Lumisiipi kirjoitti:
Morjensta. Täällä yksi kuulasta kuullut yksilö lisää. Kuntoilutaustaa on nuoruusvuosilta pyöräilyn ja lumilautailun puolelta. Nyt on autoilevan keski-ikäisen miehen fysiikka mutta kova innostus kuntoiluun ja päälajin foorumilla sanoivat että kuula on hyvä niin pitäähän tällaista outoa vehjettä kokeilla
12kg kuulaa käväisin salilla vähän heiluttamassa niin tuntui ainakin kahden käden etuheilautukseen turhan kevyeltä. Mutta lopulta tilasin kuitenkin myös tuollaisen kisakuulan koska ilmeisesti eri painoisille kuulille on kyllä käyttöä.
Pääkuulana on 16-24kg säädettävä Mileage Fitnessin kuula. Kerran ehtinyt 16kg asetuksella vähän tunnustella. Sumokyykky menee helposti tällä kuulalla. Kahvakuulaheilurilla lämmitellessä tuntuu kuitenkin vähän liian raskaalta eikä mene oikein nätisti, vähintään alkaa hiki tulla
Pitää vähän hakea pohjia kevyemmillä kuulilla. Välitön tavoite olisi kuitenkin oppia kunnollinen verryttely ja hyvä tekniikkä yhden ja kahden käden etuheilautukseen.
Isoissa lihaksissa olisi sen verran voimaa että raskaampanakin murkula heilahtaisi, mutta kuulan ajatus kai on vähän siihen suuntaan että kaikkia lihaksia treenataan, tuo varmaan selittää miksi kovat painonnostajatkaan ei saanu sitä Pavelin 40kg kuulaa nostettua suorille. Jalkaprässissä muistelen että meni 16 x 200 (ja toisessa 16 x 140 kun sai vähemmän lihasryhmiä mukaan) aikoinaan mutta tostahan on jo 15 vuotta... Joka tapauksessa alaselkä on se heikko lenkki ja sopivasti vinossa nostamalla sen saa hajalle. Tärkeää siis edetä hissukseen ja kehittää tekniikkaa aukottomaksi samalla kun lihaksisto vahvistuu.
Vähän vielä hakusessa sekin että mitä ominaisuuksia kuulalla kannattaa treenata. Alkuun ajattelin että lihasmassaahan tulee kun se on voimailulaji
mutta tietysti isot lihakset ei niin kuulalla kasva jos ne yleensä treenattaisiin 100+ kg painoilla. Tietysti jos lähtötaso on mitä on niin kaikki muu kasvaa
Jotain lihaskuntoa/kestävyyttä ja sivussa vähän aerobista tässä kai haettaisiin.
Pikkasen on jo asioita ehtiny selvittämään ja kohta kotona on pieni kuula- ja kuntoilukirjasto, kirjastossakin oli 3 kuulakirjaa ja tietysti lisäksi on Enter the Kettlebell.
Kuula tuntuu veikeältä ja kiehtovalta lajilta mutta myös varsin haastavalta. Ensi alkuun on tietysti tekniikoiden opettelu joka jatkuu vielä hyvän aikaa ja lihasten kehittäminen niin että liikkeet edes pystyy tekemään järkevän kokoisella kuulalla. Mutta jos otetaan sellainen perus hikijumppa ja siihen isketään painot päälle niin kyllähän se treenistä jo käy
Oma liikunta on yleensä sellaista kevyttä kestävyysulkoilua ja salilla ei jaksa kovin pitkään tehdä sarjoja, mutta tää kuula tuo vähän mielenkiintoisempaa ulottuvuutta ja tuo ulkoharjoittelun merkitys voi olla hyvä juttu, kunhan täällä jäät sulaa ensin alta pois
Jos kuulista haluaa täyden hyödyn irti, niin kannattaa opetella räkki (kuulien pitäminen rennosti rinnalla), allemeno eli kakkosdippi (työnnössä) sekä vakaa yläasento (yksi tai kaksi kuulaa suorilla käsillä). Ilman niitäkin toki voi kuntokuulailla, mutta liikevalikoima jää aika suppeaksi.
Jos takana on sekä kestävyys-että voimatyyppistä kuntoilua, suurin ongelma on yleensä riittävä liikkuvuus räkin ja väljän yläasennon saavuttamiseksi.
Kuulaliikkeet voi jakaa monella tavalla. Itse näkisin neljänlaisia:
1) Kisaliikkeet eli tempaus, työntö ja LC eli rinnalleveto+työntö.
2) Tekniset kehonhallintaliikkeet kuten tuulimylly, turkkilainen ylösnousu yms.
3) Crossfit-tyyppiset teknisesti helpohkosti liikkeet, joilla haetaan äärimmäisiä tehoja kuten kyykkypunnerrus (thruster) ja kahden käden korkea heiluri.
4). Perinteiset kuntosaliliikkeet kuulilla.
Ääripäät eli puhdas kestävyys ja raaka voima on helpompi hankkia muulla liikunnalla, kuulat hoitavat sitten sen väliin jäävän osan.
Netistä löytyy todella paljon hyvää matskua, jolla pääsee alkuun ja aika pitkällekin, jos on aiempaa liikuntataustaa.
_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTkMyrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI