Second kirjoitti:
Ja tosiaan eihän kestävyysurheilu voimaharjoittelua estä. Saksalaiset soutajat tekee 2-3 voimaharjoitusta (maksimi- ja perusvoimaa) per viikko läpi kauden, soutua on noin puolet kestävyysharjoittelusta ja loput pyöräilyä ja juoksua. Mitään voimakestävyys-kikkailua ei tehdä, koska se kannattaa tehdä lajinomaisesti eli suotamalla. Eikä se 2 x omapaino kyykyssä ole mitenkään kovin vaatimaton, moni yleisurheilijakaan ei taida noin korkeita voimatasoja tarvita edes huipputasolla. Esim muistaakseni Ringa Ropoa pidettiin tosi vahvana (ja olikin sitä), mutta voimanostostandarteilla oli säälittävän heikko.
Mutta takaisin soutajiin: Harjoitusmäärät on jotakin 800-900 tuntia vuositasolla kun halutaan olympia-/kansainväliselle tasolle eli samaa kuin hiihdossa. Joku 80-85% tuosta on kestävyyttä ja loput voimaa ja liikkuvuutta (jos muistan oikein). Muistaakseni kansallisen tason soutajatkin (noin 600-700 tuntia vuodessa) tekivät voimaharjoittelua saman verran, erot harjoitustunneissa tulivat kestävyyden harjoittamisesta. Juoksijoilla harvemmin yli 650 tuntia edes huipulla. Juoksu onkin kestävyysurheilun outolintu, jossa määrä kääntyy aika nopeasti itseään vastaan.
Mutta toki tässä näkyy se että töitä on tehtävä aika paljon, enemmän kyseessä onkin aikataulullinen ongelma. Töissä käyvänä tuo 800 tunnin tavoite on jo aika mahdoton, tai sitten ei tosiaan eletä muulle kuin urheilulle. 600 tuntia vielä voi kerätä kasaan vaikka olisi töissäkin ja jopa viettää kuvallista siviilielämää. Tämä on ainakin oma kokemus, ollessani "kotiäitinä" puolisen vuotta pääsin tuohon 900 tunnin tahtiin kiinni eikä se ole edes paha silloin, mutta töissä ollessa 500-600 on kyllä ihan maksimi mitä meikäläisestä irtoaa.
Kyllähän juoksu itsessään näkyy olevan on voimaharjoittelulle altis. Seuraan Sage Canadaytä joka valmentautuu nyt maratonille tavoitteena juosta alle 2:19, takana on ultra- ja polkujuoksua (vuoristoisessa maastossa) ja hän sanoo että jalat ovat turhan paksut ja niissä ei ole sitä tehon tuottoa mitä 2:19 rajan alitus vaatii. Eli pelkästään voimaharjoittelu vaan "hidas" polkujuoksukin pitkin vuoristoja on haitallista.
Ja toisaalta on niin että juoksijat tuntuu olevan joukkoa jotka on vähän tyhmiä. En ihmettelisi jos voimaharjoittelu hidastaa heidän juoksua ihan vaan siksi että älykkyysosamäärä ei ole kengännumeroa isompi eikä täten löydy kykyä toteuttaa järkevää ohjelmointia, tai jotakin. (tämä on sitten sarkasmia, raskasta sellaista
)
Toki voi yhdistää vaikka kuinka paljon punttia ja aerobista, mutta aerobista ei saisi vähentää siinä vaiheessa, kun voimaharjoittelua lisätään. Hyvin yleinen virhe on se, että vaihdetaan pk-treenejä voimaharjoitteluun ja/tai tehoharjoitteluun, mikä nakertaa aerobista pohjaa.
Eli sakujen suuri tuntimäärä on fiksua, treenataan julmetusti määrää voiman ohella. Noitten voimatreenien pituus ja kovuus olisi kiva tietää.
Mutta sitten kun siellä on se valtava määrä pk-treenejä, ei se voima voi kauhean hyvin tarttua. Jos kyykkäävät painonsa tuplana, niin varmaan aika ylärajoilla mennään.
Juoksijat ovat yleensä temperamentiltaan fleguja paitsi Väätäinen. Tyhmyydestä vaikeampi sanoa. Ainakin Myrskylän mies oli kuulemma nopea päässä laskija. Laski olympiavoittonsa viimeisellä kierroksella km-aikoja kellotaululta.
Nyt on parempi lopettaa, kun ajaudun taas 70-luvulle.
_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTkMyrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI