Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on To Loka 31, 2024 11:52 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 12 viestiä ] 
Kirjoittaja Viesti
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: Su Helmi 03, 2008 8:08 pm 
Poissa
Kahvakuulaholisti
Avatar

Liittynyt: Ti Joulu 04, 2007 1:34 pm
Viestit: 3348
Paikkakunta: Lappeenranta
Mä aloitan. JMHO

Voimaa pitäisi treenata kuulilla, kuin millä muullakin välineellä, eli raskailla painolla joita jaksaa tehtä korkeintaa muutamia toistoa. Muutama sarja.

Maksimivoiman määritelmähän on, että jaksaa tehdä yhden maksimaalisen toiston. Yksi tähän spesifinen treenihän olisi silloin tietenkin hermostollinen fasilitaatio lähes maksimaalisella painolla.

Hermostollinen fasilitaation on tehokasta, treenataan usein ja spesifisesti, mutta ei liian kovaa. Esim jos saat 5 toistoa pystypunnerruksessa 32 kg kuulalla, niin teet 2- 3 toistoa 32kg kuulalla muutaman tunnin välein jos paikat eivät väsy liikaa. Noin kun "rasvaa uraa" niin 1-3 viikon ja parin lepopäivän jälkeen uusi enkka pitäs olla helppo. Lähes maksimaalinen treenaus on kuitenkin hermostolle raskasta, ja monet valmentajat suosttelevat sitä tehtäväksi korkeintaa muutaman viikon jaksoja kerrallaan. Välissä kannattain tehdä kevyemmillä painoilla lisää lihasta, jota voisi sitten taas hermottaa kuntoon.

Em. seikoista johtuen uskoisin kuitenkin olevan helponpaa käyttää säädettäviä levytankoja kuin osta kalliilla kuulia muutaman kilon välein.

Lihasten kasvatus onkin sitten kinkkisempi juttu johon löytyy monta eri koulukuntaa ja tapaa, mutta oikeasti siihenkin on monta tapaa jotka toimii. Hypertofiassa avain on tietenkin taata lihaksille tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita kasvun mahdollistamiseksi ja tietysti tarpeeksi lepoa, että se kinkku kerkeää kasvaan ennen seuraavaa rasitusta (huom akuutti palautuminen vs, kumulatiivinen superkompensaatiomalli).

Lihasta täytää rasittaa tarpeeksi että se "kokee" tarpeelliseksi kasvaa ja vahvistua. Aloittelijoille vähän normaalia rasitusta suurempi rasitus riittää, ja kokeneelle enemmän. Maksimaalinen rasitus ei ole aina optimaalinen rasitus. Lihaksen voi pakottaa kasvuun pääasiallisesti kahdella tavalla: 1. lihasjännituksellä ja 2. metabolisella rasituksella ja tietysti näiden yhdistelmällä.

Lihasjännityksen, joka kertoo lihassäikeille, että olisi aika kasvaa ja vahvistua voi saada aikaan joko raskailla painoilla tai nopeilla supistuksilla kohtalaisilla painoilla, ja jopa pitkäaikaisella staattisella venytyksellä.

Metaboliseen rasitukseen taas vaaditaan esim paljon työtä esim. sarjoja uupumukseen tai kumuloituvaa rasitusta intervalleilla, tai jopa aiheuttamalla hapenpuutetta sitomalla kiinnitysside esim. käden ympärille ja sitten pumpataan sopivasti kevyellä painolla, että aineenvaihdunnan metaboliitteja kertyy. Nämä metaboliitit sitten paikallisesti ja/tai kokonaiskehollisesti viestittävät elimistölle tarpeesta vahvistaa lihaksia.

Yllä oli siis periaatetasolla jotakin voiman harjoittelun ja lihasten kasvatuksen perusteita. Yksityiskohtaisempi vastaus vaatisi spesifimmän kysymyksen ja multa enemmän vaivaa kertoa oma näkemykseni kuinka homman voisi hoitaa, mun oppiman mukaan.

Vielä vastaukset sun kyssiin:
1. Jos teillä olisi massa ja/tai voima tavoitteena, miten hyödyntäisitte kahvakuulia harjoittelussa ja miksi? -
-Henk. koht. en hyödyntäisi, paitsi jos nyt sattuisi olemaan sopivan raskas kuula sopivaan liikeeseen. Mä treenaan kuulilla GS kestovoimaa silmällä pitäen.

2.Tiedän että jotkut voimanostajat tekevät GPP-treeniä mm. kuulilla, ja käyttävä niitä palautteluun. Voisiko painavilla kuulilla treenata maksimivoimaa?
-Voisi, mutta mielestäni vain melko voimannostolle epä-spesifisissä liikkeissä.

3. Entäs lihasmassan kasvatus? Millä liikkeillä, painoilla ja toistomäärillä menisitte eteenpäin?
-Etenkin tossa metabolisessa rääkissä kuulia voisi käyttää esim takaliston lihasten hapottelun heilurilla. toistot yms riippuu kuulista, treenistä ja henkilöstä. Ei noi kuulat tossa massatreenissä yleensä ottaen olisi esim. käsipainoja ja tankoa yms. soveltuvammat.


T:Juha

_________________
Koska sivistys on pinnallista...


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: Ti Helmi 05, 2008 6:02 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ke Tammi 09, 2008 6:29 pm
Viestit: 47
Mielenkiintoinen aihe. Tästä kaivataan lisää tietoa, kokemuksia ja harjoitus ohjelmia. Kuula ei varmaan ole näihin tavoitteisiin parasväline, mutta kun sellaiset on hommannut niin miksei niitä käytäisi.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: Ti Helmi 05, 2008 12:26 pm 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Pe Tammi 04, 2008 9:53 am
Viestit: 47
Paikkakunta: Hki
Ei kaikesta tartte vääntää monimutkaisempaa kuin se onkaan.

1. Opettelee tehokkaat kokonaisvaltaisia liikkeet kahdella kuulalla. Niitä ovat rinnalleveto, työntö ja kyykky ja niiden eri yhdistelmät. Ei millään GS-rötkötystekniikalla vaan tiukkana.

2. Treenaa niitä progressiivisesti niin että kun saat kevyesti 3x10 siirryt isompiin kuuliin. 2x16kg-->2x24-->2x32

3. Sitten kun käytössäsi on jo kohtuullisen isot kuulat kokoosi nähden niin voit treenata lihasten kapasiteettia paremmaksi

-yrität tehdä enemmän toistoja tietyssä ajassa
(esim max toistot 10 minuutissa, eroaa GS siitä että huilaat kuulat maassa lyhyen aikaa ja teet toistot terävillä lyhyillä sarjoilla )

-yrität tehdä tietyn toistomäärän lyhyemmässä ajassa
(esim. yhteensä 30 toistoa lyhyillä sarjoilla)


4. SYÖ ja LEPÄÄ

Siis
Suuremmat painot
Suurempi työ tietyssä ajassa
Syöt kunnon ruokaa yli kulutuksen
Lepäät
-->Kasvat ja tulet vahvemmaksi


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: Ke Maalis 26, 2008 8:03 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ke Tammi 09, 2008 6:29 pm
Viestit: 47
Minulla on sellainen tekniikka työnnössä, että polvet on lukossa ennen kyynärpäitä. Onko väliä tekniikalla, jos tavoite on voimaa/massa?
Rikonko paikkani tekemällä työnnön näin?


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: Ke Maalis 26, 2008 9:46 am 
Poissa
Kävelevä Kahvakuulafyysikko
Avatar

Liittynyt: Pe Joulu 07, 2007 5:33 am
Viestit: 433
Mutta vauhtipunnerruksia voi tehdä vähemmän ja pienemmillä painoilla kuin työntöjä (sitten kun ne osaa)...


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: Ke Maalis 26, 2008 3:54 pm 
Poissa
Käsi joka pommia heiluttaa

Liittynyt: To Maalis 06, 2008 1:58 pm
Viestit: 23
hyväksytäänkö vauhtipunnerrukset työnnöiksi GS-kisoissa? Entä jos tekee muutaman ihan pressinä? Onko tyyli saada kuulat suorille käsille vapaa?


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Touko 29, 2008 8:28 am 
Poissa
Pro-kahvakuulajauhaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 3:59 pm
Viestit: 442
Paikkakunta: Jokioinen
"Vakavasti puhuen, jos haluaisi treenata GS:ää kisamielessä mutta kiivetä painoluokan ylöspäin ilman itsensä lihottamistapelkällä fläsällä, miten toimisitte? Vai onko tuollaisessa mitään järkeä?"

Jaa-ah ainaskin mulla tuntuu nyt olevan tosi vaikeaa nostaa painoa tuonne 96-97 kg:n tienoille, josta saisi sitten pari tiputettua kisoihin. Nyt paino liikkuu 92-94 kg välissä ja olo ei voisi parempi olla muuten kuin että voimaa hieman uupuu verrattuna 97-98 kg:n tasoon. Voi kunpa saisi nuo pari kolme kiloa tiukkaa jalkoihin. Bulkkaamalla ja jalkaprässillä onnistuu, mutta tulos on hötölihaa, joka ei nostoissa auta.

Aika vaikea on GS-tyylisellä saada massaa, ehkä kannattaisi ylimenokaudella vähän bodailla ja syödä kinkkua reilusti...

_________________
Богатырь


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 12 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com