Kohtuullisen hyvä artikkeli
Meillä on eri ongelmat joten ,optimaalinen ohjelma on henkilökohtainen! 
Vimeisin tutkimus jonka luin kroonisista selkävaivoista. 2 ryhmää joista toinen teki 4 vahvistavaa/voimistavaa liikettä. Toinen kaksi vahvistavaa ja kaksi coordinoivaa liikettä. Loppu tulos oli että ryhmä jossa oli vahvistavia ja COORDINOIVIA liikkeitä pärjäsi vähintäinkin yhtä hyvin 
"jos" käytät päivittäin selkää,opeta sitämyös päivittäin, (C:N:S eli keskushermosto ) oppii istumisesta staattisuutta jolloin sitä pitää muistuttaa(opettaa)miten se voisi toimia. ROM (range of motion) niveliin ja hypermobiliteettiin (yliliikkuva) kohtaan tietysti vahvistava ja coordinoivia liikkeitä Rokkivaarin artikkelistakin selvisi että toisinaan lihakset aktivoituvat väärin /väärässä järjestyksessä. Coordinaatio nivelen -lihaksien-nivesiteiden-fascia/kalvojen välillä EI toimi Coordinaatio useiden nivelien ja lihaksien välillä ei toimi Pelkkä lihasvoima EI ole ratkaisu 
Muutenhan voimanostajilla olisi toimivimmat selät 
Esim selkärangassa lihakset aktivoituvat sisältä ulospäin .
Multifidus ja rotatores lihakset (pienet lihakset rangan ympärillä) aktivoituvat pienessä vastuksessa ja isossa vastuksessa tulevat kaikki kerrokset mukaan ja pienet lihakset eivät opi toimimaan hyvin "yksinään".
Pienet lihakset vastaavat nikamien asennosta,stabilisoinnista ja sitä myöten jopa ryhdistä
Silloin maastaveto EI opeta pieniä lihaksia vaan isoja lihaksia jota käytetään isoihin dynaamisiin liikkeisiin Hyvässä ohjelmassa olisi mobiliteettiä, pienten lihasten aktivoimista, isojen lihasten aktivoimista, coordinointia nivelien kesken.
Cerebro spinal fluid(selkäydin neste) ja hengitys liikuttavat ja pumppaavat nikamia ja niveliä
Lihaksille pitäisi tehdä eksentrisiä,konsentrisiä ja staattisia harjoitteita 
Saada "huippu" ohjelmassa kaikki katettua niin että se olisi optimaalinen kaikille kuulöstaa utopialta
GS liikkeet tempaus ja työntö kattavat hyvin posterioorisen ja anterioorisen lihas ketjut.Molemmissa tulee hyvin harjoitettua eksentrinen/konsentrinen lihasliike
Siihen vielä TGU niin selkää tukevat kylkilihakset ja vinot vatsalihakset vahvistuvat ja oppivat tukemaan koko liikeketjua kädestä jalkoin vieläpä asentoa muuttaen
Jos perus ohjelmat eivät auta ,on pakko tutkia specifisti missä vika,ja reseptin tulisi olla yksilöllinen
Rinnalla on myös muita lantion asentoa korjaavia liikkeitä ja asento itsessään onkin onneksi jo lähtenyt hyvin korjaantumaan. Muutamien pilatesopettajien kanssa olemme tehneet liikkeitä, joissa haetaan vain alaselän lihasten aktivaatiota ja tunnistamista, mutta yleensä selän puoli menee aika yleisellä selkälihastasolla. Vatsan puolelta sitten kaivellaan jos jonkinlaista aktivaatiota ja tukea eri paikoista.