AnttiV kirjoitti:
Olen tuota joskus miettinyt, että kestääkö fysiikka jatkuvia tehoja.
Tähän vielä pitää palata:
Tämmöinen sivusto:
http://www.sportsci.org/2009/ss.htm#_Toc245522381Muuten aika perushuttua 80-20 suhteesta perusmätön ja tehojen suhteen, mutta loppu puolella on pari mielenkiintoista hiihtäjillä tehtyä tutkimusta joissa testattiin hyvin tehollisen harjoittelun vaikutusta. Toisessa tutkimuksessa tutkimusjakso oli 5 kuukautta, eli paljon pidempi kuin tyypillisesti. Siinä kokeneiden urheilijoiden ryhmä jaettiin puoliksi, toisella MOD ryhmällä normaali 10-16 tuntinen harjoitusviikko normaalilla peruskaavalla (eli kutakuinkin tuo 80-20). Sitten toinen ryhmä oli ns HIGH, jonka harjoitusmäärä oli 12 tuntia viikko ja suhdeluvut liki päinvastoin eli 80% tehoja ja 20% peruskestävyysharjoitteua. Tehoilla tässä yhteydessä tarkoitetaan VK-aluetta tai sen yläpuolella tapahtuvaa harjoittelua. Käytännössä eroja ei ollut kun ryhmät testattiin tutkimuksen lopussa. HIGH ryhmässä oli kehitysti tullut ehkä aavistuksen verran enemmän, mutta se on toinen juttu että miten kisoihin valmistauduttaessa kävisi kun MOD ryhmäkin lisää tehoja.
Toinen tutkimus oli jossa tarkastelu aika oli kaksi vuotta. Otettin ryhmä joka harjoitteli peruskaavan mukaan 80-20 ensin vuoden. Sitten tarkastettiin että miten tapahtui kehitystä. Osalla porukasta tämä treeni upposi hyvin, toisella osalla taas ei ihan niin hyvin. Tämä porukka jossa kehitystä ei tapahtunut niin paljoa pistettiin tehokuurille. Eli kaava hyvin pitkälle kuten tuo yllämainittu. Ne joihin perustreeni antoi hyvin vastetta jatkoivat normaalilla kaavalla 80-20. Treenattiin taas vuosi ja sitten tutkittiin, tehoryhmä oli ottanut kohtuullisen ison harppauksen ja ottanut ilmeisesti ainakin kiinni 80-20 ryhmää.
Ja nämä molemmat ryhmät koostuivat kansallisen tason hiihtäjistä (500-700 tuntia vuodessa treeniä), muistaakseni Norjassa. Äkkiä laskien tuosta tulee vaivaiset 10 tuntia VK-treeniä tai kovempaa. Aika hirvittävä määrä enkä minä meinaa käsittää että miten tuo on ylipäätään mahdollista! Sääli sikäli että tehotreenejä ei eritellä sen kummemmin. Voihan siellä olla intervalliharjoittelua jossa palautustauot pitkiä ja ne lasketaan tehoharoittelun kokonaisaikaan.
Mutta että ilmeisesti tehotreeni uppoaa ainakin joihinkin ihmisiin hyvin. Voi sitten kysyä että kertooko tämä enemmän edeltävän harjoittelun puutteista kuin jostakin ihmistyypistä jolle tehot sopii paremmin. Samalla sivulla kun mainittaan ihmisistä joille teho-treenejä sisältävän vuoden jälkeen perusmättövuosi saa aikaan huomattavaa kehitystä, tosin silloin harjoitusmäärät ovat nousseet aika paljon.
Mark Allen muistaakseni ainakin kertoi että hänellä teho- ja määräkaudet vaihteli ihan sen mukaan kumpi milloinkin antoi enemmän vastetta, kun peruskestävyysharjoittelun kehitys tyssäsi niin se oli merkki tehojen lisäämisestä ja kun tehojen kehitys alkoi junnata paikoillaan niin sitten taas perusmätön seuraan. Toki Allen teki vain kaksi tehollista treeniä viikossa tehokkaallakin kaudella, mutta täyden matkan triatlonistit onkin vähän oma lukunsa.