Saattohoito kirjoitti:
Luuletko, että ilman kestävyyssarjoja yläkropalle yläselän ja käsivarsien perustaso on sellainen, jonka päälle voi tehdä kestovoimaa vai kannattaisiko pk-kausina tehdä myös kestävyystreeniä yläkropan lihaksistoon?
Itse uskon, että kannattaa tehdä kestovoimaa yläkropalle, ja ainakin välillä alakropallekin. Eri painoilla ja eripituisilla sarjoilla tehtyä voimaharjoittelua vertaillessa on todettu, että kevyellä kuormalla ja pitkiä sarjoja tekemällä kestävyys paranee enemmän, suurilla kuormilla ja pienillä toistomäärillä maksimivoima paranee eniten, kestävyys huonoiten. Tarkat mekanismit jotka muutosten taustalla ovat, eivät ole täysin selvillä. Hiussuonitus, ionipumppujen toiminta, hitaiden lihassolujen kasvu, happopuskurien toiminta mm ainakin vaikuttavat. Olettaisin, että eri tekijät reagoivat vähän eri tavoin PK treeniin ja hapottaviin pitkiin vastusharjoituksiin.
Denis Vasilev (maailman kovin LC nostaja alle 85 kiloisissa) oli sitä mieltä, että 30 toistoa on kahvakuulaurheilun oheisharjoitteissa "magical number". Sen perusteella mitä luin ja kuulin hänen treeneistään, hän ei tee oikein mitään maksimivoimatreenin kaltaistakaan, paitsi ehkä painavilla kuulilla vähän. Levytangossa pitää pieniä painoja kyykyissä ja mavessa.
Mielenkiintoinen seikka hänen treeneissä on myös, että perinteistä PK treeniä ei vaikuttanut olevan oikein yhtään. Voi tosin olla, että hänellä pitkät lämmittelyt osittain ajavat tuota. Lajitreenin määrästä hänellä oli ajatus, että työminuutteja pitäisi olla about 10 min. Kerroin yhden esimerkin omasta treenistä missä olin tehnyt 20 x 1min/1min, hän totesi vaan että "too long".
Vaikka miehen tulokset ovatkin huimia, en silti itse kyllä alkaisi ihan suoraaan hänen metodejaan matkimaan. Vähän selkeämpi jako kestävyys- ja voimatreeniin tuntuisi järkevämmältä.
Ja ehdottomasti uskon nykyään samaan kuin Second, että on parempi tehdä maltilla niitä todella kovia lajitreenejä. Ennen kisaa niitä enemmän, muuten korkeintaan silloin tällöin. Peruskuntotreeniä en tekisi kuulilla, koska se on tylsää, ja laji sen verran niveliä rasittava, että parempi pitää treenimäärät kuitenkin maltillisina vaikka määrällä sitä kestävyyttä rakennetaankin. Määrätreenit mieluiten kevyillä kuulilla, syystä että ei rasita liiaksi hermostoa eikä niveliä, ja toimii uskoakseni paremmin kestävyyden kehittymisessä. Toki ärsykkeen vaihtelun vuoksia ainakin ajoittain painavillakin.
Samaa mieltä olen myös voimatreenin tarpeellisuudesta kuin Second, yksilöllistä ja riippuvaista mikä on tavoiteltu kuulapaino. Jos halajaa nostaa kuulia jotka on omien voimien ylärajoilla, paras olisi tehdä voimatreeniä. Jos taas vielä 8 kg painavammatkin kuulat nousee varmalla otteella, tod näk voimatreeniin ei kannata erityisemmin panostaa.
Joskus tein PK treeniä yläkropalle voimakeilalla. Jotenkin jäi fiilis, että se oli vähän turhaa. Tällä hetkellä ihan mututuntumaan vedoten olen sitä mieltä, että parempi on keskittyä PK treenin tekoon juoksemalla/uimalla/pyöräilemällä, ja tehdä yläkropalle ainakin jonkinverran kestovoimatreeniä 20-100 toiston sarjoilla. Ja tosiaan jaloillekin ainakin silloin tällöin, ihan jo sen takia, että ärsykkeen vaihtelu on yksi oleellinen tekijä kun haluaa kehittyä. Jatkuvassti samaa juttua ei kannata hinkata vuodesta toiseen.