TuomasO kirjoitti:
Tervehdys.
Olen miettinyt tässä, että onko tuossa LC:ssä parempi pitää lepohetki (räkissä) työnnön jälkeen vai työntöä ennen. Nyt kun olen 32kg kuulilla harjoitellut niin tuo lepo tuntuu luontevammalta aina työnnön jälkeen. Kuitenkin kovin moni taitaa tehdä tuon räkkipidon riven jälkeen, ennen työntöä.
Tuo lepo ennen rinnallevetoa antaa minulle hetken aikaa keskittyä siihen suoritukseen. Jotenkin tuntuu, että saan siten rinnallevedosta tasapainoisemman ja taloudellisemman.
Minulla häviää tehoa pompusta jos lepään pitkään ennen työntöä. Siksi pyrin tekemään pidemmän levon aina työnnön jälkeen, ja pitämään räkkilevon rinnallevedon jälkeen enimmillään jossakin 5 sekunnin kohdalla. Olen tehnyt tähänä asti siis 4 RPM:llä eli työtahti on aika hidas ja räkkipidot pitkiä. Nyt kun olen siirtynyt 5RPM:ään niin tilanne on aika pitkälle erillainen, lepovaiheet on lyhentyneet merkittävästi joten tuota ongelmaa ei välttämättä niin paljoa, mutta edelleen lepään enemmän työnnön jälkeen kuin ennen työntöä.
Tässä on toki sitten se ongelma lihastasolla että jos lähdetään nopeasti rivestä työntöön niin lihaksille tulee korkea tehopiikki, ja korkeammat laktaattitasot, joka syö työkapasiteettia pitkässä juoksussa. Eli mielestäni tätä kannattaa tehdä vain jos pomppuun lähtö pitkän räkkipidon jälkeen on ongelma.
Tässä on sitten myös sellainen tekniikka että voi opetella "esijännittämään" pidemmän räkkilevon jälkeen juuri ennen työntöä. Eli tuolla kropan saa poistumaan räkkiasennon rentoudesta työntöä ajatellen. Olen tuota joutunut opettelmaan juuri siksi että saan raskaammat kuulat työnnettyä ylös jos räkkilepo venähtää liian pitkäksi, mikä etenkin 36 kiloisten kanssa tahtoo olla ongelma. En vaan tiedä miten toimiva tekniikka pidemmän päälle, turhalle häsläämiselle se tuntuu. Vähän niinkuin jalkojen siirtely rivestä työntöön ja takaisin. Toki jos nuo opettelee kunnolla niin voi olla ihan toimiviakin.
Nostajakohtaisia juttuja jotka varmasti muuttuu kun nostajan ominaisuudet ja taidot muuttuu ajan saatossa. Hyvähän noita on testata ja koittaa löytää se omansa.