No tää saattaa olla taas ns long shot, mutta mahtaisko palstalaisilla olla tietoa tai kokemusta matalahiilarisesta ruokavaliosta juurikin kestävyysharjoittelun kontekstissa?
Mä olen kerran aikaisemmin kokeillut ketogeenista dieettiä (vain hetken) eli vedin hiilarit niin nolliin kuin ne nyt lähikaupan ruokavaliolla saa. Kokemukset kestävyystreenistä tuolloin olivat vähemmän mairittelevia.
Nyt kokeilen kevennettynä, eli ei nolliin mutta vähennettynä ja mahdollisuuksien mukaan hitaahkoja eli alhaisen glykeemisen indeksin tuotteita. Arkielämä on helppoa matalahiilarisella (huom, kaloreja ei sinänsä ole hirveästi rajoitettu) eli verensokeri pysyy melko tasaisena ja alun päänsäryt ja levottomat unet on jo mennyt ohitse. Mutta se kestävyysharjoittelu...
Mulla on voimakausi päättynyt (ja sen mukana see-food dieetti, eli eat-all-you-can-see
) ja kaksi kuukautta sitten aloin lisäämään kestävyysharjoittelua ohjelmistoon. Samalla alkoi melkoinen hiilarihuoraaminen: pastaa, patonkia, karkkeja jne. Silloin kestävyysharjoittelu kyllä toimii, mutta verensokerilla on tapana hippasen vuoristoratailla. No ajattelin sitten kuitenkin kokeilla hiilareiden valikoimista. Nyt ruokavaliossa pasta ja perunat on korvattu kaalilla (kerä tai kukkasellaisella) tai salaatilla, leivät on jätetty pois samoin kun karkit jne.
No mitä sitten kävi treenille? Punttitreeni (voima) on kärsinyt kun paino putoaa (johtuu sekä kestävyysharjoittelusta että ruokavaliosta). Crossfit-tyyliset puristukset pystyy tekemään hyvinkin, niihin riittää paukut. Mutta kestävyysharjoittelusta ei meinaa tulla mitään. Mä teen kestävyystreenit polkupyörällä, viikolla teen kaksi-kolme lyhyttä (1-1,5h) pyrähdystä joissa voi olla muutamia intervalleja, joko maaston mukaan tai kellolla (sykettä seurataan aina, kynnysarvot on suurinpiirtein tiedossa). Keston puolesta nuo jaksaa ihan hyvin, mutta intervalleista puuttuu terävyys. Viikonloppuisin on ohjelmassa sitten pitkät pk-lenkit (3-4h), ne on aivan murhaa tällä ruokavaliolla. Jos sattu sellainen tuulirako että saa ajaa noin tasaista ilman vastatuulta niin se kyllä menee, mutta autas kun tulee ylämäki tai se perus kolmen suunnan vastatuuli (pyöräilypiireissä se tarkoittaa että neliön muotoisella lenkillä ainakin kolmella sivulla on vastatuuli
) Ikäänkuin kaikki energiat olis finaalissa noin kahden tunnin kohdalla.
Niin ja se kysymys nyt: onko matalahiilarisella edes mahdollista tehdä hyödyllisiä/tehokkaita kestävyysharjoitteita vai poltetaanko tässä kynttilää taas väärästä päästä ja lihaksia muunnetaan polttoaineeksi?
Pitkä vuodatus eikä varsinaisesti liity sivuston teemaan, mutta kuitenkin...