pyykkonen kirjoitti:
Juha kirjoitti:
pyykkonen kirjoitti:
Vielä sitten tuo kysymys: onko asia tosiaan niin kuin mittaus minulla näyttää, että löysäkin voimatreeni näkyy HRV-mittauksessa seuraavana päivänä, mutta kovahko kestävyystreeni (huomattava osa vietetty syke "punaisella" alueella) ei vaadi sen kummempaa palautusaikaa?
Ja mitkä oli HRV:t ja leposykkeet noina päivinä?
Voimatreenihän on ns. hermostollista treeniä joka lisää sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja yleensä pudottaa HRV:tä ja nostaa leposykettä.
Tuo sun kevyt taas pitäisi lisätä parasympaattisen hermoston aktiivisuutta ja nostaa HRV:tä ja laskea leposykettä.
Tuo kova treeni taas on vaikeampi tulkita pelkästää tuosta morning readyness indeksitä. HRV:t ja leposykkeet kertoisi ehkä enemmän, sillä joskus kun vetää tarpeeksi kovan aerobisen niin keho ei lisääkään sympaattista ensistressireaktiota vaan vetää parasympaattiselle puolelle jolloin on vetämätön olo ettei jaksa tehdä lisää "Tuhotreenia" ihan heti vaan kerkeää palautua. Tuliko nuo lukemat pitkien aikasarja tyylisten jälkeen jai intervallien?
Nuo on ollleet intervallitreenejä lc ja soutu. Sarjat 1-4 min.
Viime viikon numerot MR/HRV/HR:
ti 9 59 59 edellinen päivä lepo
ke 6 54 65 edellinen päivä puntti
to 7 56 59 edellinen päivä kevyt aerobinen
pe 10 57 61 edellinen päivä laji
la 5 63 55 edellinen päivä puntti
su 9 60 55 edellinen päivä kevyt aerobinen
ma 9 58 61 edellinen päivä laji
Aika vähänhän noita mittauksia vielä on , mutta noiden sun lajipäivien jälkeen näyttäsi HRV olevan pikkuisen alle sun lepopäivän lukeman ja syke vähä korkeampi.
Kevyt aerobinen näyttäisi palauttavan ja puntin vaikutus vielä on vähän epäselvä.
Readiness on mielestäni myös epäselvä.
Nopean googlauksen avulla näyttäisi siltä että HRV:n palautuminen kovan harjoituksen jälkeen voi viedä 72 tuntia, joten ehkä parin edellisen päivän treenit vaikuttaa vielä sun HRV lukuihin.
Joka tapauksessa noissa artikkeleissa sanotaan , että HRV olisi hyvä nousta pitkällä välillä ja matalan HRV:n päivinä kannattaisi ottaa ehkä keveyemmin mutta enemmän volyymiä, niin tulokset kehittyy paremmin. Tosin ne oli pääasiassa juoksu tutkimuksia.
Jatka mittauksia , niin ehkä se tuosta selkeytyy.
Lisähuomautuksena sanon, että omasta kokemuksesta jopa kohtuullinen alkoholin käyttö pudottaa HRV:tä paljon enemmän kuin kovakaan treeni ja myös huonon lyhyen unet vaikuttaa mulla enemmän kuin treeni noihin lukuihin.
Just my 2 sents.