Kahvakuulaurheilu.net

Olin tossa pelailemassa kansallispeliä, siinä pallon perässä ja pakoon juostessa. rupes tuntumaan takareisissä. Tänään ne on aivan sairaan kireet. Eli onneks ei mitään sattunut.
Eli miten kannattais venytellä ja notkistaa takareisiä??
Eli kotikonsteja, ilman tai kahvakuulien kanssa.
Lähtökonta on sairaan kankee.

Hamstringit taitavat kaivata enemmän lämpöä ja dynaamista venytystä kuin perinteistä venyttelyä tuossa tilanteessa. Kevyttä jumppaa (kyykkyä, maastavetoa suorin jaloin keppiä käyttäen, jalkaheilureita jne). Kun lihakset on lämpimät voi tietysti varovaisesti tehdä pitempiä venytyksiä.

Lepoa ja vaikka hierontaa. Tuo oireilee että takareidet ja samalla jalat ovat vähän ylirasittuneet ja kaipaavat hetken aikaa vähän huolenpitoa. Aloittele venyttely varovasti, äläkä tee mitään maksimivenytyksiä. Älä myöskään ainakaan muutamaan päivään harrasta mitään jaloille rankkaa liikuntaa. Juo normaalia enemmän kanssa vettä. Neste pehmittää kudoksi ja auttaa palautumisessa.

Tarkista nesta tasapaino (vesi), magnesium,lepo. Polvien ja lonkkien mobilisaatiot auttavat myös nivelien välissä olevia lihaksia esim hamstringit. Altivoivat myös nestekirron ja koordinoivat lihasten yhteistoiminnan ja hermotuksen. Hermostohan sääteli myös lihasten tonuksen ja aineen vaihdunnan

Mobilisaatiosta, kertokaa mitä tarkoitatte. Jotai liikkuvuus harjoituksia??

Tomi, täällä lisää!

http://kahvakuula.fi/forum/viewtopic.php?t=587
http://kahvakuula.fi/forum/viewtopic.php?t=63

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso