knoppe kirjoitti:
Ei se niin nuukaa ole, mutta tee vaikka 5 x 45 s tempausta ja 15 s taukoa/käsi ja sit vasta vaihdat kättä. Tai jotain. Tervetuloa foorumille
![14 [smilie=14.gif]](./images/smilies/14.gif)
Näin tuli tehtyä:
Tempaus: 5 x 45 s / käsi (12 kg)
Työntö: 6 x 45 s (2 x 12 kg)
Etuheilautus (1k): 2 x 30 toistoa / käsi (20 kg)
Työntö (1k): 2 x ~10 toisto / käsi (16 kg) Alkoi olla kädet aika vatkulia tässä kohtaa. Toissapäivänä meni vielä parikymmentä / käsi
Pitotreeniä 12 kg kuulalla tempauksen yläasennossa ja kahdella kuulalla räkissä.
Hiki lensi ja mukavaa oli. Ainakin jälkikäteen
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
Ensi kerralla varmaankin laitan tempaukseen yhden sarjan lisää. Ehkä työntöönkin, täytyy maistella miltä tuntuu. Työnnössä alkaa ojentajat piiputtamaan, kun täytyy alas tullessa jarrutella sitä painoa. Eiköhän sekin ala sujumaan, kun vaan jatkaa rääkkiä.
![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
En enempää ala tänne spämmäilemään näitä treenejä. Teen ehkä treenipäiväkirjan tuonne toiselle osiolle.