös toisin päinkin.
Mutta en minäkään näistä oikeasti tiedä, omia käsityksiäkin joutuu vähän väliä korjailemaan.
_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTkMyrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI