Polarin sivuilta:
Sykevälivaihtelu (HRV)
Syke vaihtelee joka sydämenlyönnillä. Sykevälivaihtelu (HRV - heart rate variation) on peräkkäisten sydämenlyöntien (R-R intervallien) välisen ajan vaihtelua. Electrokardiogrammi (EKG) on sydämestä peräisin oleva sähköinen signaali. EKG.stä selvimmin erottuva ominaisuus on QRP-kompleksi, joka muodostuu Q, R ja S -aalloista, ja saa alkunsa sydämen kammioiden sähköisestä aktivoinnista. Kuva 1 havainnollistaa R-R intervallien välisen ajan vaihtelua.
Kuva 1. peräkkäisten sydämenlyöntien vaihtelu, tunnetaan myös R-R intervallina.
HRV-lukema osoittaa kuinka paljon syke vaihtelee keskiarvosykkeessä. Keskiarvosyke, joka on 60 lyöntiä minuutissa (bpm), ei tarkoita että perättäisten lyöntien välinen aika olisi tasan 1.0 sekunttia, vaan se voi vaihdella 0.5 sekunnista aina 2.0 sekuntiin asti.
Aerobinen kunto vaikuttaa sykevälivaihteluun. Hyvässä kunnossa olevan sydämen sykevälivaihtelu on yleensä levossa suurta. Muita sykevälivaihteluun vaikuttavia tekijöitä ovat ikä, perintötekijät, vartalon asento, vuorokaudenaika ja terveydentila. Harjoituksen aikana sykevälivaihtelu pienenee harjoituksen tehon ja sykkeen noustessa. Sykevälivaihtelu laskee myös henkisen stressin aikana. Autonominen hermosto säätelee sykevälivaihtelua. Parasympaattinen toiminta laskee sykettä ja nostaa sykevälivaihtelua, kun taas sympaattinen toiminta nostaa sykettä ja laskee sykevälivaihtelua.
Sykevälivaihtelua käytetään OwnIndex, OwnZone, OwnOptimizer, OwnRelax, EnergyPointer ja ZoneOptimizer-toiminnoissa. Sitä voidaan harjoitustietokoneella mitata sellaisenaankin. Jos sykevälivaihtelusi muuttuu tietyllä vauhdilla ja sykkeellä, se saattaa olla merkki harjoituskuormasi muutoksesta tai stressistä.
Googlaamalla esim. HRV mittuas tai sykevaihtelu löytyy kasapäin vaihtelevan laatuista luettavaa.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Itse päätin testailla tota HRV:tä luettuani sen potentiaalisista hyödyistä ja koska kärsin ajoittaisista eteisvärinöistä. Ostin vuodenalussa polarin H7 bluetooth yhteesopivan sykevuon 59 € (Prismasta tja Gigantista sai halvimmalla) ja latasin netistä ilmaisen HRV applikaation Elite HRV Samsung S3 kännykkääni. Yleensä mittaan aamulla heti herättyäni sänygyssä maaten, mutta aika usein ekana pitää käydä kyllä tyhjentämässä rakko. Mittaus vie 3 minuuttia. Lisäksi mittaan monesti verenpaineenkin.
En ole vielä hirveän tarkasti kerennyt tutkimaan & arviomaan tuon HRV toimivuutta tähän mennessä, mutta on siinä jotain perää. Mutuna sanoisin, että tuo HRV luku tuntuisi paremmin korreloivan treenivireen kanssa kuin tuon applikaation antama treenivalmiusindeksi. Lisäksi ihan perus aamun lepopulssi tutuisi myös olevan kohtalainen indikaattori stressitasoista.
Second taisi vihjata , että mun HRV:t on olleet aika alhasia( = huonoja) ainakin ajottain jos ei jatkuvasti. Siihen on ehkä usempikin selittävä tekijä.
1. ihmisillä on eri perustasoja. jollakin 50 on normaali toisilla 80.
2. Sen virheen toki tein etten aloittanut HRV:n mittaamista suositellusti ns. lepoviikolla, vaan normaali treenijaksolla jolloin vielä meinasi pukata jotain lievää flunsaa, eli mun normaali lepo HRV jäi määrittelemättä. No vieläkin pitää välillä aivastella, muut elämä on tätä , enkä mä jaksa jäädä odottelemaan viikkoja jotain lievän flunssa täydellistä poistumista.
3. Ehkä mä olen jatkuvasti (lievässä?) stressissä koska täydellisiä lepopäiviä ei juuri ole ja untakin tulee ehkä liian vähän.
4. Eteisvärinät sanotaan johtuvan joidenkin mukaan siitä, että HRV menee liian monotooniseksi, eli alas, ja mullahan on satunnaiset eteisvärinät perittynä molemmilta vanhemmilta
, joten ehkä tuo perustasoltaa matala HRV kuvastaa osin sitä.
5. Liian vähän unta. Viimeisen puolentoista kuukauden aikana mitä olen ihan järjestelmällisesti seurannut on tullut nukuttua AINA alle 7 tuntia, keskimäärin 6 tuntia ja joskun vain 4 tuntia. Aikaisemmin nukuin enemmän, 7 -9 tuntia. Ole huomannut, että unen määrä korreloi ehkä parhaiten HRV lukeman kanssa
Aion jatkaa kokeiluja ja analyysiä, mutta saatan jossain välissä vaihtaa HRV aplikaatiota, koska on parempiakin joidenkin arvostettujen valmentajien mukaan (ehkä maksavat jotain , muttei silti kalliita). JMO.