Kahvakuulaurheilu.net

JMHO maalaisjärjellä: Työkapasiteetti = kuinka paljon työtä pystyt harjoituksessa tekemään. Simo nostaa 10 tonnia alle tunnin harkassa ja mä nostan tonnin 5 minuutissa. Simolla on törkeen kova työkapasiteetti ja mulla heikko Tehot saadaan kun jaetaan työ ajalla. Edellisessä esimerkissa mun tehot olis kovemmat , mutta vain tossa esimerkissä, ei tosielämässä

Työkapasiteetti vaihtelee eri kausina, kunnon mukaan, palautuksien mukaan yms. Tokihan sen pitäs pitkässä juoksussa parantua, jos meinaa GS:ssä pärjätä. Ihan törkeän kovaa työkapasiteettia ei GS:kään vaadi sillä kisahan on vain 10 minsaa parissa lajissa, ei sillä ettei Venäjän hirmujen 300 työntöä tunnissa 8 tuntia päivässä monta viikkoa peräkanaan ole kunnioitettavaa, mutta ei musta kuitenkaan vaadittavaa GS kisoihin. En usko että kannataa tehdä ainakaan usein ja jatkuvasti suurempaa volyymiä/työmäärää, kuin pari kertaa kisasuorituksen volyymi. Esim Gingon 110-130-150-juttu. By the way , kuinka monta harkaa per viikko Gingo suositteli tolla systeemillä tehtävän?

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Kyllähän vahvalla ja hyväkuntoisella henkilöllä on kohtalaISEN HYVÄ TYÖKAPASITEETTI ASIAAN KUIN ASIAAN, MUTTA TOKIHAN LAJISPESIFINEN HARJOITTELU AINA PARENTAA LAJISPESIFISTÄ TYÖKAPASITEETTIA .

Sori meni Cap-lock vahingossa päälle ja mä olen laiska ja hidas kirjoitaa

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Vielä..

Tuon työkapasiteetinhän pitäisi lähes itsestää kehittyä vähitellen, kun annetaa tarpeensi voimakkaita ärsykkeitä tarpeeksi usein ja annetaan kropan palautua välillä (joko aina harkkojen välissä tai kumulatiivisen jakson jälkeen). Mutta kuten aina jutun vaikeushan on siinä että pitäs osata antaa tarpeeksi suuri ärsyke, muttei liian suurta tai pientä ja tarpeeksi usein, muttei liian usein tai harvoin, ja aikaa ja matskua palautua. Ja kun kaikki on erilaisia yksilöitä mitään yleispätevää suositusta on mahdotonta antaa. PItäs vaan oppia tuntemaan oma kroppa.

Lisäksi optimaalinen on parempi kuin maksimaalinen, (Olen huomannut )

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Tähän olen kompastunut niin monta kertaa että välillä tekisi mieli vaan jäädä makaamaan...

Työkapasiteetin kasvattamisessa tärkeintä on maltti. Jokainenhan tietää, kuinka treenata jonkin aikaa kovaa, jolla saavutetaan aika nopeasti mukavia tuloksia ennen hiipumista (plateau), mutta kestävä kehitys vaatiikin malttia. Kovinkaan monilla sitä vain ei ole.
'Oikeat' urheilijatkin ovat vuosia tehneet progressiivisesti työtä kasvattaakseen työkapasiteettiaan voidakseen sekä treenata että kilpailla huipputasolla. Ei Roomaakaan rakennettu yhdessä päivässä.

Siff ja Verkhoshansky määrittelevät "Supertraining" -raamatussaan työkapasiteetin ihmisen kykynä toimia koneena ja tehdä ulkoista fysikaalista työtä. (Yhteistulos kunnosta ja uupumuksesta, eli burnout-tilassa kovakuntoisellakaan ei ole työkapasiteettia.)

Kenkku homma tuossa määritelmässä on se, että työtä on monenlaista. Kun nostetaan 1x300 kg ja 30x10 kg metrin korkeuteen, tehdään sama määrä työtä, mutta ensimmäisessä tapauksessa työ jää tekemättä useimmilta meistä. Eli työkapasiteetti riippuu työstä, mutta samassa työssä kovemmalla työmiehellä on kovempi kapasiteetti.

Ja loppuun hyvä esimerkki "Maatalouden pikkujättiläinen" 1944 ojankaivuusta:

"Työsaavutukset viemärinkaivuussa eri maalajeilla arvioidaan tavallisesti seuraaviksi: rahkasuossa 1,4 m3/h, mutasuossa ja liejussa 1,2 m3/h, märässä savessa 1 m3/h, ..."

Ja jotta tuon 1 m3/h saa suhteutettua, niin se on 2700 kg/h. Työpäivässä liikutellaan 21,6 tonnia maata. Ja 6 päiväisessä työviikossa 130 tonnia.

Tempauksen alaosan liikerata on muuten aika hyvä lapiohommiin - sattumaako?