Kahvakuulaurheilu.net

Kerrankin ei vielä ole mitään valitettavaa omalla kohdalla, mutta kaiken varalta..
Kiertäjäkalvosin taitaa olla aika usein syynä erilaisiin olkapäävaivoihin ja ainakin voimaharjoittelupuolella sitä treenataan erikseenkin. Mites kuulailijat? Treenaatteko koskaan kiertäjäkalvosimia, miten ja miksi?

Itse aloitan tekemään kirjasen " 7 minute rotator cuff solution" -mukaan treenin jälkeen pari kertaa viikossa.

Kerran on osunut kohdalle Jokin luunpää pamahti olkapäästä vielä tulehduksen takia paikaltaan eikä vissiin mene ikinä takaisin paikalleen. Mobbaus tuntuu auttavan ennalta ehkäisevästi, ainakin kaikki oireet ovat pysyneet pitkään poissa. Penkkipunnerrus ja kaikki työntävät liikkeet altistavat kiertäjäkalvosimen kipeytymiselle, käsittääkseni.

Voimailu puolella oli kyllä ko ongelmaa minullakin, ei tosin missään vaiheessa päässyt pahaksi ja kroonistumaan.
Kaksi vuotta kuulailua harrastaneena ei kylläkään ko ongelmasta ole ollut tietoakaan. Mutta kuvioissa on ollut mobbaukset ja kuula liikkeet ovat sinänsä mobilisoivia. Voimannosto aikana liikkeet olivat jotain muuta.
Nyt paikalliset voimailijat treenaavat paljon monipuolisemmin mm kuulalla.
Ja yksinkertaisesti ylirasitustila aiheuttaa tendiniitit. Jännekalvoilla nestekierto puutteellinen, liikeradat häiriintyneet, rintakehän/lantion kalvotoiminnat virheelliset ja hermotoiminnan säätö. Eli kyllä olkapäätä saa jumpata jos ongelmat juontuvat muusta kehosta Koko kehon kokonaisvaltainen liikkuvuuden tasapainotila on tärkeä pointti.
Eli taas palataan herkällä korvalla treenaamiseen, jos jostain kiristää niin silloin jotain pitää tehdä sen hyväksi.

On kokemusta kannattaa pitää kunnossa sillä se on liikunnallisesti äärimmäisen hankala vaiva ja ette varmasti halua tuollaista vammaa,
tekee aika tehokkaasti kuulan tempomisestakin lopun akuutti vaiheessa.

Melkoisen savotan takana saada oireettomaksi ja treenikuntoon takaisin.
Ennaltaehkäisyyn sopivia liikkeitä muutama sarja pari kertaa viikossa riittänee, varsinkin penkkipunnertajille välttämätöntä. Omani rikoin tapaturmaisesti.

Taifuuni ja muutkin, miten sinä sait omat olkapääsi kuntoon? Siis ihan konkreettisesti.

Eli kun olkapäät (kiertäjäkalvosin?) ON jo kipeänä? Miten siitä eteenpäin? Siis ihan konkreettisesti, miten pitkään lepoa (kivutonta päivää ei tule, joten se ei ole vastaus) ja miten lähteä kuntouttamaan, ettei tule lisää kipeää?

Suurin apu löytyi lääkäriltä, kortisoonia olkapäähän ja lukkojen availua. Lisäksi tein kiertäjäkalvosimia vahvistavia liikkeitä sekä otin tavaksi lämmitellä yläkropan keppijumpalla. Penkkipunnerrus ja osa vipareista olivat hetken aikaa pannassa.

Menihän siinä kymmenisen vuotta tulehduslääkkeitä, relaxantteja, piikkejä, treenamaan oppi kuitenkin niin että lääkekuurit harventui ainakin välillä. Sitten kun oli jonkin aikaa hartia kunnossa niin pitihän sitä mennä repimään jotain, aina.
Sitten tuon Yiquan prosessin alussa sitä alettiin kuntouttaa, ensin rentous sellaiseksi, että hartia on kuin elastista massaa, samalla liikelaajuutta kehitettiin vastuskumilla ja kepillä sekä erityisillä liikelaajus harjoituksilla ja kolmas tekijä oli kehon linjausten parantaminen ja sitä myöten niskan asento kuntoon sekin vaikuttaa.
Samaan aikaan muutama käynti osteopaatilla ja myöskin tennispallot sukkaan mobilisointi käyntiin, se joudutti rentouden syventämistä.

Näillä tuli kivuttomaksi, sitten pistepalloa aika paljon jo varhaisessa vaiheessa tullut lyötyä ja saa hyvin nestettä liikkeelle siellä hartiassa, Shili harjoituksia joita tuolla video ketjussakin näkee ne vaikuttaa oikeastaan kaikilla positiivisilla tavoilla.

Voimakumilla ja punteilla olkapäätä tukevien lihasten vahvistamista.
Kehonpaino treeniä kuten punnerruksia, siltaa käsien ja pään varassa, punttia ja kuulailua nousevalla vastuksella, nyrkkeilyä, kuitenkin koko ajan varonut liian isoa painoa yhdellä kädellä tuonne hartian yläpuolelle nostamaan, se tuntuisi olevan kaikkein pahin mitä voi tehdä.
Voi sen nytkin saada hiukan ärtymään mutta rentous ja liikelaajuus auttaa niin ettei se enää tulehdu ja jää muutenkaan aristamaan vaikka kuormittaisi kunnolla.

Tuo edellinen viestini ei oikein antanut vastausta noihin jälkimmäisiin kysymyksiisi, koska tuo kuntoutuminen meni noin pitkän kautta, onneksi sitä kipua ei tuntunut koko ajan kun alaselän lonkan ja polven särky peitti sen alleen jestas kun sitä olikin romuna silloin, nyt osaa kyllä nauttia eheydestä senkin edestä.

Mutta jos nyt ajattelen miten olisi varmaankin pitänyt toimia niin ensin pahin tulehdus pois tulehduslääkkeillä ja kylmällä, sitten liikelaajuden ja rentouden harjoittelua, ja pikkuhiljaa ja maltilla vahvistamaan koko pakettia, se kipu kyllä kertoo mikä tekee hyvää ja mikä ei.

Kiitos paljon hyvistä vastauksista! Maltilla ja sitkeydellä sitten vaan...

Mulla on nyt säännöllisesti treenissä kuminauhalla tuolta sivulta:

http://www.protraining.fi/fitness/kumin ... kadet1.htm

liikkeet: kuvat 3, 4 ja kuvat 5,6

Treenailen kuminauhalla heti kun olkapäät alkavat kipuilemaan, ja nytkytän joka ilta kun ovat jo kipeät. Eli liian myöhään tyhymä.

Nyt on rintalihas/olkapää/maximus decimus meridius-mikäliessä joku revähdys (kiertäjäkalvosin on tutkimusten mukaan kunnossa), niin ei kuminauha- eikä liikkuvuusharjoituksetkaan tunnu auttavan...

Tässä ainakin yksi Marksin tarkoittama?
http://www.youtube.com/watch?v=nlsXyrlodCI

Jos joku englanninkielentaitoinen tuon katsoo ja ehtii, niin kertokaa miksi tuossa videossa se olkapää teipattiin?

Miehen mukaan olkapää teipattiin verenkierron estämiseksi, jotta verenkierto lopulta paranisi. En ymmärrä tätä ideaa mutta ei mun kai tarvitsekaan, ehkä joku muu tietää tästä enemmän.

Tuli vastaan suomenkielinen selkeä sivu olkapään vaivoista
http://www.terveysportti.fi/terveyskirj ... vosinvaiva

Nostetaan hieman vanhaa ketjua, kun itelle tuli sattumoisin ajankohtaiseksi kun onnistuin BJJ-treeneissä rikkomaan jotain vas. hartialihaksen etuosasta

Ilmeisesti kyseessä on revähdys. Olkapää liikkuu jotenkin lähes joka suuntaan, mutta kiristää niin pirusti ja tietty se tuottaa kipua. Kylmää olen pitänyt paljon. Nyt kysynkin, miten kannattais lähtee jumppaamaan ja voiko tämmöstä jumpata kivun rajoissa vaikka heti huomenna? En omista vastuskumeja, mutta saattaa olla, että tarpeeseen tulisi. Olisko jotain vinkkejä jumppaan ennen kumien käyttöön ottoa? Otan myös vastaan mobbausvinkkejä lähinnä olkapäille, kun niissä on niin huono liikkuvuus, ihan jatkoa ajatellen.

Viime viikolla jo huomasin, että samainen paikka kiristi joissain liikkeissä (leuanveto mm.), mut parin päivän treenivapaan jälkeen oli ihan ok. Tänäänkin tuntui hieman kireyttä, mut en katsonu tarpeelliseks lintsata treeneistä. Vamma tuli, kun lähdin viemään kaveria tonttiin vähän niinkun niskalenkillä, ja nykäsin hieman rivakkaammin päästä, sitten tuntui semmonen muljahdus olkapäässä, luulin ensin, että hyppäs pois paikoiltaan, mut eikai sentään. Tuntuu tosiaan ihan lihasperäiseltä tuo kipu.

Eiks täällä ollu ihan tän alan ammattilaisia, joilta vois saada vinnkiä tähän?

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus